Всем привет! Сегодня снова на тему похудения и снижения веса. Хотя сейчас более чем достаточно информации на тему похудения, и везде говорят и пишут о том, что в этом вопросе лучше придерживаться подхода «тише едешь, дальше будешь», все равно многие хотят быстрее. У всех разные причины: кому-то нужно скинуть 10 килограмм к Новому году, или к поездке на море, или к юбилею, кто-то просто считает это единственно верным вариантом. Ну и так заманчиво выглядят обещания различных гуру, что можно похудеть на 10 килограмм за 3 недели.
Давайте разбираться, что будет с телом и организмом при быстром похудении, и что вообще считается быстрым похудением, а что-нормой.
Давайте сначала про нормы. В среднем нормальной и безопасной для здоровья потерей веса считается 0,5 – 1 кг в неделю, т.е. 2-4 кг в месяц. При этом, чем меньше у вас лишних килограмм, тем сложнее вес будет уходить.
Если лишний вес очень большой, то в первые недели может уходить и по 10 кг в месяц, и это будет нормально. Но нужно помнить, что, во-первых, это временно, и чем ближе ваш вес будет приближаться к здоровому, тем ниже будет скорость его снижения. Ну и, во-вторых, быстрое снижение веса на первых порах может говорить лишь о потере воды, а никак не жировой ткани. Жировая ткань, к сожалению, очень держится за свое место и просто так не хочет его покидать.
Ну и не забываем, что организмы у всех разные, у кого-то вообще вес может стоять первые недели. Это не значит, что нужно переходить на голодание, а значит, что нужно дать ему, т.е. организму, время перестроиться.
Поэтому снижение веса на 10 килограмм за 3 недели допустимо, если в вас 120 кг. А если у вас всего 10 лишних килограмм, не надо пытаться скинуть их за 3 недели.
Итак, что будет, если снижать вес быстро?
✅Потеря мышечной ткани
Быстрая потеря веса достигается за счет сильного снижения калорийности рациона, часто ниже допустимой нормы. При дефиците калорий организм переключается в режим выживания и начинает разрушать собственные ткани для выживания. Да, жировую ткань он тоже будет разрушать, но, к сожалению, вместе с мышечной. При снижении веса на сильном дефиците калорий, большая часть этого снижения веса приходится именно на мышечную массу и воду, а не на жир.
А мышцы, друзья мои, это не только красивое тело, это и здоровье. Мышечная ткань нам нужна в том числе и для того, что сердце могло перекачивать кровь, а легкие расширяться для дыхания.
✅Большая вероятность набрать вес снова, причем в еще большем количестве
Этому способствует, во-первых, потеря мышечной ткани, которая, как известно, сама по себе потребляет больше энергии, чем жировая. Т.е. при возвращении к привычному питанию, вы наберете еще больше, потому что при таком же объеме питания тратить будете уже меньше.
Во-вторых, при недостатке питательных веществ организм переходит в режим выживания, накапливая все, что может. Что также скажется на метаболизме не в лучшую сторону.
Ну и в конце концов, не будем забывать про психологическую составляющую. Думаю, никому не нужно приводить статистику, как часто после строгих ограничений люди начинают набрасываться на все, что не приколочено?
✅Недостаток питания – недостаток питательных веществ, витаминов, минералов и других элементов
Дефициты витаминов выражаются в выпадении волос, ломкости ногтей, анемии, нездоровом цвете лица. И это только внешние проявления. Вам оно надо?
✅Риск образования камней в желчном пузыре
Низкокалорийные диеты и ограничение жиров приводят к нарушениям опорожнения желчного пузыря, что в дальнейшем может привести к образованию камней
✅Отсутствие энергии
Серьезные ограничения в питании могут повлиять не только на наш внешний вид, и как мы уже сказали, не в лучшую сторону, но и на самочувствие. Усталость, вялость, отсутствие энергии – тоже будут нашими верными спутниками из-за того, что мы не получаем необходимого количества энергии из пищи
✅Расстройства пищевого поведения
Любители низкокалорийных диет часто становятся несколько одержимыми своим весом, боятся еды, становятся недовольны собой и своим телом. Если вес возвращается, а при таком подходе, как мы уже выяснили, шансов на это достаточно много, может возникать чувство стыда или вины, может снизиться самооценка. Человек может начать циклиться на еде и похудении, что даже может повлиять на социальную жизнь, избегать каких-то праздников или совместных застолий.
❕❕❕Поэтому еще раз скажу. Нет никаких волшебных диет. Единственный способ иметь тот вес, который вы хотите, это найти ту систему питания, которой вы сможете придерживаться всегда, всю жизнь.
❔❔❔Рассказывайте, как вы относитесь к диетам? Сидели на каких-нибудь? Чем дело закончилось?