Есть ли у вас недостатки, о которых вы постоянно думаете, переживаете, которые раз за разом запускают волну самокритики, мешают нормально жить, работать, строить отношения?
Сделаю смелое предположение, что многие сейчас не просто мысленно ответили «да», а начали перебирать в уме целые списки своих недостатков. Кто-то вспомнил про свои черты характера или особенности поведения, кто-то про внешность или вредные привычки.
Но если есть недостатки, значит, должны быть и достатки или, как принято говорить, достоинства? Это действительно так. У каждого человека есть то, чего у него достаточно (сформированные качества) и то, чего человеку недостает – недостатки.
Само слово «недостаток» говорит о том, что человеку каких-то качеств не хватает, ему недостаточно приобретенного ранее опыта, знаний или способностей. И понимание этого очень важно.
Мы привыкли приписывать слову «недостаток» негативный оттенок, нам часто стыдно за свои недостатки, мы пытаемся их скрывать, маскировать, изо всех сих стараемся от них избавиться или, наоборот, бравируем своими недостатками, желая продемонстрировать, что нам все равно на мнение окружающих.
Это как со школьными оценками, мы привыкли, что «пятерка» – хорошая оценка, «двойка» – плохая.
Но ведь суть оценок вовсе не в этом.
Полученная учеником пятерка означает, что он выучил весь необходимый материал, понял, справился с заданием, пятерка показывает, что по данной теме знаний у ученика достаточно.
А двойка? А двойка, наоборот, сигнализирует, что ученик не разобрался в материале, что-то не выучил, не понял, его знаний по этой теме недостаточно.
А, значит, ему нужно что сделать?
Переживать о том, что у него плохая оценка? Чувствовать себя плохим, раз у него плохая оценка? Стыдиться? Оправдываться? Бояться встретиться взглядом с родителями? Пытаться замазать, заклеить или стереть двойку в дневнике? Биться головой о стену? Называть себя разными плохими словами? Думать, что раз у него двойка, значит, он никогда не добьется успеха, не сможет завести друзей и научиться танцевать? Обвинять одноклассников, учителей, родителей, злую судьбу, волею которой в детском саду он попал в группу «Одуванчики», а не «Умники и умницы»? Пытаться компенсировать плохую оценку замечательной поделкой из пластилина? Хвастаться двойкой перед всеми своими знакомыми, отчаянно пытаясь показать, как он спокойно к ней относится? Наесться чипсов и шоколада? Купить новый набор LEGO? Играть в Бравл Старс или читать книги про Незнайку, чтобы отвлечься?
Как вам такие варианты?
Если бы ваш ребенок получил двойку, вы бы посоветовали ему что-нибудь из вышеперечисленного?
Думаю, вряд ли. Если ученик получил двойку, ему нужно сделать всего две вещи: первое – это понять каких знаний, умений или качеств ему оказалось недостаточно, второе – добрать недостающее. И всё. Остальное, как говорится, от лукавого.
Согласны?
Так-то оно так, можете сказать вы, но недостатки взрослых – это посерьезнее, чем двойка за контрольную. Как быть, если твой недостаток это 20 килограмм лишнего веса или чрезмерная застенчивость, неспособность строить личные отношения, отсутствие друзей, провалы на работе, страхи, курение, алкоголизм, неумение говорить «нет», чрезмерная агрессивность или наоборот неумение отстаивать свои границы, болезни, ссоры, конфликты, постоянное чувство стыда, обидчивость, ранимость, чрезмерная тревожность, самокритика, постоянное отсутствие сил, непонимание своего предназначения и это еще не весь список.
Вы можете сказать мне, что да, с двойкой понятно, выучи необходимый материал, исправь двойку и все, но что делать взрослым со своими недостатками?
Те, из читателей, у кого есть лишние килограммы, могут заверить, что постоянно пытаются исправить свой недостаток, регулярно сидят на жестких диетах, не едят после шести, устраивают разгрузочные дни, ходят в спортзал, но лишние килограммы как были, так и остаются, а то и новые появляются. Кто-то изо всех сил пытается сдерживать свою агрессивность, но в какой-то момент все равно швыряет пульт в стену. Кто-то скажет, что прошел все возможные обследования, пропил кучу лекарств, а грудь как болела, так и болит. А другой читатель может заметить: «Я знаю, что мне нужно перестать так за все переживать, но я не могу. Я не могу! Не получается. Это так не работает».
И вы абсолютно правы!
Так это не работает.
Когда ученик пытается замазать двойку в дневнике и своей рукой исправить ее на пятерку, что он делает? С его точки зрения. Он исправляет свой недостаток. Потому что ребенок, особенно в начальной школе, воспринимает как недостаток не отсутствие у себя необходимых знаний и навыков, а… двойку. Двойка плохая, от нее надо избавиться!
Так же и мы, взрослые, когда видим у себя лишние килограммы, мы что говорим? Лишние килограммы плохие, от них надо избавиться!
И не работает. Так же как у школьника. Почему? Потому что мы принимаем за недостаток не причину, а следствие. Мы путаем одно с другим, и поэтому у нас не получается избавиться от недостатков.
Многие люди борются со своими недостатками с той же одержимостью, с которой школьник пытается стереть ластиком двойку. Но и двойка, и то, что мы привыкли называть недостатками, это лишь знаки того, что нам чего-то не достает на более глубинном уровне. Нам недостает определенных личностных качеств, знаний или навыков.
Почему я делаю такой вывод?
Давайте подумаем вместе. Есть недостатки, есть достоинства. Мы видим человека со стройным подтянутым телом и говорим – о, у него прекрасная фигура! Прекрасная фигура – это и есть достоинство (достаток)?
А вот и нет. Прекрасная фигура – это всего-навсего аналог пятерки в дневнике. Что стоит за пятеркой, что она собой символизирует? Достаточное количество знаний по данной теме.
Что стоит за прекрасной фигурой? Вот здесь внимание! Попробуйте осознать, что достоинство – это не сама фигура, а совокупность определенных личностных качеств, знаний и паттернов поведения, которые все вместе и обеспечивают следствие в виде стройного подтянутого тела.
И что же это за качества, можете резонно поинтересоваться вы. Отвечу, на мой взгляд, можно выделить порядка десяти различных личностных качеств, в собранном виде обеспечивающих стройную фигуру.
Первое качество
Умение чувствовать физический голод и отличать это ощущение от других видов голода (эмоционального, психологического, сексуального, интеллектуального, духовного и др.), от усталости, от жажды, от желания отдохнуть и расслабиться.
Второе качество
Глубинное внутреннее понимание, что еда нужна лишь для удовлетворения физического голода. А запас энергии в жировых тканях нужен лишь на случай вынужденного длительного голода (что в наш век пищевого изобилия крайне маловероятно).
Третье качество
Отсутствие психологических связей между определенными видами еды и эмоциями. Например, шоколад, булочка, колбаса, чипсы = радость, любовь, свобода, успокоение.
Отсутствие психологических связей между лишним весом и чувством безопасности, защищенности, собственной значимости, статусности, взрослости («я большой»).
Это все ложные равенства, подмены, иллюзии, от них важно избавиться.
Четвертое качество
Осознанное отношение к еде, как к тому, что питает наш организм и напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие.
Человек, обладающий данным качеством, прежде чем купить тот или иной продукт, внимательно изучает состав, отмечает, есть ли в составе пальмовый жир, усилитель вкуса Е621 (глутамат натрия), трансизомеры ненасыщенных жирных кислот, избыточное количество сахара или соли, другие отравляющие вещества. И только после этого принимает решение есть ли данную еду, и если да, то в каком количестве, и как потом помочь организму справиться с интоксикацией. В этом же пункте и общие представления о том, какая еда и в каком объеме нужна нашему телу для его здорового функционирования.
Пятое качество
Способность к самоограничению, умение говорить себе «нет», умеренность.
Шестое качество
Понимание, что вы можете съесть все, что угодно, и в любых количествах. И при этом осознанно делать выбор в пользу заботы о своем организме, выбирая еду в соответствии с потребностями и возможностями своего тела. Подчеркну – не заставлять себя, а делать выбор.
Седьмое качество
Внутреннее ощущение, что еда есть и всегда будет, поэтому нет нужды откладывать энергию про запас в собственном теле.
Из этого качества следует, что можно недоесть, если вы почувствовали, что уже наелись или просто расхотели. Можно лишнюю еду оставить на полках в магазине, не кладя ее в свою тележку, можно поделиться с окружающими, можно выбросить в мусорку, но не запихивать насильно в собственное тело. Как говорится, тело – это Храм Души, а не контейнер для мусора, правда?
Восьмое качество
Умение поддерживать баланс между потребляемой пищей и общим расходом энергии.
Например, если вы целый день лежите на диване и отдыхаете, вам явно требуется меньше еды, чем в тот день, когда вы с утра до вечера работаете или занимаетесь тяжелым физическим трудом.
Для этого полезно понимать, сколько калорий содержится в той еде, которую вы съедаете за день, и примерно прикидывать, сколько энергии вы за этот же день потратили.
Если соотношение примерно равное, вес будет стоять на одной цифре.
Если с пищей энергии будет поступать больше, чем тратиться, тогда тело будет исполнительно откладывать избытки.
Если же вы будете тратить энергии больше, чем поглощать с пищей, лишний вес будет уходить. Это абсолютный закон, на который не в силах повлиять ни генетика, ни гормональные нарушения, ни возраст, ни конституция, ни обмен веществ, ничего.
Девятое качество
Понимание, что лишний вес – это не то, что нас уродует, не то, что в себе нужно ненавидеть, стыдиться, пытаться изничтожить любыми способами, невзирая на последствия, а просто запас энергии.
Лишние килограммы – это ваш энергетический запас.
А раз у вас есть запас, то вы можете принять осознанное решение снизить количество энергии, поступающей с пищей, если этот запас вам не нужен.
Десятое качество
Понимание важности физической активности и осознанное занятие дыхательной гимнастикой (например, по методу бодифлекс), танцами, йогой, цигун, плаванием или любым другим видом спорта.
Вот такой пазл из десяти качеств у нас получился.
А теперь задайте себе вопрос – если человек обладает всеми десятью качествами, подчеркну, не просто думает на эту тему, а правда так живет и чувствует, будут ли у него лишние килограммы?
Думаю, вряд ли.
А вот если каких-то качеств не хватает, тогда уже возможны варианты. Причем, чем больше качеств недостает, тем сильнее будет у человека склонность к перееданию и, как следствие, лишний вес.
Заметьте, лишний вес, это лишь показатель, что человеку недостает того или иного качества. Недостатком, по сути, является недостающее качество. Что, в общем-то, и созвучно со словом «недостаток», «не» «достаток», то есть то, чего нам недостает.
Тогда возникает закономерный вопрос, почему у нас может недоставать того или иного качества? Почему у одних людей эти качества есть, а у других – нет?
На то есть две причины:
- Пробел в знаниях – у нас нет нужной информации, мы этого просто еще не открыли, не поняли, не впитали в себя искомое знание.
- Психологический блок – данное качество оказывается нам недоступно в силу нашего прошлого опыта. Когда-то в нашу психику попали впечатления, которые, оставшись в памяти тела, не позволяют нам обрести нужное качество.
Приведу примеры.
Ребенок в 5 лет не может решить уравнение х+2х=30. Причина? Конечно, первая, пробел в знаниях, он еще эту тему просто не проходил.
Ребенок в 5 лет панически боится спать один, ему кажется, что ночью может начаться пожар, и он задохнется или сгорит во сне. Причина? Вторая, психологический блок. Несколько лет назад соседи выбросили окурок в мусоропровод, пошел дым, приезжала пожарная машина, и хотя пожара как такового не было, в нервную систему ребенка попали впечатления, связанные с этим событием, что оказалось достаточно для формирования страха.
Женщина читает в составе конфет «растительные жиры» и думает, что раз растительные, значит, полезные, можно брать. Причина? Пробел в знаниях, многие люди просто не знают, что растительные жиры – это чаще всего пальмовый жир, крайне вредное для нашего организма вещество. Именно попадание в организм пальмового жира во многих случаях приводит к развитию ишемической болезни сердца, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и, конечно, увеличению массы тела. Пальмитиновая кислота, присутствующая в его составе, вызывает разрушение костной ткани, расстройство обменных процессов, высыпания на коже, повышение уровня холестерина в крови и снижение мозговой активности. Как вам? Звучит не очень-то полезно, правда?
После неудачного свидания женщина заезжает в магазин и покупает себе несколько эклеров, вафельную трубочку со сгущенкой и другие «вкусности». Причина? Вторая, психологический блок. Эмоциональный и (или) сексуальный голод воспринимаются как голод физический и удовлетворяются соответственно. Первая причина, вероятно, тоже имеет место, женщина может просто не знать, что в составе всех этих «вкусностей» есть пальмовый жир и другие вредные вещества.
Мужчина, поставивший себе цель сбросить 20 килограмм, пропустив обед, съедает двойную порцию на ужин, а через час уже снова чувствует голод и идет варить себе пачку пельменей. Причина? Психологический блок. В детстве были ситуации, когда в наказание его лишали ужина, после чего он полночи ворочался от голода. Пропущенный обед становится для него спусковым механизмом для активизации всех детских впечатлений, связанных с голодом.
После успешного рабочего дня женщина не может поехать сразу домой, а сначала заезжает в магазин и покупает себе готовые майонезные салаты, колбаски, чипсы и тортик к чаю, после чего все это съедает с мыслью: «А что я не заслужила? Столько всего сегодня сделала на работе!» Причина? Тоже психологический блок. Бессознательная связь между успехом, усталостью от выполнения сложного дела и наградой в виде вкусной еды в большом количестве. В нервной системе этой женщины есть память о том, как было здорово, когда после одной из самых сложных олимпиад, на которой она заняла первое место, дома ее ждал сюрприз в виде накрытого праздничного стола. И за пятерки, успешно сданные контрольные, выигранные соревнования ей тоже часто тожественно вручались всевозможные вкусности со словами: «Держи, заслужила!»
«Мне не хватает мотивации! Я все понимаю про здоровье и прочее, но это меня не мотивирует на похудение, мне нужна более сильная мотивация, вот если бы влюбиться или еще что-нибудь…» Причина? Однозначно – психологический блок. Наше тело на самом глубинном базисном уровне всегда настроено на исцеление, ему не нужна никакая дополнительная мотивация, чтобы исцелять царапину, рассасывать синяк или комариный укус. Любые полученные нами травмы тело всегда само по себе пытается исцелить. И только если в рану попала грязь, инфекция, яд или посторонний предмет, тело нуждается в помощи извне. Точно так же и наша психика всегда нацелена на исцеление. Когда мы говорим, что нам не хватает мотивации, это, по сути, означает, что психика не может справиться своими силами, ей что-то мешает, поэтому она пытается найти дополнительные силы вовне – внешнюю мотивацию. И вот то, что мешает психике исцелиться, избавиться от зависимости от вкусной еды, это и есть психологический блок. И как только такой блок убирается, сама собой исчезает нужда в какой-то дополнительной мотивации. И оказывается, что и психика и тело изначально были обоюдно заинтересованы в избавлении от всего лишнего.
Можете сейчас вспомнить какое-нибудь свое недостающее качество, свою ситуацию и подумать, какая из двух причин играет большую роль в вашем случае – пробел в знаниях или психологический блок? Или, может быть, обе в той или иной степени?
Есть слова – подсказки.
Когда мы думаем о своей проблеме, говоря «я не знаю, как», скорее всего речь идет о первой причине.
Если же вы мысленно проговариваете «головой-то я понимаю, но…», «я не могу», «я знаю, но у меня не получается», «я все понимаю, но раз за разом…», «я так не могу», «я хочу делать по-другому, но…», «это сильнее меня», «я стараюсь, но…», «я не могу перестать…», «у меня нет сил, чтобы…» – за такими словами чаще всего скрывается вторая причина, психологический блок.
Если имеет место нехватка знания, думаю, тут понятно, что можно предпринять? Конечно, добрать недостающие знания. Почитать книги, посмотреть в интернете, посоветоваться с тем, кому вы доверяете, проконсультироваться со специалистом, который разбирается в интересующей вас теме. И начать применять полученные знания на практике. Все логично и просто.
А вот в тех случаях, когда речь идет о психологических блоках, добрать недостающее качество не так-то просто. Почему?
Казалось бы, решил человек похудеть на 20 килограмм, посоветовавшись с диетологом, выстроил оптимальный режим питания, добавил физические нагрузки под присмотром тренера и за 6-10 месяцев достиг своей цели.
«Ха-ха-ха» иронично посмеются опытные борцы с лишними килограммами, мол, это только на словах все так легко и красиво звучит, а на деле все гораздо сложнее.
Действительно, сложнее. Потому, что когда мы ставим цель от чего-то избавиться, мы уже на этом, самом первом этапе, подменяем причину и следствие. При работе с лишним весом нужно не избавляться, а добирать. Добирать недостающие качества.
Звучит парадоксально, правда? Для меня это понимание в свое время стало тем, что перевернуло мои представления о работе с перееданием с ног на голову. А может быть, наоборот, поставило все на свои места. И сейчас я могу абсолютно точно сказать, что нам не нужно ни от чего избавляться, только добирать недостающие качества, после чего всё лишнее естественным образом уходит само собой, и недостаток превращается в достоинство.
Значит, задача – добрать недостающие качества?
Абсолютно верно. Но есть один очень важный момент. Вспомните все перечисленные мной примеры, можете подумать и о своей собственной ситуации. Какая причина того, что у человека нет того или иного качества встречается чаще – пробел в знаниях или психологический блок? Думаю, ответ очевиден. Психологический блок побеждает с разгромным счетом. Добрать недостающие качества чаще всего нам мешают именно психологические блоки.
Тогда важно разобраться, а что такое этот самый психологический блок, что он собой представляет, откуда появляется в психике человека и, наверное, самое интересное, можно ли его убрать и каким образом. Забегая вперед, сразу скажу – конечно, можно. И даже нужно. От психологических блоков крайне важно освобождать свою психику, потому что именно на месте психологических блоков в дальнейшем формируются вполне себе физические недуги.
На бытовом уровне природа психологических блоков понятна практически любому человеку. Приведу несколько примеров.
«В детстве был случай, когда у меня застряла рыбная косточка в горле, с тех пор на рыбу смотреть не могу».«Когда сдавала на права, увидела ДТП, прямо на моих глазах две машины сильно столкнулись, в итоге сдать-то я сдала, но предпочитаю ездить на трамвае».«У меня дисморфофобия, ненавижу свои большие пальцы на ногах. Хочется их отрезать или хотя бы хирургически поменять форму. У сестры нормальные пальцы, как у мамы, а у меня они изогнуты, как у отца. В детстве он был для меня самым страшным кошмаром, до сих пор не могу о нем думать».«Мы жили бедно и питались в основном кашами да картошкой, но на праздники мама всегда пекла торт, сейчас, когда мне нужно поднять себе настроение, я всегда заезжаю в кондитерскую».«В детстве я чуть не утонул, до сих пор стараюсь держаться от воды подальше. Один раз меня друзья скинули в бассейн, так я начал задыхаться, до панической атаки дело дошло, хотя там мелко было».«Когда служил в армии, столкнулся с ситуацией, когда нужно было сделать выбор: убить или быть убитым. Я выжил. Вернулся домой, но не могу нормально жить, работать, общаться с семьей. Понимаю, что алкоголь не решение, но не могу иначе».«Мне в детстве всегда говорили, что я неудачница, вся в папашу, сейчас у меня отличная работа, квартира, машина, но я все равно чувствую себя неудачницей».«Мне был год, когда сестра закутала меня в одеяло так, что я чуть не задохнулась, хорошо мама успела вернуться вовремя. Сейчас легкие – моя больная тема, то бронхиты, то воспаления, а в последнее время начались приступы удушья на ровном месте».«У нас в семье было все очень строго в плане сексуального воспитания, сейчас мне почти сорок, я замужем, но до сих пор не знаю, что такое оргазм, всегда очень скованно себя чувствую в этом плане».«Не могу говорить перед аудиторией, помню, еще в начальной школе я перепутал день космонавтики с каким-то другим праздником, и все начали смеяться надо мной, с тех пор устные ответы всегда были пыткой».
Таких примеров можно привести еще очень много. Может быть, в процессе чтения вам пришли в голову похожие истории из жизни ваших знакомых или свои собственные. Когда какая-то ситуация, произошедшая с человеком в прошлом, определяет его поведение в настоящем. Знакомо? Иногда связь очевидна, и человек легко может соотнести, с каким событием связано то или иное его поведение. Но бывает, что человек искренне не понимает, почему реагирует именно так, и с чем это может быть связано. Однако современные исследования показывают, что за любым нашим реагированием всегда стоит некий прошлый опыт.
Мы воспринимаем мир с помощью органов чувств. Мы видим, слышим, ощущаем все, что с нами происходит. И вся воспринятая информация фиксируется нашей нервной системой. Другими словами, все, что мы увидели, услышали, ощутили или почувствовали, запоминается нашим организмом. Начиная еще с внутриутробного периода. Запоминается и фиксируется в нашей психике.
А где находится психика? Может ли быть такое, что мое тело сидит на стуле, а психика вам машет ручкой с дивана? Нет, не может. Это даже звучит нелепо, правда? Наша психика находится в теле. Бессознательная часть нашего Я тоже находится в теле. И вся память о том, что мы когда-то видели, слышали, чувствовали, тоже находится… где? В теле.
У многих читателей сейчас может возникнуть вопрос, говоря «в теле», какое конкретно место я имею в виду? Головной мозг? Или, к примеру, левую пятку? Есть же разница!
Конечно. Мы привыкли соотносить психику (сознание, разум, интеллект, мышление) и центральную нервную систему (головной и спинной мозг). Но современные научные изыскания, в частности метод психокатализа, разработанный Андреем Федоровичем Ермошиным, показывают, что это лишь верхушка айсберга, так называемая «неопсихика».
Существует и более глубинный слой психики, который базируется непосредственно в теле и обусловлен деятельностью вегетативной нервной системы. Этот уровень можно назвать «палеопсихика» (от греч. palaios – древний).
И психологические блоки часто базируются именно в этом, глубинном слое нашей психики. Поэтому «головой» мы можем понимать все, что угодно, но, если впечатления от какой-то ситуации проникли глубже, на уровень вегетативной нервной системы, наше понимание мало на что влияет. Так, к примеру, действуют различные фобии. На уровне неопсихики (сознания, интеллекта) человек прекрасно понимает, что маленький паучок не может причинить ему вреда, но на уровне тела у него могут автоматически запускаться реакции страха или даже паники. Потому что на глубинном уровне в психике прописано, что паук – это смертельная угроза.
И вот здесь внимание – принято думать, что всё дело в голове, в наших мыслях и представлениях. Но, как показывает практика, наша голова мало на что влияет. Если представления прописаны на более глубинном уровне, то их влияние на наше поведение несоизмеримо больше. И именно поэтому мы можем понимать, как правильно, как было бы полезно, но… у нас не получается. Потому что наши действия и телесные реакции обусловлены не той информацией, которая закодирована на уровне неопсихики, а той, что прописана гораздо глубже, в теле, на уровне вегетативной нервной системы.
Например, на уровне неопсихики (сознания) женщина может хотеть забеременеть, но если на уровне палеопсихики (тела) закодирована информация о том, что дети несут смертельную угрозу (например, в роду были случаи гибели в родах), что рождение ребенка поставит крест на карьере, лишит свободы, негативно повлияет на взаимоотношения с мужем и пр. – никакого зачатия не произойдет, даже если с физиологической точки зрения женщина будет полностью здорова.
Тело главнее. Информация, прописанная на уровне тела, в значительно большей степени влияет на наше поведение и эмоции.
Наше «Я» (неопсихика) подобно ребенку, тело (палеопсихика) подобно родителям, у кого на самом деле больше власти? Кто на самом деле решает, где семья будет жить, в какой стране, в каких условиях – ребенок или родители? Конечно, родители. Ребенок может хотеть все, что угодно, но именно родители принимают решение о переезде, о рождении еще одного ребенка и других глобальных вопросах.
Точно так же и мы, наш разум может поставить себе цель сбросить 20 килограмм, но если на уровне тела прописано, что голод несет собой смертельную угрозу, мы физически будем не в состоянии этой цели достигнуть и непременно «сорвемся».
Для меня очень важно, чтобы вы допустили до себя эту мысль. Наше поведение в значительно большей степени обусловлено той информацией, которая закодирована в теле, на уровне вегетативной нервной системы. Именно на этом уровне образуются психологические блоки. И если такой блок есть, изменить свое поведение просто потому, что мы так решили, очень и очень сложно. Все равно, что маленькому ребенку пытаться повлиять на решение родителей о переезде в другой город.
И именно этим обусловлены все «срывы», все «я стараюсь, но у меня не получается», «я знаю, что нужно по-другому, но не могу». Это не связано с силой воли. Вообще. Просто тело главнее.
Именно в теле базируются бессознательные части нашей психики, эмоции, страхи и переживания, вызванные различными стрессовыми или травмирующими ситуациями.
И каждый человек интуитивно это прекрасно знает. «У меня камень на душе», «в желудке словно черная дыра, сколько ни съем, все равно мало», «от его слов словно дыра в груди образовалась», «душа ушла в пятки», «комок в горле застрял, ничего сказать не могу», «на сердце кошки скребут», «он мне этим словно нож в спину вонзил», «меня как пыльным мешком по голове ударили», «всё навалилось», «голову разрывает», «в животе всё сжимается от страха». Знакомые выражения? Обратите внимание, очень часто люди описывают свои переживания в виде неких образов или предметов словно бы застрявших в теле.
Возникает вполне логичный вопрос, почему для описания своих чувств люди вынуждены прибегать к таким образам, с чем это связано? Ведь умом мы прекрасно понимаем, что никакого камня на сердце и уж тем более скребущихся кошек там быть не может, это физиологически невозможно.
Ответ кроется в том, как наша психика кодирует информацию.
На уровне центральной нервной системы (неопсихики) информация кодируется посредством слов (текста), мыслей, идей и зрительных образов.
На уровне вегетативной нервной системы (палеопсихики) информация кодируется посредством ощущений, похожих на некие светлые или темные субстанции, потоки или даже предметы.
Каждый день с нами происходит множество разных событий, на какие-то из них мы даже внимания не обращаем, было и было. Но случается, что какое-то событие или известие оказывается для нас неожиданным, мы чувствуем растерянность, не знаем, как реагировать. Наше сознание в такой момент оказывается уязвимым, проницаемым. И что же происходит? Сигнал проходит ниже, на уровень тела. Информация, минуя сознание, кодируется непосредственно в теле посредством ощущений, подобным неким субстанциям или предметам. Это и есть механизм возникновения психологического блока.
Часто такие блоки возникают в раннем детстве, когда сознание еще только формируется, а про психологические границы еще и говорить рано. Именно поэтому на фильмы, книги, игры накладываются возрастные ограничения. Именно поэтому мамы интуитивно своей рукой закрывают детям глаза, чтобы оградить психику ребенка от страшных впечатлений. А сами дети инстинктивно затыкают уши и зажмуриваются.
И это правильно. Потому что те впечатления, что попадают на уровень тела, там и остаются. Иногда на всю жизнь. Что может самым существенным образом сказываться на качестве этой самой жизни.
Негативные впечатления, попавшие на уровень тела, воспринимаются психикой как помеха, как песчинка, колючка, от которой хочется избавиться. А если не получается избавиться, то психика старается хотя бы накрутить на эту «колючку» других впечатлений, чтобы не было так больно.
Ранее мы уже говорили, что наш организм всегда стремится к исцелению, это, действительно, так. Поэтому все психологические направления работают. Поэтому мы можем и без всяких психологов внезапно что-то поменять в себе, выговорившись близкому человеку, можем разрыдаться на приеме у массажиста или при просмотре фильма и ощутить, что стало легче на душе. Поэтому нам так важно бывает выплакаться, слезы – естественный механизм освобождения психики от негативных впечатлений.
Но можно обойтись и без слез. Я лично предпочитаю работать с психологическими блоками методом психокатализа.
Психокатализ – современный метод работы с телесными ощущениями, который позволяет сознательно настроиться на то место в организме, где образовался психологический блок, и с помощью своего внимания помочь организму освободиться от негативных впечатлений.
Быстро – для избавления от одного психологического блока часто достаточно одного сеанса.
Практически самостоятельно – работает не столько психолог, сколько организм человека, пришедшего на прием.
Безболезненно – мы не погружаемся в болезненные травмирующие воспоминания, а работаем на уровне ощущений и визуальных образов.
Навсегда – если в нашу психику попали какие-то негативные впечатления в три года, а сейчас нам тридцать, мы физически никак не сможем снова попасть в ту же самую ситуацию, поэтому, когда психологический блок убирается, и все травмирующие впечатления выходят из организма, это навсегда.
Звучит как чудо, правда? Но это чудо обусловлено колоссальными способностями нашего организма к восстановлению своей изначальной целостности. Даже на физическом уровне тело может исцеляться после страшных травм, отравлений и перенесенных заболеваний. Так стоит ли удивляться, что возможности исцеления на уровне психики в нас также изначально заложены потрясающие.
Для желающих подробнее ознакомиться с методом психокатализа я рекомендую почитать книгу А. Ф. Ермошина «Вещи в теле. Психотерапевтический метод работы с ощущениями».
А мы с вами, разобравшись в том, что представляют собой психологические блоки и с помощью какого метода можно от них освободиться, давайте вернемся к изначально заявленной теме и познакомимся с 3-х шаговой стратегией избавления от недостатков.
3-х шаговая стратегия избавления от недостатков:
Шаг 1. Недостаток как недостающее качество.
Шаг 2. Приобретение новых знаний и/или избавление от психологических блоков.
Шаг 3. Фиксация нового качества на уровне поведения. Трансформация недостатка в достоинство.
Давайте разберем эту стратегию подробнее.
Первый шаг – недостаток как недостающее качество.
Это основа. Мы говорили об этом в первой части статьи. То, что мы привыкли называть недостатками, чаще всего является лишь показателем того, что нам недостает каких-то качеств. Так же как плохая оценка у школьника не является недостатком, а лишь показателем того, что ему недостает знаний по данной теме.
Мы подробно рассмотрели, что лишние килограммы не являются недостатком, а сигнализируют о том, что каких-то из десяти качеств нам недостает. И задача не в том, чтобы любой ценой избавиться от лишних килограммов, а в том, чтобы добрать недостающие качества.
Этот же подход работает со всеми другими «недостатками». Выделяю слово кавычками, чтобы еще раз подчеркнуть, что слово «недостаток» в нашем подходе не имеет негативного контекста. Это лишь показатель, что нам есть, куда расти. Когда мы говорим о каком-то недостатке, мы изначально предполагаем, что может быть по-другому. То есть у недостатка есть его противоположность – достоинство. И между ними не пропасть, а процесс наработки необходимых качеств. Мы все двигаемся по пути от недостатка (точки ноль, когда у нас еще нет необходимого качества или знания) к достатку/достоинству (точке, в которой нужное качество наработано).
Первый шаг в избавлении от недостатков предполагает поиск тех знаний, качеств, умений или навыков, которые нам необходимы.
К примеру, если у нас нет друзей, а у кого-то из наших знакомых они есть, то можно подумать о том, какие качества позволяют ему строить близкие дружеские отношения. Это может быть что-то про доверие, открытость, принятие, а может и про коммуникабельность, отзывчивость, доброту, смелость и умение чувствовать свои и чужие психологические границы.
Если нам сложно строить любовные отношения, то опять же, каких качеств нам не хватает? Умения просить поддержки или откликаться на зов другого, эмпатии, умения сопереживать, умения открываться и делиться своими страхами и потребностями, базового чувства любви и принятия по отношению к самому себе?
И даже если речь, к примеру, о боли в пояснице, то опять же о чем это нам сигнализирует, каких качеств нам не хватает? Заботы о себе, умеренности в нагрузках, способности обращаться за помощью? Подумайте.
А лучше прямо сейчас возьмите бумагу, ручку и напишите свой «недостаток», а под ним список из одного или нескольких качеств, которые вам необходимы, чтобы недостаток превратился в достоинство.
Если самостоятельно трудно сформулировать, и вы чувствуете, что слишком фиксированы на плохости своего «недостатка», на яростном и бескомпромиссном желании избавиться от него, тогда пишите сразу в позитивном ключе – какими качествами обладает человек, у которого этого «недостатка» нет. Можете обратиться с этим вопросом к тем людям, кому вы доверяете, или почитать книги на соответствующую тему.
Задача первого шага – понять, какого качества или, может быть, нескольких качеств вам недостает.
Сделано? Переходим ко второму шагу.
Второй шаг - приобретение новых знаний и/или избавление от психологических блоков.
Как только вы сформулировали для себя, каких качеств вам недостает, стоит разобраться, в чем причина этой недостачи. Почему у других людей эти качества есть, а у вас они либо совсем отсутствуют, либо представлены лишь частично?
На то может быть две причины – это пробел в знаниях или психологический блок.
Если отсутствие у вас нужного качества вызвано пробелом в знаниях, логично, что нужно добрать недостающие знания.
Например, поискав их в интернете, почитав книги на соответствующую тему, посоветовавшись со специалистами в интересующей вас области.
Если же искомое качество отсутствует по причине предшествующего негативного опыта, тогда речь, скорее всего, пойдет не о пробеле в знаниях, а о психологическом блоке. Характерное переживание в этом случае можно описать словами «я знаю, как было бы правильно, я знаю, я бы хотел по-другому, но не могу, не получается». Что делать в этом случае? Обратиться к специалисту.
Сравните две ситуации: первая – человек ушибся, ударившись об угол стола, и вторая – человек проглотил иголку. Что предпринять? В первом случае можно ничего не делать, организм справится сам, пройдет несколько дней, и от синяка не останется и следа. А во втором? Стараться не думать об этом, мол, время лечит? Или все же признать, что иголка сама собой не рассосется, и обратиться за помощью?
Психологический блок формируется при попадании в психику впечатлений, с которыми она не может справиться самостоятельно. Эти впечатления как раз и подобны той самой проглоченной иголке. И в случае формирования психологического блока время, к сожалению, лишь усугубляет ситуацию.
Представьте, что проглоченная иголка так и осталась в организме, застряла в тканях. Конечно, притерпеться можно ко всему. Можно отказаться от активности (движения вызывают колющую боль в животе), от отношений (объятия причиняют боль), от карьеры (сложно выступать на публике, представлять руководству интересный проект, когда у вас в животе иголка, и в любой момент может согнуть от боли). Приспособиться можно, но что это в итоге будет за жизнь?
Так же и с психологическими блоками. К ним можно притерпеться. Можно пытаться адаптироваться, избегать всего, что, задевая психологический блок, причиняет боль. Собственно, именно так, к сожалению, многие и живут. Годами. Чувствуя, как силы постоянно куда-то уходят, как уходят возможности, как раз за разом не выходит то, с чем справляются другие. И появляется ощущение, что с тобой что-то не так.
В то время как на самом деле, это не с человеком что-то не так, а в нем что-то не то находится. И это «что-то не то» - психологические блоки, сформировавшиеся в результате попадания в психику впечатлений, с которыми сознание человека не способно было справиться в тот момент жизни.
Работа с психологом позволяет освободиться от психологических блоков.
Итак, вторым шагом избавления от недостатков будет приобретение новых знаний или освобождение от психологических блоков, мешающих вам обрести недостающие качества. Те качества, что в собранном виде, обеспечивают трансформацию недостатка в достоинство.
Третий шаг - фиксация нового качества на уровне поведения. Трансформация недостатка в достоинство.
Представьте, что вы решили начать заниматься плаванием. Первым шагом вы приобрели плавки или купальник, вторым шагом изучили, где у вас в городе бассейн, и, при необходимости, освободились негативных впечатлений, связанных с водой. Можно ли на этом остановиться? Ни в коем случае. Нужен третий шаг – пойти в бассейн и начать плавать.
В этой статье мы разобрали, что любой «недостаток» по своей сути является лишь показателем одного или нескольких недостающих нам качеств. Мы подробно остановились на том, что может мешать обретению нужных качеств, и как с этим справиться. Можно ли на этом остановиться? Ни в коем случае.
Недостающие качества не формируются сами по себе, как только мы освободились от психологических блоков или прибрели необходимые знания. Качества формируются посредством действий. Наших реальных физических действий.
Многие на этих словах могут невольно поморщиться. Это связано с тем, что пока не пройден второй шаг, сделать третий практически нереально. Тут же всплывает опыт всех предшествующих неудачных попыток. И невольно возникают мысли «да я уже столько раз пробовала…», «я пытался», «я не могу». Это как если бы человек с гидрофобией сразу пошел в бассейн, попытался зайти в воду, почувствовал панический страх, не смог, попробовал еще раз через неделю, снова не смог, еще раз – результат тот же или даже хуже. И ему говорят, давай-ка еще раз, новые качества формируются посредством действий, вперед. Естественно, человек будет морщиться от подобной перспективы.
Но давайте рассмотрим другой пример: у человека нет боязни воды, он просто не умеет плавать. И ему говорят – новые качества формируются посредством нового поведения, вперед в бассейн. Какая будет реакция? Чаще всего тоже сопротивление – неохота, нет времени, а в какой бассейн идти, а сколько стоит… И это нормально.
На нас всегда действуют силы инерции, наши привычки.
Вот только в первом примере с гидрофобией силы инерции можно представить в виде огромной глыбы весом 2 тонны, а во втором – в виде гантели весом 2 килограмма. Есть разница?
Именно поэтому сначала идет избавление от психологических блоков, а потом уже стоит предпринять действия, направленные на формирование новых качеств.
Но даже в этом случае силы инерции не исчезают волшебным образом, гантели весом 2 килограмма все равно остаются. И вот их нужно будет поднять.
Представьте себе двух людей. Работая над интересным проектом, оба стали незаметно для себя есть больше сладкого с кофе или чаем, чаще перекусывать пончиками, да еще и в столовой сменился повар, и добавились новые блюда. И за полгода оба набрали по 10 килограмм лишнего веса. В истории одного – голодное детство, когда дома порой не было даже хлеба. У второго же – еда дома была всегда, и особого значения ей не придавалось. Можно ли сказать, что первому, имея опыт голодного детства, работать со своим перееданием будет трудно, а второму легко? А вот и нет. За полгода оба привыкли к перееданию, поэтому поменять поведение будет трудно обоим.
Каждый столкнется с силами инерции. Но силы эти будут разными. У первого в нагрузку пойдет вес психологического блока.
К чему я веду? Даже когда вы освободились от психологических блоков, остаются силы инерции, которые важно преодолеть.
Каким образом?
Я предположу, что ответ на этот вопрос вам уже известен. Вспомните, сколько раз вы пробовали самостоятельно справиться со своим недостатком. И ведь получалось! Да, порой это были лишь рывки, после которых вы откатывались назад. Или это были лишь несколько шагов, сделанных в желаемом направлении. Но ведь были же! Несмотря на огромный вес психологического блока вместе с силами инерции вы все равно двигались вперед. Подумайте об этом. Ощутите в себе весь тот полезный опыт, который у вас есть. На него можно опираться.
Возможно, вам кажется, что у вас нет полезного опыта, связанного с формированием желаемого качества, ведь не получилось же. Но сейчас вы уже можете допустить вполне здравую мысль, что не получилось не потому, что все ваши действия были ошибочными, не из-за собственной слабости, а потому что груз на тот момент, я подчеркну, на тот момент, груз был неподъемным. А сейчас? Осознайте, что после того, как вы освободились от психологического блока, той непреодолимой силы уже нет. А значит, вы можете предпринять те же самые действия, но на этот раз все будет по-другому. Когда-то вы много раз пробовали взбираться на гору с рюкзаком весом 2 тонны, и не получалось. Вы скинули лишний груз, освободились, за спиной у вас тоже рюкзак, но в нем лишь пара килограмм.
Как думаете, нужно ли придумывать что-то особенное или можно просто, как и в прошлые разы, спокойно шагать в нужном направлении?
Люди, работающие со своим перееданием, знают, что невозможно похудеть быстро, диеты не работают, жесткие ограничения дают лишь кратковременный результат. А вот четкий, продуманный и при этом комфортный план питания, массаж, регулярные, но умеренные и приятные физические нагрузки, методички по здоровому отношению к еде, подобные книге Джиллиан Райли «Ешь меньше», дают отличный результат.
Порядка семи дней требуется организму на смену привычки, если предварительно человек освободился от психологических блоков. Второй и шестой день из них самые сложные. Семь переходных дней, когда силы инерции тянут назад, а ваше желание изменить свою жизнь – вперед. На восьмой день пропадает инерция, тянущая назад и… возникает инерция движения вперед! Это потрясающее ощущение знакомо каждому, кто хоть раз поднимался в горку, а потом спускался с другой стороны.
Силы инерции действуют в обоих случаях.
Если мы сегодня съели кусок торта, завтра мы съедим булку и пропустим тренировку, послезавтра съедим пиццу, мороженое, вместо травяного чая выпьем бутылку газировки, а вечером поссоримся с мужем и далее по нарастающей.
Но верно и обратное: если сегодня мы не станем есть булку, завтра сытному ужину мы можем предпочесть прогулку в парке, послезавтра сходить в бассейн и почувствовать, что наелись половиной привычной порции на обед, а через неделю можем с удивлением заметить, что ходить на танцы или на свидания интереснее, чем есть на ночь пельмени…
Хорошее притягивает хорошее, а плохое тянет за собой еще больше плохого.
Если, спускаясь с горы, человек сделает один маленький шаг в сторону, траектория его движения поменяется. Сначала не очень заметно, но чем дальше, чем больше будет расстояние между той точкой, куда он изначально мог попасть, если бы двигался прямо, и той точкой, куда он попадет, если начнет по чуть-чуть менять направление движения. И разница может быть очень существенной. Так и наши действия в настоящем очень существенно сказываются на том, где, в каком качестве и в каком состоянии мы окажемся в будущем.
Я уверена, что каждый человек интуитивно знает, что нужно предпринять, чтобы наработать желаемое качество. Мы знаем, что нам нужно перестать делать, какие наши действия на самом деле идут нам во вред, и вместе с этим прекрасно осознаем, какие действия будут нам во благо. Прямо сейчас спросите себя, а лучше возьмите ручку и напишите, что вам нужно перестать делать, а что наоборот начать делать, чтобы своим собственным опытом зафиксировать, сформировать нужное вам качество? Какие ваши реальные действия вам в этом помогут?
И начните эти действия совершать.
В психологической литературе описаны случаи, когда человек несколько лет ходил к психологу, но каждая новая сессия по-прежнему начиналась со слов «ничего не меняется». Человек имел в виду, что, хотя у него произошли внутренние изменения, внешне ничего не изменилось. Он перестал бояться воды, но так и не научился плавать. Может ли такое быть? Да, если остановиться на втором шаге.
Ловушка психотерапии в том, что человеку кажется, что он предпринимает реальные действия, что он перешел к третьему шагу. Но по факту бывает, что реальное действие только одно – он ходит к психологу. Ловушка в том, что человеку начинает казаться, что регулярная работа с психологом, это все, что требуется для достижения результата. Но это не так.
Задача – двигаться дальше. Психолог может помочь справиться со страхом, убрать психологические блоки, но вот в бассейн за вас не пойдет. И на тренировку. И на новую работу. И на свидание. И даже в магазин за продуктами. Изменить что-то в своей жизни можете только вы сами. Своими реальными действиями за пределами кабинета психолога.
Помните анекдот про лотерейный билет?
Один человек мечтал выиграть в лотерею. Каждый день он приходил в храм, вставал на колени и просил Бога:- Господи, помоги мне выиграть в лотерею!Прошел месяц, второй… Однажды человек, как обычно, пришел в храм, встал на колени и стал молиться:- Господи, ну дай же мне выиграть в лотерею! Ведь другие выигрывают. Что тебе стоит?!Вдруг над его головой раздался голос Всевышнего:- Да купи же ты, наконец, лотерейный билет!
Итак, задача третьего шага – не ждать голоса свыше, а сразу после прохождения второго шага начать предпринимать реальные действия, менять привычную модель своего поведения и благодаря этому постепенно достраивать себя, добирать недостающие качества. Что закономерным образом приведет к избавлению от недостатков.
Подводя итоги, хочу отметить, что, в результате описанной выше 3-х шаговой стратегии недостатки не просто исчезают, а трансформируются в достоинства. А вы сами становитесь счастливее, успешнее, спокойнее, ощущаете больше энергии, интереса к жизни, лучше себя чувствуете и выглядите.
Мы привыкли придавать слову «недостаток» негативный оттенок, стыдиться, осуждать себя и упрекать других за их недостатки. Но, если рассматривать недостаток лишь как показатель того, что нам чего-то недостает, что у нас недостаточно каких-то качеств или знаний, в этом нет ничего негативного.
Когда человек рождается, он изначально обладает очень малым количеством наработанных личностных качеств, правда? Ему недостает очень многих знаний и умений. Его тело недостаточно сформировано, его сознание – тем более. Но мы же не смотрим на младенца с осуждением, мол, ужас-то какой, сколько же у тебя недостатков!
Вместо этого мы умиляемся и с восторгом наблюдаем, как ребенок растет, изучает себя и окружающий мир, обретает новые качества и способности. Ребенок развивается. Поэтому ему простительно что-то не знать, не уметь, не мочь. Он не плохой, не глупый и не слабый, он просто пока еще этому не научился, не приобрел нужные качества.
«Да, но я-то не младенец! Мне, извините, 42 года, я должна уже…» – невольно может начать возражать кто-то из читателей.
А какая разница, сколько вам лет? В чем принципиальное отличие младенца от взрослого?
Никто не приходит в этот мир, изначально обладая сразу всеми наработанными качествами, мы не рождаемся богами. Главная жизненная задача в любом возрасте одна и та же – развиваться. То есть достраивать себя новыми качествами.
Именно поэтому недостатки – это не то, что нужно в себе принять и с чем нужно смириться. Когда мы делаем анализ крови и видим, что какие-то показатели сильно выше или ниже нормы, мы не считаем, что нам нужно принять это, мы ищем причину, ищем, что стоит за этими показателями. Так же и с недостатками – мы не занимаемся принятием, мы спокойно и с интересом исследуем, каких качеств нам не хватает, и по 3-х шаговому алгоритму достраиваем себя новыми качествами. Отпуская при этом старые травмирующие впечатления, обретая новые знания и способности, открывая новые возможности, с восторгом и умилением наблюдая уже за своим собственным развитием.
Автор: Шкляева Анастасия Марковна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru