Болела спина/шея, вам сделали МРТ, а там межпозвонковая грыжа... Что теперь делать? Перестать вести активный образ жизни? Смириться с болью?
Я понимаю ваши переживанию и скажу точно, что грыжа - не приговор, а прямое показание к физической активности. Благодаря грамотной практике йоги можно
- забыть о боли в спине и шее;
- быстро восстановиться после обострения;
- и даже уменьшить размер грыж без операций.
Меня зовут Дарья, я йогатерапевт и ваш помощник в восстанавлении здоровья при заболеваниях позвоночника и суставов. Сегодня разберем как практиковать йогу когда диагностировали грыжу межпозвоночного диска.
Что нельзя делать при грыже
- заниматься в период обострения и приеме обезболивающих;
- прыжки, резкие движения, удары;
- интенсивные прогибы, глубокие наклоны, закрытые скручивания (при грыжах поясничного отдела);
- интенсивные прогибы и скручивания грудного (при грыжах грудного отдела);
- интенсивное вытяжение мышц шеи, сильные повороты головы, позы по типу стойки на голове или плечах в классическом исполнении (при грыжах шейного отдела).
Что делать рекомендуется
- позы на расслабление мышц спины или шеи (в зависимости от локализации грыжи);
- вытяжение позвоночника;
- укрепление слабых мышц и растяжка закрепощенных (определяется визуально или мышечными тестами);
- следование биомеханическим принципам движения тела, работа над осознанностью движений и акцент на безопасности движения;
- формирование новых привычек движений в быту.
Можно ли заниматься самому при боли от грыжи?
Я не рекомендую заниматься самим по бесплатным видеороликам, потому что
- вас никто не видит со стороны
- если в упражнении возникнет боль, то некому подсказать, что делать
- упражнения и позы должны подбираться индивидуально в зависимости от размера, формы и локализации грыжи
Если вы хотите ускорить процесс восстановления, разобраться в причине боли и узнать как с ней справляться, приглашаю на бесплатную консультацию. Заполните анкету и я расскажу как забыть о боли за 8 занятий.
