Йога - инструкция для новичка

1.Слышали фразу? - Самое сложное в йоге - это расстелить коврик)

Поэтому первое - это купить тот самый свой коврик. В самом начале я начинала заниматься на коврике для танцев (дочки), потом некоторое время использовала даже пенку. И когда муж (даже не я сама🙏) купил мне специальный коврик, я поняла разницу. Насколько легче делать асаны, когда руки и ноги не скользят, а хорошо фиксируются. Конечно, это совет для тех, кто решил заниматься дома сам);

2. Не навреди! И даже в самой йоге есть такой принцип Ахимса - не навреди. Относитесь к своему телу бережно и осторожно. Если вы нанесёте себе травму (сильно потянете мышцы), придется на время прекратить практику. А это никак не улучшит результаты.

Аккуратнее с коленями, или если есть протрузии или грыжи. Аккуратнее с шеей.

За время моей не очень долгой практики (8-9 месяцев) я сильно тянула шею, потом переставала ее вообще как-то тревожить. И на первых порах очень берегла поясницу (у меня там протрузии). Так как после каждой практики с прогибами, поясница болела. Теперь кстати, Слава Богу, моя поясница меня никак не беспокоит🙏

3. Постоянство в практике. Лучше меньше да чаще, чем наоборот 😁 Пусть вы будете заниматься по полчаса каждый день, чем 1 раз в неделю 1,5 часа) Хотя я иногда нарушаю этот пункт🤦🏻‍♀️ ;

4. Не есть за два часа до практики. Особенно в начале. Меня первые занятия и без того почему-то тошнило. Даже если я не ела. Так что лучше заниматься на пустой желудок)

5. Не забывать непрерывно дышать! Это очень важно! Попробуйте дыхание Уджайи, мне помогало. Это просто дыхание со звуком. И вообще почитайте про него, оно достаточно полезное💫;

6. Слушайте свое тело, не нужно бездумно повторять за инструктором. Кроме вас никто не знает свое тело лучше всего. Может где-то сесть глубже, подольше побыть в асане, а где-то наоборот - пока рано усердствовать;

7. Прорабатывайте разные комплексы: для тазобедренных суставов, для задней поверхности ног, для спины и т.д. Иногда бывает так, что кажется, будто асана не получается из-за зажатости в тазобедренных, а все дело в мышцах задней поверхности ног🧘🏼‍♀️;

8. Не бросайте!😉 Потихоньку, понемногу. Это тот вклад в ваше здоровье, который точно невозможно переоценить. Я начала получать хоть какое-то удовольствие только на 29-й день ежедневной практики) И для вас этот день наступит💯 А польза просто огромная, и совсем скоро вы скажете себе огромное спасибо за терпение и постоянство🧘🏼‍♀️

Йога - это тот инструмент, с помощью которого можно обрести здоровье, смысл и красоту.

Что бы вы ни хотели получить от йоги, она даст вам больше💖