Как сохранить результат после похудения?

Для многих удержать вес гораздо сложнее, чем просто похудеть. В этой статье приведены 3 рекомендации, соблюдая которые, вы надолго сохраните и даже улучшите свой результат.

1. Разгрузочные дни. Возьмите за правило раз в неделю делать разгрузочный день. Калорийность рациона в этот день должна быть меньше, чем в другие дни примерно на 500 Ккал. Ваш рацион в разгрузочный день должен состоять преимущественно из белка. Например, 1 литр кефира (2,5%) и 400 грамм творога (5%) равномерно распределить на 3-5 приёмов пищи. Не забывайте в такие дни пить воду.

2. Вредное до 16:00. Если вам очень хочется съесть что-то высококалорийное, сделайте это в первой половине дня. Так у организма будет больше времени качественно переварить пищу и потратить полученную энергия, а не отложить про запас.

3. Нарастите мышечную массу. Для поддержания мышц требуется больше калорий. Пару силовых тренировок в неделю и потребление достаточного количества белка не сделает вас огромным качком, но поможет улучшить качественный состав тела. Таким образом вы сможете увеличить дневную калорийность и не бояться набрать лишнего.

Ещё один важный момент - для похудения не стоит выбирать строгие краткосрочные диеты. Выбирайте систему питания, которой сможете следовать и в дальнейшем, хотя бы на 80%, а оставшиеся 20% рациона будут состоять из вкусняшек))) Тогда приведенные выше рекомендации будут наиболее эффективны.