Привет я Ира, стройнею на интервальном голодании 10/14.
Исходный вес: 72 кг
Целевой: 60 кг
Осталось - 12 кг до лета🫢
В похудении самое сложное для меня - преодолеть приступы голода. Если я не сорвалась и одержала победу над ним, то это настоящий повод для гордости, и как бонус в отдаленном будущем хороший минус на весах.
Мои способы побороть голод ⤵
1. Чистка зубов
Этот способ я вычитала в журнале много лет назад и на мне он отлично работает👍
Лауретсульфат натрия, применяющийся при производстве зубной пасты, который придаёт ей пенистость и мягкость, подавляет рецепторы сладкого вкуса и, наоборот, стимулирует рецепторы горького. Данный процесс на короткое время подавляет голод.
2. Пью воду
Наполнение живота посылает в мозг сигнал о том, что желудок полон, поэтому вода помогает обуздать аппетит.
3. Принимаю ванну
Одно из моих любимых занятий.
Я наполняю ванну горячей водой, добавляю ароматной пены и расслабляюсь под звук воды.
Это прекрасно отвлекает от мыслей о еде.
4. Ложусь спать
Почему бы и нет!😁
Интервал, когда я перестаю кушать, берет отсчёт с восьми вечера, ближе к десяти вечера я могу начать испытывать чувство голода, в это время вполне разумно принять горизонтальное положение для сна.
Напомню, что полноценным считается сон продолжительностью 7-8 часов, в проветренной и тёмной комнате, так как мелатонин вырабатывается исключительно в темноте (поэтому его и называют ночным гормоном).
Чем больше его выделяется в кровь, тем больше хочется спать.
5. Тренировка
Да, я обожаю силовые тренировки и пишу об этом не в первый раз😉.
Наушники в уши, в плеере энергичный трек и про еду ты точно забудешь!
6. Прогулка
У нас в Новосибирске печальная погода сейчас, но когда тепло я люблю прогуляться.
Выбираюсь из дома вечером или утром, когда меньше людей, надеваю свой фитнес-браслет, он считает шаги и когда я выполняю норму в 10 тысяч шагов он поздравляет меня🥹, ради таких моментов хочется...гулять!
7. Мечты
Представляю себя постройневшей.
Подбираю себе на ozon новые модные образы на пару размеров меньше.
Листаю галерею на телефоне, смотрю фото, где я стройняшка.
Это действует на мысли о еде, ровно как чеснок на вампиров🧛🏻♀.
8. Завтрак
Представляю какой вкусный завтрак будет у меня утром.
Я проснусь с чувством голода и пойду на кухню наслаждаться приготовлением вкусного и полезного завтрака.
Возможно, я приготовлю два бутерброда со слабосоленой форелью, творожным сыром и огурчиком. А может пару бутеров с арахисовой пастой и бананом скрасят мои утренние часы. Ммм🤭
9. Отражение
Захожу в ванную и полностью раздеваюсь. Внимательно себя рассматриваю.
Обвисший или надутый живот?
Складочки по бокам?
Целюллит?
Работаем дальше!
Скоро лето, а значит нужно умерить свой аппетит и стать лучшей версией себя.
10. Работушка
Начать делать что-либо по работе или по дому.
Прочитать новый материал по работе, постирать вещи и т.д
