Каждый хоть раз испытывал ощущение падения во сне, а потом, вздрагивая, просыпался. Но почему так бывает и почему такое состояние испытывают люди по всему миру? Прежде чем понять причину, нужно разобраться, что такое фазы сна и какими они бывают.
Всего выделяют 2 фазы сна:
- Фаза медленного сна, за время которой спящий последовательно проходит 4 стадии, начиная от дремоты (стадия 1) и заканчивая наиболее глубоким, так называемым «дельта-сном» (стадии 3 и 4). Во время этой фазы происходит полное расслабление тела, снижается частота сердцебиения, замедляется дыхание и обменные процессы организма, снижается температура тела.
- Фаза быстрого или парадоксального сна. В фазе быстрого сна человек видит сны, происходит обработка полученной за весь день информации, мозг определяет, какая информация является самой важной, а какой можно пренебречь.
После окончания фазы быстрого сна начинается новый цикл сна, либо человек пробуждается. За ночь человек «проходит» через 4–6 циклов сна.
Почему происходят вздрагивания при засыпании?
Миоклония – это быстрое и непроизвольное сокращение мышцы. Такое случается и при засыпании, когда мы вздрагиваем после ощущения падения во сне.
Ощущение падения возникает в стадии засыпания или дремоты. Когда мышцы уже успевают расслабиться, между нервами пробегает сигнал, который вызывает миоклонию. В этот момент мозг ошибочно полагает, что человек действительно падает и реагирует подергиванием мышц.
Еще один вариант возникновения миоклонии — это физическая реакция на образы подсознания, напоминающие сны.
Также есть версия, что ощущение падения возникает из-за слишком сильного замедления работы сердца. Когда пульс слишком сильно замедляется и даже на мгновение может вовсе остановиться, мозг экстренно пускает дозу адреналина, из-за чего и возникает миоклония.
Нужно ли обращаться к врачу?
Как правило, ощущение падения не является каким-либо отклонением, требующим лечения и какого-либо медицинского вмешательства. Это вполне нормальное и обычное явление.
Если же такое повторяется слишком часто и мешает нормальному сну, то проконсультироваться со специалистами однозначно стоит. При проблемах с засыпанием в первую очередь нужно посетить невролога и кардиолога. Если же миоклония возникает из-за частого стресса, следует обратиться к психотерапевту.
Что нужно сделать, чтобы реже вздрагивать и наладить сон?
Вот несколько простых советов, чтобы избежать ощущения падения и нормализовать сон.
· Старайтесь не употреблять перед сном кофеин. Кофе, чай, алкоголь и шоколад могут помешать засыпанию.
· Исключите перед сном физические тренировки. Старайтесь закончить занятия спортом минимум за два часа до засыпания. В вечернее время выбирайте тренировки с менее интенсивной нагрузкой.
· Постарайтесь снять стресс. Можно полежать в теплой ванне, заняться медитацией, сделать упражнения на глубокое дыхание, послушать спокойную музыку или почитать книгу.
· За час до сна отложите телефон, ноутбук и прочую технику. Приглушите свет и постарайтесь расслабиться.
Если самостоятельно наладить качество сна не удается, рекомендуется обратиться к специалистам. В Скандинавском Центре Здоровья прием ведут врачи-неврологи, которые проводят консультацию и при необходимости даютт рекомендации..
Есть противопоказания, необходима консультация специалиста. 18+
Статья проверена Туриевой Дианой Валерьевной, врачом-неврологом Скандинавского Центра Здоровья.