В современном обществе мы привыкли и требуем, чтобы все было быстро и удобно. Потеря веса не является исключением. Мы хотим, чтобы потеря веса была быстрой, и многие программы по снижению веса, добавки и диеты утверждают, что они могут помочь вам быстро похудеть.
Однако быстрая потеря веса не всегда является лучшей. Вы можете быстро похудеть за несколько недель, придерживаясь очень низкокалорийной диеты (VLCD), но, скорее всего, вы, вероятно, восстановите этот вес, а может быть, и больше, после того, как нормализуете свой рацион до чего-то устойчивого.
Изменение рациона питания может вызвать побочные эффекты со стороны пищеварения, а быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре.
Это одна из причин, по которой рекомендуется проходить VLCD только под наблюдением врача, а не самостоятельно.
VLCD определяется как диета, которая обеспечивает 800 калорий или меньше в день и может обеспечить вес 3-5 фунтов в неделю или более.
Низкокалорийная диета обеспечивает от 1000 до 1200 калорий в день. После ЖК-дисплея все еще может обеспечить быструю потерю веса, но может быть более устойчивым, чем VLCD.
1. Потеря жировых отложений и не только
Побочный эффект от слишком быстрого похудения заключается в том, что вы теряете больше, чем просто жировые отложения. Конечно, цель потери веса - сбросить жир и сохранить мышечную массу тела.
Однако первые несколько недель резкой потери веса обычно включают потерю смеси веса воды, мышечной массы и жира.
В общем, вы хотите избежать потери мышечной массы. Поддержание мышечной массы может помочь повысить ваш метаболизм и сохранить форму мышц.
Medline Plus предполагает, что минеральная плотность костной ткани также может снижаться при быстрой потере веса. Это может увеличить риск развития остеопороза.
Быстрая потеря веса является обычным явлением в первые несколько недель любой программы по снижению веса. Тем не менее, потеря веса должна нормализоваться примерно до 1-2 фунтов в неделю.
Любое число выше этого, например, 10 фунтов за 2 недели или даже больше, может привести к потере большего количества жира в организме.
2. Изменения в пищеварении
Использование VLCD или даже LCD может кардинально изменить процесс вашего пищеварения. При резкой потере веса у вас могут возникнуть либо запоры, либо диарея, поскольку скорость пищеварения меняется в зависимости от того, какие продукты вы едите.
Например, если вы переходите на низкокалорийную диету и увеличиваете потребление мяса, это может привести к запорам, потому что вы резко сокращаете потребление клетчатки.
Однако, если вы резко увеличиваете потребление фруктов и овощей в рамках усилий по снижению веса, вы можете ускорить процесс пищеварения.
Через несколько недель ваша пищеварительная система может частично или полностью адаптироваться к изменению диеты.
Если вы избегаете употребления жидкости для быстрой потери веса, вы также можете быть обезвожены и также можете увеличить риск возникновения запоров.
Не рекомендуется снижать потребление воды для похудения. Для общего состояния здоровья и регулирования веса рекомендуется отказаться от сладких напитков, но для здоровья важно употреблять достаточное количество жидкости.
3. Головные боли
Головные боли могут быть распространенным побочным эффектом после VLCD или LCD. Это связано с тем, что эти диеты также могут содержать мало углеводов и могут вызвать истощение гликогена в организме.
Когда это происходит, организм разрушает мышечную ткань и мышечную массу тела, высвобождая запасенную глюкозу для отправки в мозг.
Мозг может использовать глюкозу только в качестве топлива. Если эти запасы истощатся, организм возьмет накопленный жир и превратит его во что-то вроде глюкозы, которую мозг может использовать в качестве источника топлива.
Когда это происходит, побочным эффектом может быть головная боль.
4. Риск образования камней в желчном пузыре
По данным WebMD, у 12-25% людей, теряющих большое количество веса, могут возникнуть камни в желчном пузыре. Желчный пузырь удерживает желчь, которая вырабатывается в печени.
Желчный пузырь может выделять желчь в тонкую кишку по мере необходимости для расщепления молекул жира в тонкой кишке.
Быстрая потеря веса может увеличить риск образования мелких камней в желчном пузыре. Эти камни могут в конечном итоге привести к закупорке, которая может потребовать хирургического удаления желчного пузыря.
Если вы теряете большое количество веса и / или пытаетесь быстро похудеть, обсудите со своим лечащим врачом любые вопросы, которые у вас есть относительно риска образования камней в желчном пузыре.
5. Вероятность восстановления веса
Исследования показывают, что около 20% людей с избыточным весом успешно справляются с долгосрочной потерей веса, удерживая вес как минимум в течение года.
Как эти успешные люди удерживают вес? Конкретного единственного способа успешной потери веса не существует, но он предполагает соблюдение здоровой диеты и включение физических упражнений.
Проблема с быстрой потерей веса заключается в том, что она, вероятно, не поддерживает долгосрочные изменения, которые являются устойчивыми для общего состояния здоровья и регулирования веса.
Например, соблюдение диеты, которая обеспечивает менее 800 калорий в день, поможет вам быстро похудеть, но это также снизит ваш метаболизм. После того, как вы откажетесь от этого режима питания, ваш метаболизм замедлится, и увеличение веса более чем вероятно.
Когда быстрая потеря веса в порядке?
В некоторых случаях рекомендуется проводить VLCD, а когда это так, это делается под руководством врача. Быстрая потеря веса может быть рекомендована тем, кто страдает ожирением и нуждается в быстром похудении из-за проблем со здоровьем.
VLCD под руководством врача назначается только на короткий период времени и назначается для здоровья и безопасности пациента.
Это может быть назначено, если кто-то считается страдающим ожирением и имеет осложнения со здоровьем в виде диабета, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления или других серьезных побочных эффектов.
В этом случае быстрая потеря веса необходима для здоровья и является первоочередной задачей.