Задержка стула, в простонародье — запор. Ошибочно полагать, что с такой проблемой сталкиваются только маленькие дети. Стул в норме должен быть каждый день, а лучше утром, потому что за ночь наш организм очищается, а значит, после пробуждения должен выводить остатки отработанного. Поэтому если у вас была его задержка хотя бы один раз, то стоит задуматься.
Довольно часто люди не обращают никакого внимания на проблему, считая, что так и должно быть. Но, дорогие мои, если закрывать глаза на очевидное, можно получить ряд проблем.
- разрушение кровеносных сосудов, вследствие чего развитие геморроя;
- деформация органов малого таза — смещение и опущение;
- дисбактериоз кишечника;
- развитие трещин, разрывов слизистой прямой кишки;
- образование опухолей — онкология;
- воспаление желчного пузыря из-за застоя желчи.
Основной причиной акта дефекации выступает питание, но не стоит забывать и про:
- низкую физическую активность;
- чрезмерное употребление слабительных, по сути, они должны помогать, но их бесконтрольный приём угнетает работу кишечника;
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
- ожирение;
- нарушение моторики кишечника;
- стрессы;
- эндокринные нарушения.
Если хотите себе помочь, то, в первую очередь налаживайте питание. Здесь достаточно соблюдать 4 основных правила.
🧊1. Жидкость
Отсутствие воды нарушает общую работу кишечника, да и не только его. Поэтому восстанавливайте водный баланс.
Запомните, в сутки совсем необязательно выпивать по 2 литра, рассчитайте свою норму по формуле — 30 мл воды на килограмм веса.
🥦2. Клетчатка
Мягкие пищевые волокна — это прямой путь к улучшению пищеварения, особенно в сочетании с жидкостью.
Друзья, овощи и фрукты всегда должны быть на вашем столе. Только стоит помнить:
✅фрукты кушаем утром и лучше в перерыв между завтраком и обедом;
✅овощи — с каждым приёмом пищи.
3. Флора
Наш микромир, который полностью предопределяет здоровье. Для её нормализации необходимо потребление пробиотиков — это специальные продукты, которые содержат живые бактерии и дают питание пребиотикам.
Обратите свое внимание на квашеные овощи, мисо-суп, йогурты и другую кисломолочную продукцию. Только будьте с ней аккуратны! Выбирайте у проверенных продавцов.
4. Желчегонные продукты
Наличие густой желчи также препятствует формированию стула, поэтому любые желчегонные продукты — ваши верные друзья. Это сыродавленые масла, полезные жиры, например, авокадо, и различные горечи.
Как видите, с нарушением стула можно справиться, не прибегая к слабительным. Конечно, за один раз проблему не решить, нужно время и комплексная работа со всем вашим желудочно-кишечным трактом. А для того чтобы вы понимали всю суть работы, я подготовила бесплатный вебинар «Как нормализовать работу ЖКТ».
Записывайтесь и начинайте менять свой образ жизни.
Внимание: данная статья носит исключительно информационный характер. В вашем конкретном случае, следует проконсультироваться со специалистом.
О том, как вернуть здоровье с помощью очищения, коррекции питания, восстановление флоры и организма в целом рассказываю в статье👇
Больше полезной информации про здоровье, правильное питание и восстановление организма вы найдете на моем канале.
Подписывайтесь ✅ и будьте здоровы!