Есть такое выражение , чтобы много жать нужно много жать. Так давайте же разберёмся насколько это выражение справедливо и насколько оно верно .
Так можно ли увеличить свой жим делая например различные вариации жима?
Раньше я делал одну жимовую тренировку в неделю , но сейчас я начал делать 3-5 жимовых тренировок в неделю , я начал выполнять различные вариации жима - жим узким хватом, жим гантелей , различные дожимы , жим широким хватом и так далее .
Первое время было очень не комфортно мышцу долго восстанавливались и прогресса как такового не было, но через какое-то время примерно через 2-3 недели мышцы привыкли к такой работе и дела пошли в гору. Жим начал расти рабочие веса я стал увеличивать каждую неделю , либо стал увеличивать количество повторений с определенным весом стараясь каждый раз поставить новый Рекорд .
Сейчас я расскажу как примерно выглидит моя тренировочная неделя.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ.
Тренировку я начинал с разминочных подходов я брал 50% от одноповторного максимума и выполнял с ним два подхода по 10-15 повторений.
Дальше веса увеличивались по принципу лесенки , я делаю 70% на 10 раз один подход, потом я делал 85% от разового максимума три подхода по 4-6 раз . После этого я выполнял два подхода 90% от разового максимума нам 2-4 раза .
Вторым упражнением я выполнял жим гантелей 3-5 подходов по 12-15 повторений .
ВТОРОЙ ДЕНЬ.
Сначала выполняем разминочные подходы 50% одноповторного максимума 10 повторений два подхода . Во второй тренировки мы выполняем дожимы берём 95% от разового максимума выполняем четыре подхода по два повторения- шесть повторений .
ТРЕТИЙ ДЕНЬ.
Третий день Мы выполняем лёгкий жим и жим узким хватом . Делаем пять подходов жима узким хватом по 6-10 повторений 60% от одноповторного максимума. После жима узким хватом делаем лёгкий жим берём 70-75% от 1 повторного максимума и с этим весом выполняем 3-4 подхода по 8-12 раз .
Можно подвести итог , что если акцентировать своё внимание только на жиме, то скорее всего это движение будет очень быстро расти и ваши силовые результаты будут увеличиваться очень быстро.