Часто ощущаете себя без сил, хотя спали целую ночь? Попробуем разобраться в основных причинах такого состояния.
В нашей стране около 40 % трудоспособного населения ощущает недостаток сна. Часто избавиться от недосыпа достаточно просто – наладить температурный режим в спальне перед сном, пройти курс приема поливитаминов. Сонливость может стать показателем некоторых болезней.
Причины состояния сонливости, возникающие из-за неправильного образа жизни
1. Недостаток сна – это частый повод накапливающейся усталости из-за недосыпа. Взрослый человек нуждается в ежедневном сне продолжительностью 7-9 часов. Иногда хочется днем спать – это нормально, организм пытается восполнить недостаточный ночной сон. Здесь важно наладить режим – ложиться пораньше спать вечером.
При регулярном недостатке сна у человека может возникнуть расстройство, приводящее к сниженному вниманию, мышления, ухудшению работы мозга, иммунной системы, повышается риск возникновения диабета и нарушений сердца.
Недосып является большой проблемой многих взрослых, которая игнорируется. К группе риска относятся:
• Сменный график работы;
• Трудности на работе и в семье, нестабильность режима дня;
• Хронические болезни с выраженными болями;
• Пациенты стационаров.
Кроме времени сна важно его качество. Можно спать необходимое количество часов, однако часто просыпаться от жажды, нехватки воздуха, внешних факторов, неудобной постели.
Нормальному сну способствует специальный гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте, поэтому необходимо перед сном затемнить комнату. Для этого используйте плотные шторы и выключенные гаджеты.
2. Малоподвижный образ жизни – организм неравномерно тратит энергию, что оказывает влияние на качество и продолжительность сна.
3. Переутомление – избыточные физические нагрузки также приводят к сниженной активности организма и его недосыпу. Человек начинает испытывать регулярную усталость, уменьшение умственной активности, повышение тревоги, депрессии, возникают проблемы с сердцем и сосудами. У спортсменов возникает синдром избыточности тренировок, что приводит к тяжелым последствиям для организма.
Не рекомендуется заниматься активными силовыми тренировками перед сном и, особенно в ночное время – это нарушит привычный режим организма.
4. Несоблюдение циркадных ритмов. Подразумеваются наши внутренние часы, помогающие засыпать и просыпаться в одинаковое время, распределять силы в течение светового дня. Основной механизм заключается в зависимости от дневного света. При сумерках у индивида активизируются специальные механизмы, помогающие уснуть. Изменения циркадного ритма влекут за собой слепоту, иные нарушения глаз, при ограничении доступа к дневному свету.
Изменения циркадного ритма возникают из-за:
• Частой смены часовых поясов;
• Вахтовой деятельности;
• Нестабильности сна, нарушенном общем режиме.
Часто у человека сбиваются циклы сна, активности – невозможно уснуть до поздней ночи, хочется спать в нетипичное время. Изменения циркадного ритма ведут к постоянной бессоннице и недосыпу. В этом случае помогут препараты, содержащие мелатонин, успокоительные, контроль за режимом дня, соблюдение ритуалов и правил гигиены сна. Дополнительное лечение подберет доктор.
Синдром задержки сна – что поможет справиться?
1. Употребление большого количества простых углеводов. Питание влияет на все системы организма. Сонливость может возникать из-за неполадок в питании. Глюкоза является основным топливом для человека, ее мы получаем из углеводов. Они разделяются по скоростному расщеплению в кишечнике и поступлению в кровь.
Сложные углеводы перевариваются дольше, отдавая глюкозу постепенно, вызывая длительное чувство сытости. К ним относятся тыква, морковь.
Быстрые углеводы усваиваются в короткое время, насыщая кровь большим числом сахаром одномоментно. Это картофель, сладости, рис. После чая с пирожным мы ощущаем прилив сил, который пропадет очень быстро. При употреблении только быстрых углеводов организм привыкает, вызывая зависимость к резким перепадам сахара. После еды человек отметит резкий прилив сил, а после – упадок и сонливость, вывести же из этого состояния поможет только новая порция углеводов. При этом медленные уже не справятся с задачей, организм не получит необходимое количество глюкозы.
2. Несоблюдение диеты. Дневную сонливость могут вызвать иные продукты, это:
- Алкоголь – крепкие напитки способствуют нарушению сна;
- Чрезмерное употребление чая, кофе – они способны перевозбуждать нервную систему, возникает проблема с засыпанием, переходящая в дневную сонливость;
- Плотный ужин перегружает организм. Ему приходится тратить дополнительные силы на переваривание, а не на сон и восстановление сил;
- Жирная пища, тяжелое мясо – свинина, баранина. Эти продукты находятся в процессе переваривания около 4 часов. Все это время кровоснабжение направлено на органы пищеварения, поэтому выполнение других задач становится невозможным.
Пища оказывает огромное влияние на все системы организм и его функционирование в целом. Не нужно пытаться запомнить и заучить все процессы. Важнее понимать, что питание должно быть сбалансированным по качеству и калориям. Так оно принесет пользу человеку.
3. Авитаминозы. Регулярная усталость и заторможенность может быть вызвана недостатком витаминов, поступающих в организм. Чаще всего это железо, витаминов В, Д, С. Обращение к врачу поможет выявить причину и исправить ее.