Иррациональные убеждения – установки, не имеющие под собой объективных подтверждений и способные привести к эмоциональным реакциям такой интенсивности, которая никак не будет соответствовать значимости события.
На самом деле наши негативные реакции зависят не от самих ситуаций, в которые мы попадаем, а от того, как мы воспринимаем все события и явления в нашей жизни. Несмотря на тот факт, что абсолютно рациональных людей не существует, каждый человек способен осознать свои иррациональные установки и избавиться от них, чтобы повысить свою осознанность и улучшить качество своей жизни.
– Меня должны любить все, кто для меня важен, а если они не будут одобрять и поддерживать меня, то это будет невыносимо и ужасно. В таком случае я обязательно потреплю неудачу.
- Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения?
Мне бы хотелось, чтобы меня любили и одобряли близкие мне люди. Но даже если произойдёт обратное, в этом не будет ничего ужасного, я просто расстроюсь.
– Я не имею права потерпеть неудачу в важных делах, будь то работа, учёба, бизнес, спорт, творчество или отношения. Если это случится, то я этого не переживу.
2. Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения?
Мне бы хотелось хорошо справляться с делами и обязанностями. Но даже если я допущу ошибку или промах, это нормально. Все люди могут ошибаться.
– Всё должно быть таким, как мне хочется. А если нет – это ужасно и невыносимо.
3. Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения?
Постоянные переживания по мелочам не приносят мне абсолютно никакой пользы. В такие моменты я, напротив, принимаю наименее удачные решения и хуже улаживаю разногласия с другими людьми.
4. Так какой смысл имеют мои завышенные требования к миру?
– Если меня не будут любить и уважать, если меня постигнет неудача, если всё пойдёт не так, как мне хочется, то я всегда буду сваливать ответственность на кого-то другого.
5. Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения?
Только я несу ответственность за всё, что происходит в моей жизни, ведь жизнь – это результат моего мышления и поведения. Поэтому только я ответственен за свои проблемы и их разрешение.
– Если я буду переживать из-за грядущего события или из-за того, что обо мне подумают окружающие, то всё пройдёт более удачно.
6. Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения?
Излишняя тревожность перед предстоящими событиями не приведёт меня к лучшему результату и никак мне не поможет, но вот здоровое и приятное волнение будет способствовать концентрации внимания.
– Для каждой проблемы я должен найти идеальный вариант решения и как можно скорее.
7. Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения? Попытка обнаружения совершенного решения может привести меня к тому, что я вообще не найду никакого решения и впаду в уныние. А вот упорство и терпимость к несовершенным решениям – это тот путь, который может привести к хорошим результатам. Поэтому нет смысла всё время требовать от себя лучшего решения, но стремиться к идеалу и делать всё возможное вне самобичевания и нагнетания страха мне никто не запрещает.
– Мир должен быть справедливым, а если он не таков, то это ужасно.
8. Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения? Мир бывает несправедливым, и мне следует принимать его таким, какой он есть. При этом я могу думать о том, как можно радоваться жизни, несмотря на существующую несправедливость.
– Я никогда не должен испытывать физического и эмоционального дискомфорта.
9 Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения? Конечно, мне бы хотелось получать всё и сразу и не испытывать при этом неудобств. Однако я понимаю, что достичь целей, не прилагая к этому никаких усилий, попросту невозможно. Низкая переносимость дискомфорта приводит к тому, что я постоянно жалуюсь, тем самым утомляя и себя, и окружающих. Я могу справиться с дискомфортом, каким бы неприятным он мне ни казался.
– Лучше избегать любых жизненных проблем, чем потом мучиться с их разрешением.
10. Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения?
Мои эмоциональные реакции определяются моим же отношением к событиям или другим людям, поэтому, меняя свои иррациональные мысли, я смогу взять под контроль свои негативные переживания. В противном случае я буду перекладывать ответственность за свои чувства и жизненные неудачи на разнообразные внешние факторы.
– Мои нынешние проблемы – результат прошлых событий, которые продолжают влиять на меня, поэтому ничего изменить не получится.
Я способен учитывать свой прошлый жизненный опыт для решения текущих проблем. Однако ни прошлые, ни настоящие события не оказывают на моё поведение никакого влияния. Всё дело только в моём способе мышления.