Привет, Друзья! Как только мы решаем начать сбрасывать лишний вес, то первое, что приходит в голову – это начать бегать по утрам (или вечерам). Ну, или если не бегать, то хотя бы быстро ходить – то есть увлечься скандинавской ходьбой.
Действительно, это, пожалуй, самая доступная тренировка, которая не требует ничего, кроме желания. Бегать или ходить можно везде и всегда.
Но, многие забывают, что бег является одним из наиболее сложных упражнений для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, суставами или сердцем.
Надо понимать, что бег не лечит сердце и не лечит суставы. Он улучшает циркуляцию крови и разгоняет метаболизм, что тоже очень важно.
Необходимо тренировать всю сердечно-сосудистую систему, сочетая кардио- и силовые нагрузки.
Решив начать бегать или быстро ходить, сначала измерьте свой пульс перед тренировкой, а потом в конце. И если пульс не восстановится и учащенное сердцебиение сохранится через 5 минут после завершения тренировки, то есть смысл немного снизить нагрузки. А вот если пульс восстанавливается быстрее, чем за 5 минут, то можно задуматься над увеличением нагрузки.
Я надеюсь, Вы поняли, важно начав заниматься, не загнать себя и не усугубить ситуацию, а развивать свой организм подконтрольно.
И начинать свой путь в спорт лучше не с бега, а, например, с зарядки.
Это могут быть махи руками, ногами, вращение корпуса, ходьба и прыжки на месте. Затем добавляем приседания, упражнения на пресс и отжимания.
И только почувствовав, что мышцы стали крепче, а сердечно-сосудистая система более выносливая, можно становиться на беговую дорожу.
Но, надо понимать, что это советы не для всех, а только для тех, кто имеет проблемы с лишним весом, суставами и раньше были оооочень далеки от спорта.
В-общем, все индивидуально и перед началом тех или иных изменений в своей жизни, надо учитывать свое состояние.
Удачи Вам и активного долголетия!