Можно ли снизить давление без лекарств?
Идеальное давление составляет 120/80 мм рт. ст., потому что, когда сердце перекачивает кровь с такой силой, лучше всего функционируют все органы. Допускается еще 130/80 мм рт.ст.
Если какое-либо из этих значений (хотя бы одно) будет постоянно выше — вы можете заподозрить у себя гипертонию. Идите к врачу, чтобы проверить, что происходит.
Если он не найдет ничего опасного, то порекомендует изменить образ жизни. Не стоит недооценивать этот совет, ведь гипертония ускоряет развитие атеросклероза, увеличивает риск инфаркта, угрожает инсультом, приводит к почечной недостаточности, повреждает зрение.
Итак, что же сделать, чтобы понизить давление:
1. Похудеть, потому что ожирение способствует гипертонии
Потеря 1 кг приводит к снижению давления на 2-3 мм рт.ст., а 10 кг-на 20-30 мм рт. ст.
Взрослому человеку, не работающему физически, достаточно 2000-2500 ккал в день. Чтобы похудеть, ограничьте себя 1500 ккал. Ешьте 4-5 раз в день, но мало.
Откажитесь от сладостей, жирного мяса и мясного ассорти.
2. Бросить курить
Никотин сужает сосуды, кровь с все большим трудом проталкивается через артерии, поэтому повышается давление, ускоряется процесс отложения атеросклеротических бляшек, а риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в три раза.
3. Отказаться от алкоголя
Алкоголь повышает давление. Есть тесная связь между значительным употреблением алкоголя и артериальной гипертонией. Специалисты рекомендуют исключить употребление алкоголя.
4. Ограничьте потребление соли до половины чайной ложки в день (прибл. 4-5 г.)
Это позволит за несколько недель снизить давление на 10 мм рт. Человеку достаточно 1 г соли в день для полноценного функционирования организма. Вместо соли используйте специи и различные приправы.
Стоит также помнить, что значительное количество соли содержит большинство обработанных пищевых продуктов, а также упакованное на заводе мясо и мясное ассорти. Например, столовая ложка консервированного зеленого горошка содержит столько же соли (1 г), сколько 5 г сельди матиаса, стакан молока или один укус гамбургера.
5. Гимнастика и плавание помогут снизить давление
Умеренные упражнения могут снизить верхнее давление на 10 мм рт.ст., а нижнее — на 5 мм рт. ст.
Занимайтесь спортом каждый день, желательно четверть часа утра с открытым окном. Начните с наклонов, взмахов и нескольких приседаний. Сначала тренируйтесь столько, сколько сможете. Постепенно увеличивайте усилия.
Если вы не можете заставить себя заниматься систематической гимнастикой, ходите в более быстром темпе. Лишние калории вы потеряете, если пройдете 3-4 километра каждый день. Это всего лишь три городские автобусные остановки.
Плавайте и совершайте велосипедные туры. Это безопасный вид спорта для людей с умеренной гипертонией. Особенно рекомендуется гимнастика в воде. Тогда легче выполнять упражнения и сбрасывать килограммы.
6. Стресс и нервы способствуют повышению давления
Обычно мы забываем, что стресс необходим нам так же, как вода, пища или воздух. Благодаря ему организм мобилизует силы для борьбы с невзгодами.
Но длительное напряжение вызывает постоянное повышение уровня гормонов, что является причиной повышения давления.
Научитесь принимать решения по важным вопросам без спешки. Если вы будете дистанцироваться от того, что не можете изменить — вы будете здоровее.
Чтобы контролировать стресс, изучите методы релаксации.
Поможет простое упражнение: закройте глаза, закройте руками уши, локти откиньте в стороны и сделайте пять глубоких вдохов с последующими выдохами. Опустите руки, и расслабьте мышцы. Повторите упражнение дважды.
После нескольких недель тренировок уже за одну минуту мы сможем добиться глубокого расслабления.
7. Здоровый сон влияет на снижение давления
Хороший, здоровый сон — одна из составляющих профилактики сердечных заболеваний.
Не стоит недооценивать проблемы с ежедневным засыпанием, потому что они могут быть сигналом более серьезных заболеваний, например депрессии.
Помните, что снотворные препараты, принимаемые без согласования с врачом, даже те, которые продаются без рецепта, могут плохо влиять на давление. При необходимости выпейте стакан настоя мелиссы или теплого молока.
Постарайтесь выключиться, не берите с собой в спальню дневные хлопоты.
Не смотрите телевизор в постели, позаботьтесь о правильной температуре (16-18C), хорошем затемнении окон, удобном матрасе и постельном белье из натуральных волокон.
Хронического вам здоровья!
Друзья ваши лайки 👍 и комментарии продвигают эту статью.
И не забывайте про подписку👇!