Борьба с лишним весом всегда сопровождается ограничениями, запретами, то же самое, если ты хочешь набрать массу тела или у тебя есть какие-то показания для перехода на ПП по здоровью (например, та же инсулинорезистентность, о которой я рассказывала ранее). Поэтому сегодня поговорим о читмил (англ. cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда»).
Я занималась уже активно спортом, ходила в зал три раза в неделю и физическую нагрузку уже воспринимала легче, проще, иногда с удовольствием, но все это время как же сложно было побороть желание съесть что-то запрещенное, очень калорийное или содержащее сахар. Так я и узнала, что такое читмил и почему он принесет мне пользу и даже поможет похудеть!
Читмил - это один очень калорийный прием пищи. Сидя на диете или придерживаясь правильного питания, ты можешь себе это позволить! Так посчитала я и, как итог, я получила тот самый необходимый эффект.
Думаю я не одна, кто, начиная правильное часто думал о бургере или о куске любимого торта. Съев любимый бутерброд, я часто забрасывала диету, утопая в чувстве вины и отчаянии, что все зря. Зря оказалось именно то, что я бросала свое ПП после съеденной "запрещенки". С опытом и прочитав много статей о читмил у меня появился "график нарушений", чувство контроля над такими желаниями, психологическая разгрузка от ограничений и отдушина, в конце концов, которая необходимо всем😅
Мой рецепт:
- когда? читмил я устраиваю себе раз в неделю, заранее запланировав день, обычно это происходит в первой половине дня, вместе или вместо обеда. Так я полагаю, что у меня есть еще целый день, чтобы потратить употребленные калории и от этого только еще радостнее.
- что? желательно, конечно, не выходить за суточную норму калорий, но небольшой бургер, шоколад, мороженое, два куска пиццы, хот-дог, кусок торта или пирожное - это то, от чего я знаю, что не переем, а значит эти варианты для меня подходят.
- где? если совместить читмил с походом в кафе с друзьями, в ресторан на свидание или с прогулкой по парку, то для меня это дополнительная мотивация стараться и ждать день, когда я себе позволяю то, чего нет в меню ПП.
Из моего опыта скажу, что польза от читмила колоссальная. Во-первых, я не бросаю больше диету или ПП после маленького, запланированного срыва, а значит я продолжаю идти к телу своей мечты. Во-вторых, это заряд, который нужен всем, чтобы не перегореть. Если по-научному, то есть доказательства, что если все время ограничивать все свои желания, то в организме происходит всплеск норадреналина, который снижает стимулирование эндорфинов и дофамина. Вот откуда мы можем наблюдать в начале диеты раздражение и плохое настроение. В-третьих, также принято считать, что читмил препятствует потере мышечной массы и сохраняет скорость метаболизма, а значит в период похудения и диеты у меня не будет "плато", то есть на весах я всегда буду видеть отвес.
Главное, не переедайте, не растягивайте читмил на весь день, планируйте заранее, чтобы получить максимум пользы и удовольствия. Если хочется съесть чуть больше, то можно даже прибегнуть к урезанию рациона на ближайшие 2-3 дня, но контроль не теряйте😉
Психологи говорят, что людям с пищевой зависимостью, нельзя проводить читмил, т.к. есть возможность потерять контроль совсем, поэтому рекомендовать всем этот способ помощи в период привыкания к ПП не могу. Делюсь на канале тем, как я справляюсь и разрешаю себе многое, не в ущерб главной цели быть здоровой и стройной.