Сон является одним из наиболее важных физиологических состояний организма и имеет жизненно важное значение для нашего общего состояния здоровья. Однако в связи с быстрым темпом современной жизни люди все чаще сталкиваются с нарушениями сна и недосыпанием. Это приводит к широкому спектру негативных последствий, включая повышенную утомляемость, тревогу, депрессию, снижение работоспособности и повышенный аппетит. В тяжелых случаях лишение сна может даже привести к галлюцинациям.
ЧТО ТАКОЕ СОН И ЧТО ВЫЗЫВАЕТ НЕДОСЫПАНИЕ
Сон – это состояние заторможенности реакций на внешние раздражители, характеризующееся чередованием циклов медленных и быстрых фаз. Во время медленного сна тело отдыхает, восстанавливается и превращает кратковременные воспоминания в долговременные. Между тем, во время быстрого сна информация обрабатывается, и мы видим яркие сны. Циклы обычно длятся около 1,5 часов каждый.
Депривация сна (недостаток или полное отсутствие сна) возникает, когда человек не высыпается из-за плотного графика, высокого уровня стресса, поздних обильных ужинов, употребления кофеина после 16:00, употребления алкоголя вечером, приема определенных лекарств или просто частых пробуждений во время сна.
Что НЕЛЬЗЯ делать для улучшения качества сна
Важно понимать, что простой сон по выходным не решит проблему недосыпания. Кроме того, постоянные мысли о том, чтобы быстрее заснуть, тоже не помогут, так как это приводит к еще большему стрессу.
КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ СНА
Чтобы восстановить режим сна, вы можете предпринять несколько эффективных шагов:
Начните свой день с прогулки в парке или лесу. В качестве альтернативы старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе при дневном свете.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но обязательно заканчивайте ее как минимум за четыре часа до сна, чтобы ваше тело успокоилось.
Постепенно корректируйте время сна, ложась спать на 10-15 минут раньше каждые 4-5 дней.
Не пейте алкоголь за 3-4 часа до сна и вместо этого отдавайте предпочтение воде или расслабляющим травяным чаям, таким как мята, мелисса или тулси.
Уберите электронные устройства из своей спальни за полтора часа до сна. Синий свет от экранов блокирует выработку мелатонина, поэтому установка фильтра синего света также может быть полезна.
Перед сном примите ванну с магнием, чтобы расслабить мышцы и разум. Наполните ванну теплой водой, добавьте 400-500 г английской соли и полежите 20 минут.
Купите гигрометр и термометр, чтобы измерять влажность и температуру в спальне. В идеале влажность должна быть около 55%, а температура должна быть в пределах 18-19°C.
В заключение, восстановление режима сна является важным шагом на пути к улучшению общего состояния здоровья и благополучия. Выполняя шаги, перечисленные выше, вы сможете установить режим здорового сна и ощутить преимущества хорошего ночного отдыха.
Если вам понравилось, обязательно поставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить больше полезной информации.