Всем привет. Сегодня наткнулась на исследование доказывающее, что чередование кроссовок снижает риск травмы на 39%.
Исследователи в Люксембурге собрали информацию на основе данных тренировочного объема, травматизма, кросс-тренинга, использования кроссовок и других переменных от 264 взрослого бегуна-любителя. Исследование проводилось в течение 22х недель. В ходе чего 87 из 264 бегунов получили по меньшей мере одну травму, которое исследователи определили как "физическая боль или жалоба в области нижних конечностей или поясницы, полученные в ходе или в результате беговых тренировок и препятствующие планомерным пробежкам как минимум один день".
Из 264 бегунов, 116 бегали только в одной паре обуви. Бегуны в этой группе проделали 91% своего пробега в одних и те же кроссовках. Остальные 148 имели несколько моделей кроссовок. Бегуны в этой группе склонялись на тренировках к одной основной паре, в которой они пробегали 58% от всего объема.
Исследователи указали, что эти данные соответствовали их ожиданиям, ведь разные модели кроссовок распределяют ударные силы во время бега по-разному, тем самым уменьшая нагрузку на ткани.
Вариация внешних и внутренних нагрузок, действующих на опорно-двигательный аппарат, может оказать благотворное влияние на снижение травматичности.
Результаты исследования были опубликованы в Скандинавском Журнале "Медицина и Наука в Спорте".
В наше время производители кроссовок рекомендуют менять обувь каждые 700-1000 км. То есть, при набеге 100 км в неделю, через два месяца вы выкидываете свои тренировочные тапки и идете в магазин покупать новые. Но если часто менять кроссовки между собой, то и внешне они проживут дольше и замену придется искать не скоро. Исследования показывают, что чередуя две пары обуви бегать получится также долго, как в трех, использованных по очереди.
С другой стороны магазины делают маркетинговый ход, чтобы люди чаще покупали. Так что нужно смотреть на амортизационные свойства. Некоторые бегуны убивают пятки на кроссовках, приземляясь на них. Из-за большого веса бегуна кроссовки изнашиваются чуть быстрее. Если пена под стопой уплотнилась и не обеспечивает амортизацию, риск получить травму возрастает.
На своем примере могу сказать, что схема с чередованием реально работает. Также полезно чередовать не только кроссовки, но и поверхность по которой ты бегаешь. Летом ищу варианты, как минимизировать бег по асфальту и плитке, иногда забегая на стадион или в лесопарковую зону. Зимой сложнее. Километры на кроссовках не считаю, но обувь меняю каждые 2-3 тренировки. Для каждого покрытия разные модели, а на асфальт еще и многообразие. Как у вас обстоят с этим дела?