Как пилоты Формулы-1 справляются с неопределенностью и развивают психологическую устойчивость — и чему офисные работники могут научиться из этого.
Пандемия, геополитическая обстановка и другие события, продолжают удерживать мир, создавая постоянное чувство неопределенности. Таким образом, наша психологическая устойчивость подвергается испытанию. Пит Макнайт, тренер по производительности олимпийских спортсменов и автогонщиков, рассказывает, как он помогает спортсменам развивать психологическую устойчивость и справляться с неопределенностью.
Навыки совладения имеют решающее значение. Возьму в качестве примера Формулу 1. Сезон F1 был приостановлен незадолго до Гран-при Австралии в марте 2020 года. Как и для всего остального мира, это стало огромным шоком и источником неуверенности для команд и гонщиков. Что это значит? Как долго это будет продолжаться? Сезон вообще отменят? Что это значит для моей карьеры?
Были вопросы, связанные как с физическим, так и с психическим здоровьем. Хотя вы можете предположить, что тренер элитного спортсмена сразу же приступит к разработке нового режима физической подготовки, мы этого не сделали. Важнейшее значение имеет правильное мышление: как тренер может помочь спортсмену справиться с неопределенностью и развить психологическую устойчивость? Чтобы быть эффективной, правильная программа тренировок требует правильного мышления.
Базовая «петля психической устойчивости», которую тренеры прошли с водителями, состоит из пяти шагов:
1. Принятие
Первый шаг имеет решающее значение: принять ситуацию. Это звучит проще, чем есть на самом деле. Отрицание на самом деле является естественной частью значительных изменений. Известная модель Кюблер-Росс, также известная как «5 стадий горя» , была разработана Элизабет Кюблер Росс в 1969 году после многолетней работы с неизлечимо больными пациентами и их близкими. Она заявила, что вы проходите последовательность из пяти стадий: (1) отрицание, (2) гнев, (3) торг, (4) депрессия и (5) принятие.
Хотя эта эпидемия — это не то же самое, что потерять любимого человека, она может означать большие перемены. Вам может понадобиться личный процесс «горя». Вы не можете навязать принятие, и вы не можете сбежать от эмоций: в течение первой недели карантина тренерам было важно помочь своим водителям смириться с ситуацией. Ключевой чертой здесь является приспособляемость: вера в то, что с чем бы ни столкнулась жизнь, вы справитесь.
2. Выберите свое мышление
Второй шаг после принятия — найти положительные стороны. Тренеры и водители искали способы использовать карантин в своих интересах. Некоторые решили поработать над вещами, на которые у них не было времени во время гоночного сезона, другие использовали время, чтобы лучше залечить хроническую травму, такую как боль в пояснице от сидения в машине F1. Третьи решили насладиться временем простоя: после более чем 10 лет жизни в дороге для некоторых водителей три месяца изоляции были долгожданной возможностью перевести дух.
Один гонщик сказал, что, вероятно, впервые в жизни он был больше отцом, чем гонщиком Формулы, и это было хорошо. Некоторые другие воспользовались возможностью, чтобы заняться киберспортом, как для того, чтобы ускорить реакцию, так и для того, чтобы отвлечься и получить удовольствие от изучения чего-то нового.
3. Создайте выигрышную среду
Следующим шагом в процессе повышения эффективности изоляции является создание среды, способствующей успеху. Исследования показали, что окружающая среда, то есть как физическое местоположение, так и люди вокруг вас, могут иметь огромное влияние на ваши шансы на успех.
Некоторые из наших водителей оказались в изоляции со своим тренером, что означает, что они оказали на них положительное влияние, а также стали их партнером по обучению и подотчетности. Многие из них затем адаптировали свою физическую среду, перепрофилировав свободную комнату, прихожую или гараж в тренажерный зал и заказав тренировочное оборудование для домашнего использования, чтобы использовать время изоляции, чтобы добиться успехов и продвинуться вперед. Это стало возможностью, а не катастрофой.
4. Пересмотреть цели
Во время гоночного сезона у гонщиков есть очень конкретные цели: время прохождения круга или позиции в гонке. Это цели на результат. Однако во время изоляции тренеры переориентировали водителей на цели процесса: сколько тренироваться, что тренировать, сколько отдыхать. Тренеры также заняли более долгосрочную позицию: независимо от того, как и когда закончится карантин и возобновятся гонки, какие основные навыки должен развивать спортсмен?
Сосредоточение внимания на целях процесса и долгосрочных задачах помогло водителям отвлечься от неопределенности («когда это закончится?» или «сможем ли мы вообще участвовать в гонках в 2020 году?»). Вместо этого они сосредоточились на тренировках и долгосрочном развитии — важных целях, независимо от судьбы сезона 2020 года. Четкое сосредоточение на том, что вы можете контролировать, редко дает сбои.
5. Пересмотрите процедуры
Наконец, с принятием, мышлением, окружающей средой и целями, вы можете обратить внимание на фактическое обучение. Как построить свой день наиболее эффективным способом, чтобы избежать скуки и способствовать прогрессу — и, в конечном счете, успеху.
В целом водители тренировались больше, чем обычно, во время самоизоляции, используя дополнительное время как преимущество для создания ритмов и распорядка тренировок, отдыха, восстановления и развлечений. Время самоизоляции позволило увеличить объемы тренировок и нагрузки, что означало большее физическое улучшение, но требовало большего восстановления, хорошего питания и сна, чтобы обеспечить адаптацию и избежать выгорания.
Наличие тренеров с водителями в качестве партнеров по тренировкам очень помогло. В других случаях тренер и водитель проводили регулярные тренировки в Zoom, ежедневно звонили и общались в чатах, чтобы не сбиться с пути.
Важно отметить, что водители также привлекали окружающих людей, таких как их супруги и дети. Дети, заглядывающие на тренировку спортсмена, могут отвлекать так же, как дети, заглядывающие на звонок офисного работника в Zoom — в этом мы все в одной лодке.
Чему офисные работники могут научиться из этого?
В конце концов, сезон Формулы-1 возобновился в июле после 3,5 месяцев блокировки. Пилоты вернулись накачанными и готовыми к гонкам, надеясь, что сезон 2020 года будет успешным, несмотря на неудачи.
Пилоты Формулы-1 — мировая элита в том, что они делают, но один и тот же «цикл» психологической устойчивости работает для всех. Поэтому, если вы чувствуете разочарование или беспокойство по поводу изменений в вашей работе, отрасли, экономике или того, как мы вынуждены защищаться от пандемии и ограничивать свою жизнь, попробуйте следующее:
- Принятие: Не форсируйте это — позвольте себе оплакивать то, что вы потеряли. Тогда примите: мы не можем изменить мир, но мы можем изменить свою собственную реакцию. Например: «Я принимаю, что в течение следующего года я не смогу ходить в спортзал».
- Выберите свое мышление: какие положительные моменты вы можете найти? Как вы можете использовать это время, чтобы сделать что-то, что вы иначе не могли бы? Например: «Я могу изучить возможности для занятий спортом на свежем воздухе или записаться на онлайн-занятия по новому виду спорта».
- Создайте выигрышную среду: какие изменения в вашем окружении или людях, с которыми вы проводите время, помогут вам добиться успеха? Может быть, вы закажете фитнес-браслет или расстелите коврик для йоги в гостиной перед тем, как лечь спать. И общайтесь с теми, кто вдохновляет вас и оказывает на вас положительное влияние.
- Определите цели процесса: сосредоточьтесь на целях здесь и сейчас, например: «Я буду ходить на утреннюю прогулку каждый день» или «Я буду пробовать новый онлайн-класс каждую неделю».
- Пересмотрите распорядок дня: разработайте свой распорядок дня, например: выполняйте еженедельные часовые упражнения вместе с семьей. Самое главное, поддерживайте последовательность и рутину с добавлением разнообразия, чтобы избежать скуки.
Эти советы не являются незначительными. Как упомянула ВОЗ, самые длительные последствия пандемии могут быть не физическими, а психическими».