Советы, которые оказались полезными для моей собственной жизни.
Тревога и панические атаки довольно реальны. Когда вы находитесь в этих состояниях, легко почувствовать себя в ловушке и ощутить, что выхода нет. И это вполне объяснимо. То, как эти эмоции могут повлиять на нашу жизнь и общее самочувствие, может показаться изнурительным.
Иногда тревога может быть настолько сильной, что влияет на нашу повседневную жизнь. У меня диагностировали тревогу много лет назад, я ходил на терапию по этому поводу, и с тех пор она не присутствовала в моей жизни, по крайней мере, не доставляла беспокойства.
Полтора года назад тревога снова подняла свою уродливую голову, и на этот раз она вернулась мстить.
За короткий промежуток времени я пережил много сильных жизненных перемен и проблем, и это вызвало у меня тревогу и легкое паническое расстройство. У меня случались приступы паники без видимых причин, и это усложняло жизнь, так как я начал бояться находиться где-либо, кроме своей квартиры, поскольку хотел быть в своем безопасном пространстве на случай приступа паники.
Есть маленькие хитрости, которые, как я обнаружил, помогли мне избавиться от тревоги или, по крайней мере, облегчили симптомы и вернули меня в более уравновешенное состояние.
Я также хочу уточнить, что я не врач, и то, что может сработать для меня, может не сработать для других, но это просто маленькие хитрости, которые лично я нашел полезными и надеюсь, что они помогут и другим.
1. Ешьте
Возможно, о еде вы думаете в последнюю очередь, но известно, что пропуск приема пищи и отсутствие еды способствуют возникновению тревоги.
Я обнаружил, что, когда у меня падает уровень сахара в крови, мое тело начинает проявлять физические симптомы тревоги, и я начинаю чувствовать слабость. Как только я что-нибудь съем, особенно что-нибудь сладкое, я снова начинаю чувствовать себя уравновешенным.
2. Пейте больше воды
Обезвоживание может и не вызывать тревогу, но оно определенно способствует ей, когда вы уже чувствуете тревогу.
Обезвоживание также способствует повышению уровня кортизола, который является нашим гормоном стресса, и такие вещи, как вода или вода с электролитами, помогают облегчить это состояние.
Оставаться гидратированным в целом — это то, к чему мы должны стремиться в любом случае, но это особенно помогает, когда мы чувствуем тревогу.
3. Лекарственные травы
Доказано, что лаванда обладает успокаивающими свойствами, поэтому иметь под рукой флакончик с эфирным маслом лаванды очень полезно, когда вас одолевает стресс. Бутылочки маленькие, их легко носить с собой.
Я также пью травяные чаи с L-теанином или ромашкой в качестве добавки, поскольку известно, что они обладают успокаивающими свойствами, которые также помогают снять тревогу.
4. Двигайте телом
Занятия спортом и тренировки помогают мне преодолеть чувство тревоги. Я также обнаружил, что занятия йогой помогают мне успокоить свой разум, так как они целенаправленны и замедляют меня.
Хотя я обнаружил, что, когда моя тревога очень сильна или я чувствую себя в состоянии паники, йога не так полезна, потому что вместо этого я зацикливаюсь на своей тревоге.
Когда моя тревога очень сильна, я предпочитаю интенсивную тренировку, потому что мой разум забывает о стрессе и сосредотачивается на тренировки.
5. Дыхание
Я начал замечать, что в состоянии стресса я неосознанно задерживаю дыхание, и это приводит мое тело в состояние паники, потому что мне кажется, что я не могу дышать, но это происходит потому, что я не осознаю, что задерживаю дыхание.
Когда закрадывается тревога, осознание своего дыхания и долгие глубокие расслабляющие вдохи помогают восстановить тело, что, в свою очередь, помогает очистить разум.
Дыхательные практики и медитация широко известны тем, что помогают снять стресс и избавиться от чрезмерных мыслей.
6. Сон
Отсутствие качественного сна также может способствовать возникновению тревоги. Сон очень важен, потому что именно в нем наш мозг закрепляет полученные знания, и нам необходим полноценный отдых, чтобы наш разум и тело функционировали в полную силу.
Недостаток сна связан с повышением уровня тревожности, поэтому полезно установить такое время отхода ко сну, при котором вы будете спать не менее 7-9 часов.
Я обнаружил, что, когда у меня бывают периоды повышенной тревожности, это связано с тем, что в моей жизни что-то нарушено. Будь то увеличение количества нездоровой пищи или недостаток сна, и для того, чтобы обрести равновесие, мне приходится обращаться к вышеупомянутым механизмам преодоления тревоги.
Я ни в коей мере не являюсь специалистом в области здравоохранения, но это всего лишь небольшие способы, которые помогли мне в прошлом. Если тревога изнурительна, то, безусловно, рекомендуется обратиться за помощью к медицинскому специалисту, поскольку в конечном итоге они являются экспертами и знают, какое лечение необходимо для каждого конкретного человека.
Тревога — это такой демон, с которым приходится иметь дело, и я знаю, как тяжело это ощущать. У каждого из нас есть свои собственные механизмы преодоления тревоги, и я надеюсь, что, возможно, что-то из моего списка поможет кому-то еще.