Здоровье -наш ключевой ресурс. Как контролировать здоровье.
Сон, питание, физически нагрузки важны, но не менее важно профессионально отслеживать показатели своего организма.
За какими показателями вашего организма нужно следить, чтобы сохранить высокую работоспособность и качество жизни.
Что анализируют профессиональные врачи, наблюдая свой организм.
12 ключевых показателей.
1. Ваш вес (рассчитываем на калькуляторе идеального веса в Инете)
2. Уровень артериального давления 130/80 мл.рт.ст. (Пульс в норме от 60 до 100 ударов в минуту). Если АД выше, то снижаем вес, диета, принимаем препараты снижающие артериальное давление.
3. Уровень сахара в крови (3,5-5.. Если выше, диета, физические нагрузки, препараты, снижающие сахар в крови.
4. Уровень холестерина (3.05-5,2) Соответствующе диета, статины, снижающие уровень холестерина. Физически нагрузки.
5. Уровень кислорода в крови свыше 96 процентов.
6. Качество сна. 8-9 баллов из 10 баллов.
7. Сбалансированное питание. Баланс белков, жиров, углеводов. (Расчет с использованием таблиц БЖУ). Дневной рацион 1800-2000 ккал, если вы не спортсмен. Вы можете точно определить количество калорий, используя калькулятор калорий в Инете.
8. Уровень физических нагрузок 150 – 200 минут в неделю (сочетание кардио, силовых тренировок, растяжек). Проходить минимум 2-3 км каждый день (для контроля используем шагомер в телефоне)
9. Качество стула. Стул должен быть оформленным без примеси крови и жира 1-2 раза в течение дня или 1 раз в два, три дня. Болей в области желудка, отрыжки, изжоги и метеоризма нет.
10. Качество мочи. Моча прозрачная, нет хлопьев и примести крови
11. Отсутствие острых и хронических болей. Боль – это сигнал беды организма. Исключение, боль после напряженных спортивных тренировок
12. Уровень настроения в течение дня. Не ниже шести, семи баллов из 10 возможных. А лучше выше.
13. Уровень энергетики в течение дня в среднем 7-8 баллов из 10 возможных.
14. Уровень умственной работоспособности 7-8 баллов в течение дня.
ВСЕМ ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ И БЛАГОПОЛУЧИЯ!