"МНЕ ТАК ХОЧЕТСЯ НАУЧИТЬСЯ СТОЯТЬ НА РУКАХ, НО МНЕ СТРАШНО": одно из самых часто приходящих сообщений мне в Директ
Меня зовут Екатерина Петракова, я эксперт по освоению стойки на руках после двадцати лет - не с детства в секции акробатики или спортивной гимнастики, где стойку изучает уже в 5-6 лет как базовый элемент, а с нуля, сквозь призму всех опасений, страхов, особенностей взрослого организма и тд.
В этой статье хочу поднять один важный вопрос - тему страха перевернутого положения. Зачем, вы спросите, если страшно этим заниматься? А я отвечу: "Вот такой парадокс, люди боятся, но им нравится, потому что красиво, интересно и очень необычный способ - изучение стоек на голове и руках - чтобы держать себя в форме и быть в спорте"
Для начала сразу определимся, что бояться - это естественное состояние человека, особенно, когда дело касается БЕЗОПАСНОСТИ.
Вот представьте - вы не боитесь вставать на руки, вы ни разу не пробовали, но вам предложили и вы сказали: "а почему бы и нет". И со всего размаха заходите в перевёрнутую позу и с грохотом падаете на шею. В перспективе кроме травмы и испуга вы ничего не получите - и это совершенно отобьёт желание получить свою заветную стойку на руках.
Поэтому постепенность развития, регулярность и дисциплина - основные качества, которые помогут вам в развитии навыка баланса.
Мои рекомендации
1. Необходимо знать на каком уровне физической активности вы сейчас находитесь и подобрать программу, которая подходит именно вам. Если упражнения будут слишком сложными, то вы просто не поймете даже сути их выполнения и появится страх перед их трудностью и опасностью. Но любое упражнение можно упростить под ваш уровень, чтобы вы начали палильное обучение. Как слой за слоем закладывать фундамент знаний.
2. Выполнять хороший разогрев кистей, плечевого пояса, корпуса.
3. Делать после разогрева подготовительные упражнения!!! - это ключевой момент тренировки для новичков.
4. Разобраться в технике выполнения стойки на руках через общение/просмотр видео/чтение постов/личных онлайн тренировок/оффлайн занятий тренера, которому доверяете.
5. Внимательно следить за техникой безопасности в своём тренировочном процессе:
- контролировать наступление усталости в плечевом поясе, в запястьях
- знать какие упражнения подходит, а какие пока что требуют упрощения - чтобы избежать травмы
- организовать грамотно тренировочное пространство - чтобы было комфортно заниматься - делать упражнения, которые подходят именно вашему уровню подготовки
- обязательно изучите мой сайт, на котором есть информация о курсе по стойкам на руках, который я сделала специально для тех, кто только начал свой путь в удивительный мир стоек на руках и готов работать над собой под началом такого же человека - того, кто с нуля освоил баланс уже во взрослом возрасте, боролся со своими страхами и узнал рабочую схему - как встать на руки с нуля - если найдете истину и вдохновение в моих словах, тогда смело присоединяйтесь - будем вместе идти к цели.
6. Чтобы страх отошёл на второй план необходимо сделать выполнение стойки на руках своей привычкой по 15 мин в день, но 5-6 раз в неделю. Такие пятнадцати-минутные тренировки направлены на накопительный эффект навыка баланса и привлекают своей непродолжительностью многих, так как это работает! Я знаю по себе, проверила, когда самостоятельно училась стоять на руках. На моем онлайн-курсе "Стойка на руках для всех" представлены несколько таких тренировок. И одну из таких тренировок вы можете попробовать тут - видео с моего Дзен-канала.
И со временем, страх уходит на второй план, он перерастает в контроль своего тела в пространстве и желание ощущать безопасность, выполняя “от простого к сложному”.
7. Обязательно необходимо следовать системе, иначе погрязнете в круговороте одних и тех же действий, которые приводят к разочарованию и не дают результатов. Результаты должны быть, зхоть и маленькие. А чтоб ы вы могли наслаждаться процессом, желательно идти по намеченному пути, по плану которого в конце вас ждет достижение цели.
И поверьте, если вы освоите стойку на руках и полюбите это занятие, как полюбила его я, то это бесконечный путь - вы всегда будете совершенствовать свой навык баланса, потому что это интересно и необычный способ заниматься физической активностью. А помимо тебя и стены тебе ничего не нужно. А если ты научился стоять без стены, то вообще только ты сам.
Присоединяйтесь к моему перевернутому миру и удачи вам в поиске баланса. Пока.