Быстро похудеть - мечта каждой женщины. Но важно понимать, что чудес не бывает и любой процесс похудения требует регулярности, дисциплины и поддержки. Даже за 10-14 дней до праздника можно убрать объемы, несколько килограмм лишнего веса, освежить цвет лица и почувствовать себя по-настоящему красивой и стройной.
Если поддерживать режим питания, водный баланс, следить за сбалансированным рационом, увеличить физическую активность, со временем лишние килограммы начнут исчезать более активно.
Выглядеть красиво - отличная мотивация для того, чтобы начать худеть весной и привести себя в форму к лету.
Как же заставить организм начать худеть? Простые правила, перечисленные ниже, не новость. Но они действительно работают.
Лайфхаки для похудения:
💥 Переход на дробное питание - кушать 4-5 раз в день с небольшими интервалами в 2,5-3 часа. Такой стиль питания полезен даже при заболеваниях пищеварительного тракта, улучшает усвояемость микроэлементов, не перегружает организм.
💥 Водный режим. Специалисты уверяют, пить воду нужно из расчета 30 мл на килограмм веса человека. Чтобы избежать отеков, основной прием жидкости должен быть распределен в первой половине дня. Речь идет о простой воде без добавок, сахара, газа и других элементов.
💥 Калорийность рациона. Не все любят считать калории, но метод действительно работает. За основу рекомендуется брать меню, рассчитанное согласно индивидуальным потребностям организма. Примерное меню на один день размещено ниже.
💥 Простые углеводы важно заменить на сложные. Они дольше перевариваются организмом, насыщают энергией, и не откладываются так активно в жировые клетки, как простые сахара и пшеница.
💥 Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, поэтому не стоит его перегружать, и ты будешь чувствовать себя гораздо лучше, ощутишь прилив сил.
💥 Увеличь свою физическую активность. Это не обязательно должен быть тренажерный зал и гантели. Достаточно начать больше ходить пешком, добавить кардиотренировки, например, танцы, зумба.
💥 Полноценный сон. Важен и для красоты, и для похудения.
💥 Исключи стресс, старайся держать свои эмоции под контролем. В противном случае формируется склонность к компульсивному перееданию, когда эмоции заедаются калорийной едой.
💥 Из рациона лучше убрать полуфабрикаты. Всегда сложно узнать, из чего они на самом деле приготовлены. Состав на упаковке указан, но прочитав ее, зачастую становится страшно.
💥 В рацион следует ввести больше овощей и зелень. Это и полезная клетчатка, и кладезь витаминов и микроэлементов.
Пользуясь только этими рекомендациями можно избавиться от лишних объемов и запустить процессы похудения. Количество сброшенных килограмм полностью зависит от особенностей организма и изначальных параметров тела.
Примерное меню ПП на один день
Завтрак:
Яичница из 2х яиц + овощи – 100 гр. + 30 гр. сыра до 30%
жирности + 40 гр. хлеба без дрожжевого или хлебцы 4 шт.
Перекус:
Фрукт любой – 200 гр. (кроме банана!)
Обед:
Куриное филе – 200 гр. + 15 гр. сыра для запекания + 50 гр. овощи в
любом виде + сметана до 15% - 1 ст.л.
Перекус:
Творог 5% жирности – 100 гр. + мандарины – 200 гр.
Ужин:
Рыба белая – 200 гр. + овощи в любом виде – 200 гр.
+ 1 ч.л. растительного масла.
Поздний ужин:
Кефир или ряженка до 2,5% жирности – 200 мл.
Важно! Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста или призывом к действию. Решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачу анализов лучше согласовать со лечащим врачом.