Диагностировать повышенную обидчивость можно и по наблюдениям за своим поведением, реакциям и по диагностическим апробированным методикам
1. Диагностика «шкалы мстительности и обидчивости» (Е.П. Ильин, П.А. Ковалев, 2001).
Нерациональные требования → Обида → Болезнь, зависимость
Принятие отказа → Прощение → Ответственность за свою жизнь
Просьба → Благодарность → Здоровье, свобода
Итак, задания:
1. Исследовать свои ожидания.
Упражнение «Метафорический портрет обиды».
Карточки: продолжи предложение.
Придумайте как минимум 3 продолжения для каждой фразы и запишите на бумаге. Обдумайте выводы.
1. Моя обида (?) цвета.
2. Моя обида похожа на (?) животное.
3. У моей обиды вкус (?).
4. Моя обида находится (?) в части тела.
5. Моя обида живет во мне (?) сколько времени.
6. Моя обида связана с (указать свои ощущения - боль, гнев и т. д)?
7. Моя обида (?) каких размеров.
8. Моя обида похожа на (?) фрукт.
9. Моя обида похожа на (?) звук.
10. Моя обида на ощупь (какая)?
11. Моя обида похожа на (?) природное явление.
12.У моей обиды (?) глаза.
13.Моя обида приходит ко мне как (?).
14.Моя обида впивается в меня как (?).
15. Моя обида окатывает меня как (?).
2. Осознать выгоды обиды.
Какие потребности могут стоять за обидой: внимание, поддержка, забота, любовь, принятие, понимание, сочувствие, помощь, защита, уважение, признание, похвала, одобрение, ласка и т.д
Техника «Задаем себе вопросы».
1. На что обычно вы обижаетесь?
2. Какие выгоды для себя вы извлекаете из обиды?
3. Какой эмоциональный триггер запускает обиду? (Какое событие служит спусковым крючком для запуска обиды)
4. Что теперь вы можете сделать, чтобы обиды в жизни стало меньше?
5. Кого вам необходимо простить в первую очередь?
6. Как и когда вы его простите?
3. Отпустить старые обиды.
Упражнение «Арт-терапия».
1. Представить мысленно, как выглядит ваша обида, нарисовать этот образ в голове, а затем отобразить на бумаге. ( это может все что угодно - несуществующее животное, растение, природное явление - здесь играет только ваша фантазия).
Опишите, что делает ваш персонаж?.....чем он занимается?.....
2. Придумать имя этому образу. ( и написать сверху)
3. Порвать или сжечь свой рисунок. ( или что бы вы хотели сделать с этой обидой , подумайте)
Упражнение «Гештальт-терапия».
1. Написать на бумаге имена 3 людей, которые сильно обидели вас.
2. Первый человек, которого вы указали – ваш учитель, человек, который преподнес ваш главный урок в жизни.
3. Написание письма первому человеку в списке обидчиков. С указанием всех претензий к этому человеку, вопросов. Или может быть описана обидная ситуация (важно написать это на бумаге!!)
В конце письма не забыть попросить прощения.
4. Письмо сжигается или выкидывается.
Упражнение «Сценарий обиды».
Закройте глаза и представьте себя гениальным режиссером и не менее гениальным актером; выстройте сначала фильм о своей обиде в виде трагедии (как индийские фильмы, где героев мучают, не дают им жить); а потом этот же фильм – в жанре комедии
Или же другой вариант подхода: представить ту же самую трагедию в виде философской притчи, найти в этом глубокий смысл, взглянуть на все немного отстраненно.