С возрастом увеличивается риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Многие из них не зря называют «болезнями образа жизни». Используя следующие правила, люди старшего поколения могут поддерживать хорошее самочувствие и сохранить здоровье на долгие годы 🙌
✅ Скорректируйте питание.
С возрастом интенсивность обменных процессов в организме замедляется, часто люди старшего поколения начинают меньше есть. Важно, чтобы питание было достаточным, качественным, богатым всеми необходимыми веществами.
▫️сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из белой муки высшего сорта и теста.
▫️ следите за тем, чтобы не есть слишком много соли.
▫️ ежедневно съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени. Например, яблоко, банан и овощной салат.
▫️ не ешьте слишком жирную пищу, следите за холестерином.
▫️ разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов.
✅ Движение - это жизнь!
Обычно, когда человек выходит на пенсию и перестает ходить на работу, его двигательная активность заметно падает. С возрастом сокращается и мышечная масса, а значит людям становится просто необходимым специально заниматься физическими упражнениями. Пусть это не будут высокоинтенсивные нагрузки, но какая-то посильная нагрузка должна присутствовать в жизни любого человека старшего возраста. Подойдут скандинавская ходьба, плавание, дыхательная гимнастика, танцы и прогулки на свежем воздухе.
✅ Здоровый сон
Часто люди в пожилом возрасте страдают от бессонницы. Если такие проблемы есть, то необходимо проконсультироваться со специалистом. Только полноценный сон позволяет восстановиться организму. Старайтесь не смотреть на ночь телевизор, не следует поздно ужинать. Можно немного вздремнуть и в послеобеденное время, только не более часа и не позднее 16.00, а иначе можно перебить ночной сон.
✅ Следите за здоровьем.
Следите за своим артериальным
давлением, заведите специальную
тетрадь и записывайте в неё показания тонометра. Старайтесь ежегодно проходить профилактические медицинские осмотры:
☝️ обязательно делайте флюорографию, ЭКГ, сдавайте анализы, а также проходите осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (у мужчин). Помните о профилактической вакцинации от гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций. Не занимайтесь
самолечением.
✅ Общайтесь и учитесь чему-нибудь
новому.
Пенсионный возраст - пора, когда есть время научиться новому хобби, развить свой творческий потенциал, найти увлечения, которые придают жизни ярких красок и эмоций. Займитесь танцами или садоводством, рукоделием.
И не забывайте об общении! Социальная изоляция негативно сказывается на здоровье.
Встречайтесь с родственниками
и единомышленниками, изучайте
современные гаджеты, осваивайте
социальные сети. Радуйтесь жизни!
Будьте здоровы! ❤️