Речь в этой статье пойдет именно о добровольных, непривычно ранних для вас подъемах — эдакой «привычке миллионеров», которой приписывают чудесную силу вывести вас на максимальную продуктивность в жизни.
Для начала вспомним, с чем чаще всего ассоциируются ранние подъемы?
⏰ с мучительным недосыпом, расфокусировкой внимания и литрами кофе/энергетиков;
⏰ с садиком, школой, универом, работой — чем-то обязательным, важным, часто срочным;
⏰ сборами в дорогу, походами ко врачу, выгадыванием дополнительного времени;
⏰ наконец, с правильным распорядком дня и личной эффективностью.
Надо сказать, что из всех приведенных выше ассоциаций только одна мне кажется приятной и правильной 😁 А вам? Согласитесь, если 75% ассоциаций — негативные, то каковы шансы добровольно вступить на путь ранних подъемов?! Правильно, очень низкие!
Что же делать тем, кто все-таки хочет внедрить в свою жизнь «привычку миллионеров» вставать с первыми лучами солнца, но сбился в пути в поиске мотивации и силы воли? Исходя из собственного опыта, тематических книг и лекций экспертов я подготовила несколько добрых советов для тех, кто хочет вставать раньше.
☀️ Сделайте переход к новой привычке мягким.
Авторы самых известных книг о потрясающей силе ранних подъемов (например, Хэл Элрод и его «Магия утра») советуют заводить будильник сразу на 5 утра. Мучительную фазу привыкания к резкой смене режима они советуют просто перетерпеть. 🥱 Как человек со слабой силой воли ответственно заявляю: это очень сложно!
Шоковый подъем попросту выбьет вас из колеи, забирая добрую половину дня лишь на то, чтобы прийти в себя. Колоссальная потеря продуктивности, ослабевшая концентрация внимания, плохое настроение (и даже самочувствие) вам гарантированы. Да, через время это пройдёт, но стоит ли так мучиться? Подумайте дважды.
☀️ Используйте небольшие хитрости.
Например: попробуйте подремать днём, чтобы добрать нехватку утреннего сна; само собой, ложитесь пораньше; ставьте будильник на 5 минут позже планируемого подъема; сразу включайте побольше приятного освещения; проверьте, что у будильника приятная мелодия, или поставьте новую; не пейте утром кофе — лучше первым делом почистить зубы, вкус мяты взбодрит вас не хуже; найдите единомышленников и списывайтесь с ними утром; купите дорогой гель/шампунь/крем или молочко для тела, чтобы утренний душ доставил больше удовольствия (и не мучайте себя прохладным душем - только в крайнем случае :))
☀️ Поначалу делайте только приятное.
Приходите в себя столько, сколько потребуется вашему организму — не пытайтесь сразу включать максимальную продуктивность (визуализации, медитации, аффирмации, чтение, планирование и тд). Главная цель на первое время — дать себе пережить стресс. Поддерживайте себя, помогайте и хвалите.
Пейте самый вкусный чай, принимайте самый долгий душ, делайте красивый, продуманный макияж… Словом, поначалу используйте появившееся время не для дел, а для отдыха! Относитесь к себе бережно, выключите перфекционизм.
Когда новая привычка закрепится, вы начнете постепенно наполнять утреннюю рутину полезными ритуалами для продуктивности!