Доброе утро, мой сонный недовольный друг! Испытывал ли ты когда-нибудь чувство зверской усталости, только открыв глаза под трель будильника? Случалось ли с тобой такое, что ты находил себя на работе, не помня, как до нее добрался и что было на завтрак, проживая каждое утро на автопилоте? У меня есть пара советов, как выжать максимум из самых трудных часов в сутках. Начав свой день с мотивирующих утренних привычек, ты сможешь вырваться из порочного круга круга ненависти ранних подъемов и задать тон для продуктивного и насыщенного дня.
Вот 5 привычек, которые обязательно стоит включить в свой утренний распорядок:
- Начинай день со стакана воды. Пить воду первым делом с утра — это простая, но мощная привычка, которая может помочь разбудить тело после сна. Также было показано, что вода помогает ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему. Держи возле кровати стакан с водой, чтобы пить ее, как только проснешься.
А если ты следишь за весом, то тебя приятно удивит вывод, к которому пришли ученые: стакан воды на голодный желудок снизит потребление калорий в течение дня. - Двигайся! Вряд ли найдется хотя бы один человек, ни разу в жизни не слышавший слогана «Движение — это жизнь!» (это, кстати, еще Аристотель сказал). Упражнения - это отличный способ разогнать кровь и повысить уровень энергии. Любишь ли ты бегать, ходить в тренажерный зал или заниматься йогой - любая физическая активность по утрам поможет тебе зарядиться энергией на весь день. Если у тебя мало времени (как и у всех нас), даже короткая прогулка или несколько минут растяжки могут быть полезными.
Регулярные занятия спортом не только помогают взбодриться и улучшить физические показатели, но и помогают фокусироваться и улучшают память.
3. Не пропускай завтрак. Ты, наверное, слышал, что завтрак — самый важный прием пищи в день, и это правда! Питательный завтрак поможет зарядить тело и мозг на предстоящий день. Выбирай продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, такие как яйца, овсянка или смузи. Избегай сладких или обработанных продуктов
Вот некоторые варианты полезного завтрака от преподавателей медицины в Гарварде:
- простой йогурт или овсянка, фрукты и орехи
- яичница с овощами
- сэндвич с ветчиной или тост с ореховым маслом (например, арахисовая паста, богатая жирами, стимулирует мозговую деятельность, служит строительным материалом для клеток и тканей и участвует в усвоении витаминов A, D, E, K)
4. Будь благодарен. Если ты потратишь несколько своих бесценных утренних минут на то, чтобы подумать о том, за что благодарен, это изменит твое мышление. И я это пишу вовсе не от лица коучей типа Блиновской, а от лица множества ученых, подтверждающих важность благодарности. Исследования показали, что выражение признательности улучшает качество сна, повышает уверенность в своих силах, влияет на работоспособность и многое другое.
Что нужно делать? Ты можешь вести дневник или произносить слова благодарности вслух. Главное, помни, что это твои персональные чувства и мысли.
5. Планируй свой день. Если ты потратишь несколько минут на составление расписания, то сможешь достичь лучших результатов и будешь меньше отвлекаться. Составь список дел и расположи пункты в порядке приоритета. Это поможет не чувствовать себя перегруженным и не отвлекаться на менее важные задачи, а также не теряться, не зная, за какое дело взяться.
Можно использовать разные техники, например заполнять красочный гугл-календарь, отводя под каждый род занятий свой цвет, или воспользоваться методикой тайм-блокинга. Для этого просто требуется распределить задачи в течение дня, заполняя ими “блоки” времени. Минималистично и удобно.
Конечно, изменить свой привычный образ жизни очень сложно, но большие перемены начинаются с маленьких шагов. Попробуй сперва внедрить в свой ежедневный утренний распорядок одну из привычек, о которых я писала. Это точно займет не больше 15 минут. Немного потренировавшись, ты станешь профессионалом в покорении новых привычек!
Я надеюсь, что эта статья была тебе полезна и ты нашел для себя что-то новое. Есть ли у тебя какие-то утренние привычки? Мне очень интересно узнать о них, делись своими идеями в комментариях!
До завтрашнего чудесного утра!
С любовью,
твоя Ранняя Пташка 🕊️