Боль в суставах - одно из распространенных заболеваний, которое поражает как пожилых людей, так и людей в молодом возрасте, независимо от пола.
Больные суставы чаще всего являются симптомом, свидетельствующим о возникновении какого-либо заболевания, они могут появиться как следствие травмы, например, растяжения, перегрузки или растяжения, но также возникают у людей с избыточным весом и тех, кто ведет очень статичный образ жизни.
В медицине боль в суставах называется артралгией.
Тело человека состоит примерно из 400 суставов. Сустав представляет собой сложное соединение между костями, состоящее также из сухожилий, связок, суставной капсулы и других структур, которые могут вызывать болевые симптомы.
Суставы человека обеспечивают возможность передвижения, гибкость, являются элементом, обеспечивающим поддержание стабильного положения в различных положениях, и играют роль амортизатора.
Правильное их строение и функционирование играют очень большую роль в работоспособности каждого из нас, а боль в суставах значительно снижает качество жизни и может привести к инвалидности.
Как позаботиться о здоровье суставов?
- Здоровье суставов может быть обеспечено применением физической активности.
- Большое влияние на систему движения также имеет диета, богатая белком и витаминами D и C. Вы должны поддерживать здоровый вес, который помогает предотвратить нагрузку на суставы.
- Также стоит помнить об эргономике работы и позе тела. Не менее важна удобная обувь.
- И даже стресс может навредить нашим суставам. Как? Об этом далее.
Физическая активность и здоровые суставы
Физическая активность благотворно влияет на суставы, так как увеличивает объем хрящевой ткани. Благодаря этому увеличивается секреция жидкости в суставную полость, что делает суставы более увлажненными.
Также улучшается их кровоснабжение и увеличивается количество кислорода внутри них. Правильное количество слизи увеличивает подвижность суставов. Это, в свою очередь, положительно влияет на стабилизацию костных связей и уменьшает боль.
При выборе физической активности вы можете рассмотреть аквааэробику, пилатес, йогу или скандинавскую ходьбу. Это виды, которые не напрягают суставы.
Диета для здоровых суставов
Еще одним важным элементом наряду с движением является диета.
В меню должны быть белки, витамины D и C, а также продукты, содержащие омега-3.
Белок является одним из основных строительных блоков суставного хряща. Не менее важны продукты с витамином D, например сельдь, скумбрия, яичный желток. Они укрепляют кости, предотвращая появление жалоб в двигательной системе. Омега-3, которые содержатся к примеру в орехах и морской рыбе, они снижают риск артрита.
Правильный вес тела
Чтобы сохранить здоровье суставов, необходимо позаботиться о правильном весе. Это гарантирует, что кости не будут перегружены, и вы сможете легко выполнять физические упражнения, которые улучшают работу костно-суставной системы.
Люди, страдающие ожирением, часто имеют проблемы с дегенерацией коленных и тазобедренных суставов. Они испытывают скованность и боль, которые вызваны повреждением суставного хряща избыточной массой тела.
Суставы и поза тела
Действия, которые повторяются много раз в течение дня, оказывают неблагоприятное воздействие на суставы.
Это вынужденное положение во время работы у людей, работающих за компьютером, физически или стоящих большую часть времени как парикмахеры. При этом возникают перегрузки, которые могут вызвать боль или дегенеративные изменения.
Стоит помнить о перерывах во время работы, которые можно использовать для упражнений на растяжку.
Важно также поддерживать правильную осанку тела каждый день.
Хорошая обувь
Откажитесь от высоких каблуков и довольно плоских балеток или кроссовок, выбирайте обувь с хорошо очерченной стелькой.
Оптимальная амортизация поможет уменьшить удары, которым вы подвергаетесь с каждым шагом. Позаботьтесь о хорошей обуви, особенно во время занятий спортом.
Для хорошего состояния суставов также важно снижение уровня стресса, который сопровождает вас каждый день. Хотите знать, какова связь между заболеваниями суставов и общей нервозностью?
Ревматоидный артрит — это частый эффект длительных стрессовых ситуаций, когда организм защищает себя, производя кортизол. В такой ситуации снижается уровень иммунитета, а мышцы и суставы становятся жесткими.
Поэтому не забывайте регулярно расслаблять мышцы — на помощь вам придут различные техники релаксации.
Помните, что здоровье всего дороже!
Друзья ваши лайки 👍 и комментарии продвигают эту статью.
И не забывайте про подписку👇!