Друзья, в моих статьях и в комментариях под ними регулярно всплывает тема правильной/неправильной техники бега трусцой и неких проблемах с суставами.
Я много раз высказывала свое мнение на этот счет и на счет прочих страшилок, обеспечивающих причину для ничегонеделания, но, возможно, еще не всех убедила в полезности трусцы для здоровья и безопасности для суставов (берем условно здорового человека).
Поэтому очень хочу показать вам чудесное видео от Петра Романенко, профессионального спортсмена-бегуна.
Это доступное, понятное, очень наглядное видео. Стоит того, чтобы посмотреть. А потом еще раз пересмотреть каждую из 14 минут!
В этом ролике ответы на все вопросы про медленный бег для здоровья, а еще очень хорошо объясняется и показывается разница между медленным бегом (трусцой, джоггингом – суть одно и то же) и быстрым бегом на результат.
Как известно, медленный бег или бег трусцой является важным элементом, который формирует базу выносливости и опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим основные аспекты и технику выполнения трусцы (джоггинга).
Основные маячки:
- 2.30 - Объясняет, чем полезен бег трусцой и почему в трусце нет ударной фазы, которая бъет по суставам.
- 3.37 - Про центр тяжести, длину, частоту шага и амплитуду движения.
- 5.05 - Про правильное положение тела во время бега трусцой.
- 6.43 - Про минимальную амплитуду движения ноги, почему при таком движении нет нагрузки на колено и почему практически невозможно поставить ногу неправильно.
- 9.48 - Важное про руки, плечи и про закрепощение тела. Я бы добавила еще, что перед пробежкой стоит “вынуть” шею. В конце разминки я обязательно тянусь руками вверх, а потом именно головой и встряхиваю плечи. Особенно важно это для женщин, просто для своего комфортного самоощущения в пространстве.
- 11.13 - Почему бег трусцой полезен всем бегунам, даже марафонцам.
Это видео аж 2017 года, но совершенно не потеряло актуальности. Его все так же смотрят и комментируют.
Как написал один из комментаторов:
В беге одно из главных правил - добиться того, чтобы тело двигалось само, без принуждения. То есть надо относиться к бегу не как к упражнению, а как к способу перемещения.
Согласны?
А видео понравилось?