Сейчас много говорят об осознанности. Эта тема стала популярной. Почему?
Термин «осознанность» психология объясняет как умение человека концентрировать внимание на некоторых чувствах, ощущениях и событиях, способность пребывать в реальность без оценки.
Т.е. мы направляем свой фокус внимания на то, что мы обычно делаем на автомате.
Например, когда мы едим, мы погружены в этот процесс или одновременно смотрим телевизор, листаем ленту новостей? Когда мы гуляем, мы наслаждаемся тем, что нас окружает или в это время думаем о своих проблемах?
Одни и те же события мы привыкаем делать на автомате. И также стереотипно мы относимся к эмоциям, мыслям, действиям и событиям. Нам сложно посмотреть на них по-другому.
Когда нас захлестывают эмоции, нам сложно понять, что происходит. Эмоции нас несут, и мы теряем почву под ногами. Мы себя не понимаем, а значит, и других не можем понять. На эмоциях можно наделать много ошибок, ввязаться в конфликт, а потом сожалеть об этом.
Бывает, что произошло какое-то классное событие. А когда нас просят рассказать, то как-то и рассказать нечего, кроме «было классно». Потому что вы думали о чем-то другом: решали какую-то проблему, думали о своем внешнем виде и т.п.
Есть 3 уровня осознанности:
- физический – это концентрация на телесных ощущениях, на своем состоянии,
- эмоциональный – это осознание и контролирование своих эмоций,
- ментальный – осознание и контролирование своих мыслей.
Доказано, что практики осознанности делают жизнь более осмысленной, яркой и насыщенной.
Осознанность помогает ослабить стресс, тревогу и беспокойство, справиться с депрессией, улучшить концентрацию внимания, память и иммунитет.
С чего начать тренировать осознанность?
Я считаю, что начинать надо с самых привычных бытовых дел. Делаем зарядку, принимаем пищу, моем посуду, чистим зубы, принимаем душ, гуляем и др. – на этом легче всего тренировать осознанность.
Когда делаете зарядку, обращайте внимание, что происходит с вашим телом, как работают ваши мышцы, как тело растягивается, как уходит напряжение и т.д. После зарядки обратите внимание на свое настроение, ощущение бодрости и легкости.
Когда вы кушаете, обращайте внимание на цвет пищи, на запах, на вкус. Конечно, все время так есть не получится. Но хотя бы первые 3 ложки посмакуйте, прочувствуйте вкус еды.
Когда принимаете душ, обращайте внимание, как теплая вода струится по вашему телу, наполняет ваше тело влагой, как смывает все напряжение, усталость.
И т.д.
И постепенно можно переходить к дыхательным практикам и медитациям.