Итак для того, чтобы избавиться от жировой прослойки нам необходимо:
⠀
1⃣ Создать дефицит калорий.
Только при дефиците калорий запускаться эффект жиросжигания.
⠀
2⃣ Выравниваем соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
Я напомню, что процентное соотношение БЖУ распределяется индивидуально. Однако рекомендую белка потреблять не менее 2 г на кг собственного веса, жиров около 1 г на кг собственного веса, а углеводов 2-2,5 г на кг собственного веса.
⠀
3⃣ Для ускорения эффекта жиросжигания увеличиваем энергозатраты и метаболизм за счет тренировок.
⠀
4⃣ Не забываем, что правильное питание - это основа на которой базируются наши спортивные результаты. Так что стараемся не допускать срывов на фаст-фуд, чипсы и прочий "мусор". Дополняем рацион продуктами способствующими нормальной микрофлоры кишечника и нормальному функционированию ЖКТ.
⠀
5⃣ Я не сторонник жиросжигателей. Даже более того, я всегда против их применения. Но они работают. Принимайте с умом и успевайте восстанавливать ЦНС.
⠀
6⃣ Налаживаем потребление воды. Воды нужно пить больше! И чем больше в нашем рационе начинает преобладать белковой пищи, тем больше воды необходимо пить.
⠀
Помните пожалуйста, что все индивидуально☝🏻
Избавляйтесь от подкожного жира с умом.
Резкий переход на низкоуглеводную диету возможен, но не всем подходит, поскольку многим эмоционально сложно справиться с таким рационом и возможны регулярные срывы.