Сытный и ароматный завтрак - отличный способ поднять настроение с утра, особенно если пробуждение для Вас это самый тяжёлый момент дня. Но не стоит думать, что утренний прием пищи служит только для поднятия настроения. Качественная пища с утра поможет сохранить здоровье, наладить пищеварение и придаст бодрости на первую половину дня.
Какие же блюдам стоит отдать предпочтение, если Вы хотите чувствовать себя отлично в течение дня? Узнайте это в нашей статье!
✅Омлет в чашке
Нужно перекусить перед выходом из дома, а времени на готовку утром совсем не остаётся? Тогда Вы наверняка оцените этот рецепт, ведь главные его достоинства - это лёгкость и скорость приготовления при высокой пищевой ценности.
Для одной порции Вам понадобится:
-2 яйца
-стакан молока
- столовая ложка сметаны
-соль и перец по вкусу
-по желанию можно добавить любимые овощи, мякоть курицы, бекон или сыр
С приготовлением справится даже ребенок -просто смешайте все ингредиенты в чашке, смазанной маслом. Взбейте содержимое венчиком или вилкой. И отправляйте в микроволновку на 2-5 минут. На разных моделях печей время выпекания может отличаться, поэтому лучше поставить меньшее время и проверять блюдо на готовность. Можете наслаждаться своим завтраком!
✅Овсяная каша с фруктами и йогуртом
Максимально сбалансированный завтрак, который полюбят и дети, и взрослые. Овсянка даст энергетическую базу, фрукты взбодрят и наполнят витаминами, а йогурт - то есть животные белки придаст сил, активизирует процессы пищеварения и улучшит усвоение съеденного.
Вам понадобится:
- 3 столовых ложки овсяной крупы,
- несколько долек яблока,
-1 чайная ложка семян льна ,
-йогурт.
Отвариваем овсяные хлопья на молоко или воде, яблочные дольки тугим на сковородке в малом количестве жидкости. По желанию можете добавить специи - корицу, гвоздику или ваниль. Соедините готовую кашу с яблоками и дайте настояться 4 минуты. Затем добавьте в блюдо лен и заправьте йогуртом. Приятного аппетита!
✅Ленивые вареники с фруктами
Начать свой день с творога это отличная идея для тех, кто хочет чувствовать себя бодрым, забыть про тяжесть в желудке, ощущение вялости и боли в суставах. К тому же приготовление этого блюда не займет у Вас много времени!
Для ленивых вареников возьмите:
-300 г творога
-любимые фрукты - подойдут яблоки, бананы, киви, персики, манго и т. д.
- сахар по вкусу
-50 г муки
Соедините протёртый творог с сахаром и мукой, скатайте из творожной массы шарики. Внутрь каждого шарика вложите кусочек фруктов. Вареники варите в кипящей воде в течение 5 минут. А чтобы получить ещё больше удовольствия от завтрака, готовое блюдо можно посыпать сахарной пудрой или полить медом.
✅Рис с яйцом и авокадо
Знакомые продукты раскроются по новому если приготовить их не так, как Вы привыкли. Этим завтрак можно не только побаловать себя или близких, но и насытить организм витаминами и энергией для каждодневных дел.
Возьмите:
- 2 стакана белого или коричневого риса
-1 авокадо
-2 яйца
- зелёный лук
-специи по вкусу
Отвариваем рис до готовности, жарим яйца на сковороде. Желательно использовать для обжарки не подсолнечное, а оливковое или льняное масло. Когда все будет готово, останется лишь собрать наш завтрак. Выложите на тарелку рис, сверху жареные яйца, дополните мелко шинкованным луком и ломтиками авокадо. Наслаждайтесь Вашим завтраком с лёгкими нотками итальянской кухни.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если статья Вам понравилась!💖🔥✅