Сегодня хочется поднять тему, которая касается абсолютно всех. Рано или поздно каждый человек сталкивается с проблемой некачественного сна. Поэтому я решила разобраться, как с ней бороться.
Правильный сон – это залог продуктивности и здоровья. Каждый человек должен знать, как правильно засыпать и как просыпаться, но это далеко не всегда просто достигать. Есть определённые моменты, которые влияют на наш сон. Давайте рассмотрим их подробнее.
✅ Режим сна
Начнем с настройки режима сна.
- Ваш режим дня должен быть регулярным.
- Попробуйте просыпаться и засыпать одно и то же время.
- Возьмите за правило засыпать не позднее 22.00.
✅ Правильное питание
Также стоит внимательно относиться к продуктам питания, которые вы используете перед сном. Вам следует избегать слишком поздней пищи, особенно еды с высоким содержанием сахара, перед сном. Вам необходимо соблюдать правила здорового питания.
✅ Сон посреди дня
Если в средине дня Вы устали и Вам хочется вздремнуть – обязательно отдохните. Даже 15-20 минут помогут Вам восстановить силы и работоспособность. Этот отдых в целом положительно отразится на Вашей продуктивности в дальнейшем.
✅ Активность перед сном
Прежде чем лечь спать, вы можете принести в свою жизнь активность. Вы можете прогуляться, почитать книгу или подготовиться к следующему дню. Это поможет вам лучше заснуть в нужное время.
✅ Уютная спальня
Чтобы получить качественный сон, не забывайте создавать уютную атмосферу спальни.
- Отвлекитесь от дел и уберите все раздражающие факторы, такие как шумы и свет.
- Вам будет полезно использовать ароматические масла, свечи и расслабляющую музыку, чтобы создать подходящую атмосферу.
- Отключите свои смартфоны и перестаньте пользоваться ноутбуком перед сном, если вам нужно расслабиться.
✅ Правильная поза для сна
Комфортное положение тела во время сна очень важна в обеспечении хорошего отдыха. Любимая Вами поза, в которой Вы привыкли спать, может оказаться не очень полезной для здоровья. Существует несколько основных поз:
- Сон на животе.
- Сон на спине.
- Сон на боку.
Чтобы описать все плюсы и минусы каждого варианта напишу ещё одну статью. Сейчас могу сказать лишь, что только сон на спине специалисты считают самым здоровым!
✅ Правильная подушка
О подушках тоже можно говорить бесконечно долго и можно спорить, но все понимают, что именно подушка может помочь, или же наоборот перечеркнуть всё вышесказанное. В зависимости от Вашего состояния здоровья и здоровья позвоночника каждый сам выбирает себе правильную подушку. Посоветовать можно лишь ортопедические подушки нового поколения, которые подходят многим. Особенно мне в них нравится то, что они не давят на кожу лица и помогают избежать морщин, ну или хотя бы не провоцируют их появление. Но опять же - всё индивидуально!
✅ Заключение
Из собственного опыта могу сказать, что если соблюдать все перечисленные рекомендации ежедневно, Вы станете засыпать быстрее, сон станет крепче, и на утро Вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. А полноценный сон – залог продуктивности.
Высыпайтесь и будьте продуктивны!
📌 А как у Вас обстоят дела со сном? Получается ли у Вас высыпаться❓❗
📝 Делитесь в комментариях своими советами по этой теме❗
📌 Ставьте 👍 и не забудьте подписаться!
✅ Сохраняйте статью в закладки, чтобы не потерять!