Если ваше счастье зависит от других, значит, вы эмоционально зависимы. И даже если вы уже давно знаете, что в ваших отношениях не все хорошо, у вас не хватает сил сделать шаг вперед из-за страха неопределенности. Вы боитесь одиночества и предпочитаете оставаться там, зная, что вы несчастливы.
Если это про вас, и вы думаете, что было бы неплохо выйти из этой ситуации, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, чтобы идти к эмоциональной независимости.
Мужчины часто скрывают эту проблему, потому что им может быть стыдно признать и выразить, что они эмоционально зависимы от другого человека, это явление в равной степени затрагивает оба пола.
Эмоциональная зависимость причиняет огромные страдания, потому что человек, испытывающий ее, считает, что не способен жить без другого. Она возникает, когда у человека низкая самооценка или ошибочные представления о том, какими должны быть отношения. Это незрелый вид любви, у которой нет будущего. Чтобы научиться преодолевать эмоциональную зависимость, требуется мужество, но это стоит того, чтобы взять под самоуправление свою собственную жизнь.
Если вы хотите преодолеть эмоциональную зависимость и стать самостоятельным и независимым человеком, вы можете следовать приведенным ниже рекомендациям:
1. Будьте честны с собой и признайте, что проблема существует.
Самое трудное в ситуации эмоциональной зависимости, - это глубоко задуматься о происходящем. Легче отвернуться или обвинить других людей, чем посмотреть внутрь себя и признать проблему.
Уделить время самонаблюдению и честно признать наличие проблемы - это начало пути к тому, чтобы сделать шаг вперед и покончить с эмоциональной зависимостью.
2. Не бойтесь неопределенности
Часто именно страх остаться в одиночестве заставляет нас возвращаться и возвращаться к тем токсичным отношениям, которые причиняют нам столько боли и страданий. Когда мы чувствуем, что будущее само по себе неопределенно, мы предпочитаем оставаться там, в том месте, которое мы уже знаем. Поэтому необходимо выйти из «периметра комфорта» и принять позитивное отношение к переменам.
3. Научитесь говорить "нет"
Научиться быть напористым необходимо для того, чтобы обрести эмоциональное равновесие, необходимое для большего благополучия. Быть напористым означает говорить то, что вы думаете, уважая при этом другого человека, с которым вы общаетесь. Речь идет об равном уважении к себе и другому. Научиться говорить "нет" очень важно для восстановления эмоциональной автономии.
4. Работайте над собой
Основная проблема эмоционально зависимых людей заключается в том, что они слишком зависят от другого и забывают о том, кто они сами. Нужно стремиться к своим целям, иметь свои увлечения и работать над тем, чтобы каждый день понемногу расти как автономная личность, самореализовываться. Чтобы перестать быть эмоционально зависимым человеком, необходимо стремиться к собственному личностному развитию и иметь фокус на потребности личных достижений в разных сферах жизни.
5. Укрепить свою самооценку
Работа над собой - это первый шаг в укреплении самооценки, которая является одной из основных причин, по которым человек оказывается в подобной ситуации. Более того, чем дольше человек находится в таких токсичных отношениях, тем больше он страдает от последствий в плане самооценки.
Именно поэтому необходимо применять стратегии, которые помогают повысить самооценку.
6. Пересмотрите свои убеждения
Еще одной из основных причин, по которой человек может оказаться в ситуации эмоциональной зависимости, являются убеждения о любви и о том, какими должны быть отношения.
Чтобы избежать этого, необходимо подвергнуть сомнению собственные убеждения и критически осмыслить их. В кино любовь может казаться очень красивой, но в реальности все иначе. Не следует заставлять себя быть в паре из-за страха остаться одному или из-за убежденной необходимости иметь партнера и вступить в брак.
7. Общайтесь с другими людьми
Также может случиться так, что эмоционально зависимый человек ведет скудную социальную жизнь, у него мало друзей или он чувствует себя изолированным. Это создает сложную ситуацию, потому что не с кем поговорить и объяснить, что происходит. Кроме того, активная социальная жизнь означает, что мы имеем гораздо более здоровые отношения и не так зависимы от одного человека.
8. Будьте смелыми
Чтобы выйти из этой ситуации, необходимо взять на себя ответственность, потому что вы можете выбирать между тем, чтобы остаться на месте или сделать шаг вперед, чтобы покончить с проблемой. Необходимо быть смелыми и не бояться будущего. Для этого нет ничего лучше, чем постановка краткосрочных целей, которые должны быть предельно ясны с самого начала. Изменения требуют периода адаптации, и со временем вы не пожалеете о том, что приняли решение оставить эти токсичные отношения позади.
9. Не поддавайтесь искушению вернуться назад
Конечно, будут и легкие, и тяжелые времена, когда вы делаете шаг вперед. Но знайте, что перемены никогда не бывают легкими и что на этом пути могут быть взлеты и падения. Понимание этого может помочь вам осознать, что нужно противостоять искушению повернуть назад.
10. Научиться любить здоровым образом
Чтобы быть счастливым в отношениях, нужно любить здоровым образом и отпустить многие ограничивающие убеждения, которые мы носим с собой и которые мешают нам наслаждаться любовью в полной мере. Это очень тяжелый рюкзак. Переход от эмоциональной зависимости к автономии является одним из ключей к достижению благополучия в паре, а для этого необходимо любить по-взрослому.
11. Избегайте чужих ожиданий
Многие эмоционально зависимые люди, скорее всего, имеют нереалистичные и чрезмерно интенсивные ожидания от других. Это часто приводит к идеализации другой стороны и необходимость сохранить любой ценой.
Жизнь с таким иллюзорным образом может быть опасной. Даже перед лицом доказательств того, что наши ожидания не соответствуют действительности, эти ожидания цепляют за что-то воображаемое, нереалистичный образ того, что представляет собой другой человек. Осознание этого может помочь преодолеть эмоциональную зависимость.
12. Обратитесь за профессиональной помощью
В некоторых случаях эти рекомендации могут помочь вам преодолеть эту ситуацию и понять, в чем проблема. Осознание того, что вы эмоционально зависимы, признание того, что вы боитесь одиночества, и работа над тем, чтобы расти и развиваться как личность - это стратегии, которые помогут улучшить ваше благополучие и расширить возможности в жизни.
Однако выбраться из этого мрачного места - токсичных отношений - не всегда легко. Лучший способ добиться этого - обратиться за профессиональной помощью, поскольку психолог может помочь вам приобрести инструменты для стабилизации самооценки, избавиться от причин, которые сделали вас эмоционально зависимым.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Оставить заявку на WhatsApp
Оставить заявку на сайте
