И как отличить ее от депрессии.
Здоровый человек обладает спектром эмоций, и иногда погрустить даже полезно. В то же время настроение определяет качество жизни, поэтому долго хандрить совсем не хочется.
Рассказываем, как быстро и эффективно изменить внутреннее состояние в лучшую сторону.
Как отличить плохое настроение от депрессииКак справиться с плохим настроением
Как отличить плохое настроение от депрессии
Важно не путать плохое настроение и депрессию — два состояния, у которых сходные симптомы, но разные причины и длительность. Плохое настроение может возникнуть, например, из-за небольшой неудачи, стресса или усталости. Это не патология, и со временем оно улучшается.
Депрессия же — серьезное психическое расстройство. Занятия, которые раньше заряжали хорошим настроением, больше не приносят радости, утром не хочется вставать с кровати, а усталость и тоска не отпускают. Эти симптомы могут продолжаться длительное время — от нескольких недель до нескольких месяцев или даже лет. В таком случае необходимо обратиться к специалисту для диагностики и лечения.
Как справиться с плохим настроением
Если речь идет о ситуации, когда напала хандра, а грустить не хочется или нет времени, то вот десять простых способов взбодриться.
Улыбнитесь
Да-да, все просто! Заставьте себя улыбнуться, даже если совсем не хочется. После нескольких попыток у вас обязательно получится сделать это искренне. Мимика напрямую зависит от настроения и наоборот.
Дышите
Ровное и глубокое дыхание помогает восстановить внутреннее равновесие и очистить сознание. Сделайте три или более глубоких вдоха и выдоха. Сконцентрируйтесь на дыхании, слушая биение своего сердца.
Вкусно поешьте
Злоупотреблять этим советом, конечно, не стоит, но иногда вкусная еда — то, что нужно, чтобы быстро справиться с плохим настроением. Устройте мини-праздник, сходите в кафе и закажите любимое блюдо. Главное — смаковать и растягивать удовольствие, наслаждаясь каждым кусочком.
Обнимите близкого человека
Искренние объятия могут повысить настроение не хуже любого пирожного. Обнимите близкого человека, поделитесь тем, что у вас на душе. А когда станет легче, не забудьте поблагодарить.
Займитесь любимым делом
Спросите себя: «Что мне доставляет удовольствие?» Может, вы любите читать книги или танцевать. Или у вас есть любимый фильм, который вдохновляет, — самое время его пересмотреть.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Даже короткая прогулка поможет взбодриться и улучшить настроение. Важно переключиться с негативных мыслей на то, что происходит вокруг: обратите внимание на птиц, облака, деревья. Забудьте о гаджетах и суете хотя бы на полчаса.
Избавьтесь от источника негативных эмоций
Например, перестаньте смотреть новости, если понимаете, что они портят вам настроение. Или постарайтесь избегать общения с неприятными для вас людьми — в общем, устраните причину негативных эмоций.
Творите
Займитесь вышивкой, испеките печенье или просто станцуйте под любимый трек! Любое творчество поможет трансформировать негативные эмоции и отвлечься.
Общайтесь с друзьями
Поделиться переживаниями с близкими — отличный способ посмотреть на проблемы со стороны и переключиться на позитив. Но важно прислушаться к себе и понять, действительно ли вам хочется провести вечер в компании или лучше остаться наедине с собой и заняться любимым делом.
Позаботьтесь о себе
Переключить внимание с мыслей на тело — еще один действенный способ развеять грусть. Некоторым поможет спорт, другим — спа-процедуры или ванная с пеной. Главное — сосредоточиться на процессе и телесных ощущениях, «выйти из своей головы» хотя бы на 20 минут.
Установите своему плохому настроению дедлайн. Негативные чувства неизбежны, и периодически мы с ними сталкиваемся. Разрешите плохому настроению быть, но только некоторое время. Например, скажите себе: «Погрущу 5, 10 или 20 минут». Когда вы даете мозгу такую установку, то в большинстве случаев через заданное время настроение поднимается. А усилить эффект помогут способы, перечисленные выше.- Ольга Нестеренко, Психолог
У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Анастасия Кравченко, Ольга Нестеренко, «Спорт-Экспресс»