Приходя в зал люди надеяться набрать мышечную массу, они составляют план питания, а также программу тренировок и тренируются в надежде поскорее набрать мышечную массу. Спустя время путём тяжёлых и постоянных тренировок тело становится более натренированным, а мышцы начинают выступать. Но иногда происходит так, что атлет никак не может набрать мышечную массу, а порой случается так что уровень мышечной массы резко начинает снижаться, и на это есть свои причины.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Это статья будет посвящена факторам и причинам отсутствия мышечного роста. Стоит отметить, что на рост мышечной массы влияет множества факторов среди них следует выделить питание, режим сна, частота и качество тренировок, а также сам процесс восстановления.
Бывают случаи, когда мышечная масса просто-напросто перестаёт расти через какое-то время тренировок, это обусловлено разными причинами среди, которых следует отметить:
У вас отсутствует план тренировок
Если вы всерьёз решились взяться за своё тело, то вам крайне необходимо выработать план и цель тренировок. В случае если вы будете бездумно поднимать железки, вы добьётесь определённых результатов, но за достаточно долгое время.
На тренировках у вас должен быть план и задачи на пути к цели. Когда вы действуете по заданной программе,то вы достигнете определённой цели за короткое время.
У вас перетренированность
Многие люди, по началу, из-за своего фанатизма начинают тренироваться каждый день по 2 часа не уделяя времени на восстановление мышц и при этом потребляя малое количество еды, в том числе и белка. Такой образ жизни быстро приводит к перетренированности. Из этого состояния не так просто вылезти поскольку ваше физическое и ментальное состояние находиться в упадке, а мышечная масса начинает снижаться.
Во всём должен быть баланс, вы должны уделять достаточное время тренировкам и восстановлению.
Вы работаете с маленькими весами
Вы мужчина и тренируетесь с гантелями по 1-3 килограмма? Фатальная ошибка! По началу, конечно, маленький вес допустим, но вам нужно прогрессировать в плане весов и спустя время вы должны тренироваться с достаточно большими весами с целью получения микротравм мышечных волокон для их дальнейшего роста.
Низкий уровень тестостерона
Главный анаболический гормон тесно связан с уровнем мышечной массы. Если в организме возникает дефицит тестостерона, то мужчина испытывает ряд негативных симптомов на себе, в том числе и снижение мышечной массы.
Важно поддерживать уровень тестостерона на оптимально высоком уровне для этого следует проводить регулярные силовые упражнения, высыпаться, а также добавить в рацион питания следующие продукты:
- арахис
- миндаль
- семечки тыквы
- морепродукты
- чеснок
- бананы
- говядина
- гранат
Чем больше тестостерона, тем больше потенциала для мышечного роста. Это база.
Вы мало спите
Многие страдают от недостатка сна. Если вы желаете нарастить мышечную массу, то вам следует спать не менее 7-8 часов. Во время происходят важные химические процессы, так же во время сна лучше происходит процесс восстановления и роста мышц.
Следует знать, что мышцы растут только во время отдыха.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!