Люди в современном мире часто не могут уснуть. Причины могут быть разнообразные: начиная с проблем на работе и заканчивая тяжелым стрессом. Многие из-за бессонницы решают взять в руки телефон, чтобы не лежать просто так, пялясь в потолок. Однако мало кто задумывается, что это опасно для здоровья.
Американские ученые провели исследование, в котором приняли участие более 2-х тысяч человек. Было установлено, что 78% участников показали так называемую ответную прокрастинацию сна — на засыпание после использования смартфона им требовался час.
Ответная прокрастинация сна — это откладывание отхода ко сну, чтобы заняться не самыми важными делами. У участников исследования, по словам ученых, был плохо налажен баланс между работой и личной жизнью.
Кроме того, стимуляция фоторецепторных клеток зрительного нерва синим светом, который излучает экран смартфона, в течение всего 8 минут возбуждала организм более чем на час, что в итоге приводило к нарушению биологических часов.
Эксперты отметили, что «сидение» в телефоне на ночь может привести к четырем неприятным последствиям для организма:
- мигрени,
- заболеванию глаз,
- ухудшению качества кожи,
- заболеванию суставов.
Как вы уже могли понять, перед отходом ко сну стоит отказаться от использования смартфона. Правда, сделать это может быть нелегко, но есть несколько правил, которые позволят снизить возможный вред для здоровья.
Продолжительность
Чем меньше вы будете использовать телефон перед сном, тем лучше. Рекомендуемая продолжительность – 20 минут.
Поза
Эксперты не советуют смотреть в экран смартфона лежа на животе или на боку, а также долго сидеть с наклоненной головой. Наиболее подходящая поза – когда экран находится на уровне глаз.
Угол наклона экрана
Дисплей не должен быть направлен прямо в глаза. Его советуют наклонить вниз на 45 градусов и держать на расстоянии 30-50 см от глаз.
Режим защиты зрения
В смартфонах есть режим защиты зрения, который помогает снять усталость глаз и не позволяет синему свету подавлять выработку мелатонина в организме человека.
Включенный свет
Эксперты советуют не выключать свет, когда вы используете смартфон, так как в противном случае усталость глаз увеличится, что может привести к боли, снижению зрения и прочим проблемам.
Ранее терапевт Игорь Ляшенко рассказал, каким категориям людей нужно обязательно отказаться от употребления кофе. К ним относятся беременные женщины, а также дети в возрасте до 16 лет и люди с повышенным артериальным давлением.