Врач-диетолог Михаил Гинзбург посоветовал людям, которые испытывают стресс, добавить в рацион продукты, богатые магнием.
По словам эксперта, магний считается главным минералом, отвечающим за спокойное и расслабленное состояние. Элемент способствует синтезу АТФ — главной энергетической молекулы.
При достаточном количестве магния в организме у человека чаще всего наблюдается хорошее настроение, качественный сон. А вот дефицит элемента вызывает сильную усталость.
Диетолог в личном блоге отметил, что магний также регулирует работу желчного пузыря, улучшает отток желчи, а кишечник работает легко и четко, как часы.
«Магний убережет нас от ночных судорог икроножных мышц, предупредит нарушения сердечного ритма, поможет снизить до нормы повышенное артериальное давление, и даже нормальный синтез коллагена без магния ну никак не обходится», — добавил эксперт.
По словам диетолога, дефицит магния бывает у многих людей, поскольку большинству не нравится грубая растительная пища, которая считается основным источником этого минерала.
Суточная норма магния для женщин составляет 300 мг, для мужчин — 400 мг. Для того чтобы восполнить запасы элемента, Михаил Гинзбург порекомендовал пить минеральную воду с добавлением магния.
Кроме того, важно обратить внимание на рацион питания. Лучшим источником магния, по словам эксперта, считаются листовые овощи и зелень, поскольку элемент — центральный атом в молекуле хлорофилла.
Найти магний также можно в тыквенных семечках, кунжуте, миндале и других орехах, отрубном хлебе.
Ранее мы писали, как еда помогает справиться со стрессом.
