Наше тело безмерно счастливо, когда мы набираем вес, а когда мы его теряем, сопротивляется этому.
Подпишись на канал, чтобы быть в курсе новостей и классных рецептов для похудения! Лайк этой статье за проделанную работу.
Наверняка, вы знаете, что набор веса и его потеря связана напрямую с потреблением или расходом калорий или энергии. Если потребление выше, чем расход - набор веса. И так же в обратную сторону, если тратим энергии больше, чем потребляем - снижение веса. Но возникают странные ситуации, когда человек потребляет (как ему кажется) меньше калорий, чем тратит, но вес продолжает стоять и не уходит.
Давайте разберем 5 основных заблуждений при похудении, с которыми сталкивается человек на дефиците калорий.
1) Спешка.
Согласно рекомендациям ВОЗ и многочисленным исследованиям, адекватная потеря жировой ткани в месяц составляет не более 3 кг при наличии большого лишнего веса. Это означает, что как бы вы не пытались, но сбросить более 3 кг в месяц жировой ткани (без вреда для организма) - недопустимо.
Не стоит в первые два дня вставать на весы и расстраиваться, что минус не появился. Лишний вес в виде жировой ткани не набирается после того, как вы съели одно пирожное, это длительный планомерный процесс сверхпотребления, так и похудение не происходит за один-два дня. Это такой же длительный процесс, которому необходимо запуститься и встать "на рельсы".
Здесь так же важно отметить, что если Вы координально сменили свое питание, например, добавили много овощей, снизили количество углеводов, то в первую очередь вы увидите уменьшение объемов и веса за счет потери воды и снижения отеков. Но об этом мы поговорим более подробнее в следующей статье "КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ".
2) Изменение весовых пропорций.
Вы уже наладили свое питание и стали подключать тренировки для достижения своей идеальной цели. И вот, спустя неделю тренировок, вы встаете на весы и ... вес не изменился или даже увеличился. Без паники! Увеличивающиеся в объеме мышцы (даже если вы этого не видите) и дают эту прибавку в весе. И это замечательно! Это значит, что вы все делаете в рамках своих целей. Тут так же важно помнить один момент: чем больше мышц и чем они крепче, тем больше калорий расходуется на их "содержание" и это так же будет создавать дополнительный дефицит.
Сохраните эту статью, чтобы не расстраиваться и помнить важные нюансы.
3) Неправильные расчеты основного обмена веществ и расхода на активность.
Нельзя пренебрегать сухими расчетами при попытке начать процесс похудения! Прежде чем выбирать калораж на дефиците, вы обязательно должны рассчитать свой суточный обмен веществ по формулам, которые доступны в онлайне или же воспользоваться онлайн калькуляторами для расчета базового или основного обмена веществ.
Только после этого рассчитываем дефицит по формуле Основной обмен - 15% (не более)= ___ калорий/день
Если Вы самостоятельно приняли решение питаться на определенный калораж, потому что подружка так ела, бабушка посоветовала, в комментариях написали, то беды не миновать! Вы либо не будете снижать вес, так как не создали дефицит, либо создали слишком сильный дефицит и можете занимать очередь к терапевту.
Самая распространенная причина не снижения веса у моих клиентов - неправильный расчет основного обмена веществ.
4) Вам нельзя худеть.
На скачки веса могут так же влиять и заболевания.
Не начинайте дефицитное питание, если у Вас есть хронические заболевания, нарушения гормональных циклов, поликистозы и тд.
Дефицитное питание - СТРЕСС! Поэтому прежде чем приступать к нему, обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией и рекомендацией. Не убивайте свое здоровье необдуманными действиями.
5) Изменение метаболизма и адаптация.
Мы адаптивные существа и можем адаптироваться практически к любым сложностям, которые возникают у нас на пути. Так и наше тело адаптируется к дефицитному питанию и уже через какое-то время дефицитное уже становится нормальным. Да-да, наш организм адаптировался и под меньшее количество пищи.
Вот несколько основных триггеров для адаптации:
- какое-то время вы успешно сбрасывали вес на 1600 калорий в день и в определенное время вес встал. Вы стали меньше весить - ваш основной обмен тоже уменьшился, но формулу дефицита Вы не перерассчитали и вот ваш дефицит уже не дефицит;
- меньше едите - меньше энергии уходит на переваривание пищи;
- одни и те же тренировки у человека с меньшей массой расходуют меньше энергии, чем у человека с большим весом.
Спасибо за лайк! Заглядывай в мои плейлисты !