День первый! 1 марта
Завтрак
Все очень просто! Варим 2 яйца, я люблю чтоб желток оставался жидким. Для этого в кастрюлю с холодной водой кладем мытые яйца, доводим до кипения и оставляем в кипящей воде на 4 минуты. Когда время закончилось, сливаем кипяток и обязательно в холодную воду ( можно добавить лед), чтоб яйца перестали варится.
Остальная часть завтрака самая простая - Ваш любимый напиток и самый простой бутерброд - замените колбасу на ветчину ( смотрите чтоб в составе не было углеводов и добавленной сои/хлеба) и любой сыр
Обед
Основной принцип составления меню на обед - углеводы, белки и клетчатка
За белки - говяжья котлета ( фарш говяжий не жирный 15%)
За углеводы - картофельное пюре - отвариваем картофель и просто разминаем его с добавлением соли и воды в которой варился картофель. Можно добавить немного молока, 100 мл будет достаточно.
За клетчатку - в моем случае помидор, но можно любые овощи. Главное больше овощей
Ужин
Куриные котлетки - куриный фарш, яйцо, соль, перец , можно добавить сладкую паприку. И овощная запеканка ( добавляете любые овощи которые любите)
Перекус
Брауни
Если хочешь похудеть, не отказывайся от сладкого! Желательно есть его 1 раз в день, тогда вы избежите срывов.
Готовьте легко и вкусно!