Приветствую
Хочу поблагодарить Вас за то, что Вы заинтересовались сотрудничеством со мной и решили поменять свою жизнь в лучшую сторону. Прошу Вас искренне и честно отвечать на вопросы. Это поможет сделать рабочий процесс качественным и привести Вас к Вашей цели!
С уважением, Родион Хусаинов.
Ссылка на анкету https://forms.gle/2ELuseSrdfUskEhx8
Контактные данные
Контактные данные нужны для того, чтобы установить и поддерживать с Вами связь. А также иметь разные варианты для связи.
Физическая активность
Очень важно определить ваш уровень активности. Если Вы офисный работник или у Вас сидячая работа, то рекомендую выбрать «низкий» уровень активности. Тогда сразу станет ясно, что Вам нужно повысить уровень активности, но при этом учитывать, что Ваш организм не привык к скачкам в нагрузках.
Если Вы ведете активный и энергичный образ жизни, к примеру, занимаетесь плаванием или бегом, либо же имеете работу с повышенными нагрузками, то Вам подойдет «высокий» уровень активности, который позволит понять, что для Ваших целей, например похудеть, достаточно добавить легкого функционала.
Если Вы сомневаетесь в выборе, к примеру, бывает, то сидячая работа, то активная и всегда по-разному, то советую выбрать «средний» уровень активности.
Если Вы сомневаетесь во всех вариантах, тогда попробуйте описать свою активность, а дальше мы определимся с нагрузками. Ситуация прояснится, когда Вы ответите на все вопросы данного раздела.
Антропометрия
Ответы из данного раздела позволят понять Ваши приблизительные цели в тренировках и питании. Например, Ваш рост 160 см, а вес 90 кг. Сразу станет ясно, что Вам необходимо сбросить лишний вес.
Цели в тренировках
Без цели в тренировках нет смысла даже начинать тренироваться. Целей может быть несколько, однако нужно понимать, что упор делается на 1 цель, которая может меняться по ходу плана. Например, определили, что цель «Снижение массы тела». Составили план тренировок на месяц под эту цель. После месяца тренировок сделали замеры, и поменяли цель на «Рельеф мышц». Таким образом, меняем фокус и постепенно идём к красивому и подтянутому телу, улучшая при этом состояние здоровья.
План питания и рекомендации по питанию
В этом разделе дается два варианта ответа. Если вы разбираетесь в вопросах питания, либо же знаете основы рационального питания, не имеете проблем с лишним весом и с заболеваниями ЖКТ, мочевыделительной системы и т.д., то тогда Вам подойдет вариант «Мне достаточно только рекомендаций».
Если Вы испытываете все вышеперечисленные проблемы, и дальше, отвечая на вопросы анкеты, поймете, что Вам не хватает знаний для решений этих проблем, то тогда Вам подойдет вариант «Мне нужен план питания». При выборе этого варианта, Вам откроется дополнительный раздел с вопросами, ответив на которые, будет ясно, какой план питания Вам подойдет.
Потенциально опасные самоощущения
Очень важный раздел. Попробуйте вспомнить, что с Вами было на последних тренировках. Важно вспомнить даже то, что было год назад и более. Такая важность связана с тем, что любая травма или негативное последствие носит накопительный характер. Не учитывая этот фактор, можем столкнуться с Вами с неприятностями, которые помешают качеству работы. К примеру, у Вас от интенсивных тренировок повышенное давление, излишняя потливость и головокружение. Это сразу даст понять, что Вам подойдут умеренные тренировки со спокойным темпом выполнения упражнений и более длительным временем отдыха между подходами. Поверьте, это намного лучше, чем изнурять себя и терпеть подобные симптомы после интенсивных тренировок.
Дополнительная информация по состоянию здоровья
Этот раздел также очень важен, но ответить правильно на эти вопросы можно только, если Вы проходите обследования в больницах или клиниках. Однако, Вы можете также описать свои ощущения, что поможет избежать в будущем множества проблем. Например, Вы заметили, что у Вас часто болит голова по вечерам. Тогда можно измерить артериальное давление. Возможно, Вы определите, что у Вас часто артериальное давление выше нормы. Тогда, посоветую вести дневник артериального давления в течении недели, который поможет понять, стоит ли обращаться за помощью к специалисту и пройти обследование.
Завершающий вопрос
Здесь вы можете ещё раз подумать и вспомнить, что было с вами пару дней, месяцев и лет назад. Возможно, Вы обнаружите, что вопросы из анкеты не затронули эту тему.
Ссылка на анкету https://forms.gle/2ELuseSrdfUskEhx8