Со всех углов нам твердят диетологи, что это есть нельзя, это нельзя, а может, всё можно, если знать как?
Всем привет!
Я рада видеть вас на своём канале "Похудение со вкусом". Здесь мы ежедневно делаем свою жизнь качественнее, а здоровье крепче.
Не знаю, как у вас, а у меня программы с доктором Мясниковым смотрят всей семьёй. Ведь действительно, редко можно встретить человека, который имеет такой опыт и доходчиво может объяснить сложные вещи.
И в одном из выпусков он осветил тему, что деление на вредные и полезные продукты, ошибочно. Есть лишь неправильное пищевое поведение, с которым мы живём и, которое, молодые мамочки сегодня прививают с детства, а потом мы видим кучу проблем со здоровьем и детей с приобретённым сахарным диабетом и ожирением.
Есть 4 основных правила, которых, по словам доктора, нужно придерживаться в своей жизни, чтобы оставаться в хорошей форме до глубокой старости.
Читайте ниже 👇.
1. Не исключать макронутриенты из своего меню
Все продукты у нас состоят из макронутриентов: белков, жиров и углеводов.
Исключение хотя бы одного из них, может привести к серьёзным проблемам. Именно поэтому большинство врачей, не приемлют белковые, углеводные или жировые диеты. Везде должен быть баланс.
Основную часть рациона должны составлять сложные углеводы: злаковые, продукты из цельного зерна и овощи. Фрукты - неотъемлемая часть здорового рациона. Всё это должно составлять примерно 40% нашего меню.
Около 35%- 40%, должно приходиться на жиры, а остальное - белок.
Важно!
Лучший жир - это жир, который течёт. Обогатите свой шкаф нерафинированными растительными маслами и увидите, как изменится ваша кожа и в целом физическое состояние.
2. "Не выкатываться из-за стола"
Именно так ест 80% нашего населения.
Люди наедаются до отвала и вместо того, чтобы насытить себя энергией, не знают, как работать после плотного обеда, ведь хочется спать.
Помните, еда должна давать вам энергию, а не забирать её. Если после обеда вам хочется прилечь, стоит пересмотреть своё питание, там явно что-то не так, а возможно, есть и серьёзные проблемы со здоровьем.
Правило, что из-за стола нужно вставать с лёгким чувством голода, ещё никто не отменял, и оно действительно работает.
Всё дело в том, что чувство сытости управляется гормонами, а чтобы они выработались и сигнал поступил в мозг, нужно время, около 15-20 минут.
3. В холодильнике постоянно должна быть клетчатка
Это то, о чём люди вечно забывают.
Именно эти грубые волокна благоприятно воздействуют на ЖКТ и увеличивают общий объём пищи, следовательно, мы насыщаемся быстрее, а калорийность того же обеда, снижается в разы.
И снова мы обращаем внимание на овощи, фрукты, отруби и злаки.
4. Помнить, что полезно всё
Да, именно так, любой продукт может быть и полезным, и вредным одновременно.
Если человек, основную часть времени, питается здоровой пищей, а иногда позволяет себе съесть: кусок торта, булку, колбасу и т.д., это не нанесёт вреда здоровью.
А вот если вы питаетесь сосисками, булками и пельменями, иногда вспоминая про здоровую еду, то о здоровье, здесь и речи быть не может.
Придерживаясь этих постулатов, да ещё и добавляя движение в свою повседневную жизнь, вам никакие диеты не понадобятся, вы будете всегда в отличной форме. А радость жизни будет добавлять не очередная конфета, а новые увлечения и знакомства, которые появятся просто потому, что вам нужно будет куда-то девать столько энергии.
Когда люди смогут это понять, в больницах не будет очередей, а аптеки, которые работают сегодня на каждом углу, станут абсолютно ненужными.
И я с ним полностью в этом согласна.
А как вы считаете? Буду рада, если напишете в комментариях своё мнение👇😊
Если было полезно, поддержите статью лайком и обязательно подписывайтесь на канал, впереди ещё много интересного.
Вся информация статьи носит ознакомительный характер и не является призывом к действию, любые изменения рациона должны согласовываться со специалистом.