Пост давно вышел за рамки религии, теперь его можно встретить под другими названиями, но суть его осталась прежней: треапевтическое ограничение потребления продуктов и напитков.
На сегодняшний день большую популярность получило голодание в таких формах, как:
🙅🏻♀️Классическое голодание
Преднамеренное воздержание от любого потребления калорий в течение длительного периода времени. Эта практика обычно включает только воду, но некоторые методы позволяют использовать чай, кофе и минеральные вещества.
⏰Интервальное голодание
Широкий термин, используемый для описания циклов потребления пищи с ограничением калорий и без него. Ограниченное по времени питание, при котором есть можно только в течение сокращенного промежутка времени ежедневно, от 4 до 12 часов. Это также называется "длительным ночным голоданием", когда уменьшается потребление калорий в ночное время, и продолжительное голодание длится более 10 часов.
🧘🏼♀️Альтернативное голодание
Цикл полного голодания в один день и свободного приема пищи на следующий.
Прерывистое ограничение энергии: последовательные или непоследовательные дни чередования очень низкокалорийного потребления (от 400 до 500 ккал) с днями нормального потребления калорий.
🥗Диета 5:2
Включает 2 дня низкокалорийного потребления (не более 25% суточной потребности человека в калориях) в сочетании с 5 днями неограниченного приема пищи. Диета, имитирующая голодание, включает периодическое, многодневное (обычно в течение 5 дней) очень низкокалорийное питание с низким содержанием углеводов. При этом не нужно морить себя голодом, нужно просто сократить количество потребляемых калорий и есть исключительно здоровые продукты. Таким образом, запускаются процессы омоложения в организме, не сопровождающиеся побочными эффектами. Однако, данный метод сработает лишь в случае регулярного применения. Здоровым людям, которые не достигли 40-летнего возраста, нужно «голодать» дважды в год. Взрослым – четырежды. А при наличии большого количества лишнего веса нужно следовать этому режиму питания ежемесячно.
- Снижение общей калорийности рациона. В первый день достаточно употребить 1090 калорий, из них 10% — белок, 56% — жирного, 34% — углеводы. В течение следующих четырех дней нужно есть на 725 калорий примерно в таком же соотношении БЖУ.
- Знание меры при употреблении белка. Организм нуждается в аминокислотах, которые отвечают за строительство клеток и тканей, поэтому белок должен присутствовать в организме в достаточном количестве. Однако превышение этой нормы недопустимо, достаточно есть 0,8 г белка на каждый килограмм массы тела в день.
- Следование растительному рациону. В качестве основы питания выступают растения. От жирных сортов мяса нужно отказаться в обязательном порядке, а вот без рыбы не обойтись, даже если она жирная.
- Дополнительный прием витаминных комплексов. С его помощью организм сможет «добрать» недостающие вещества. Потребуется железо, B12, Омега-3.
Возможно, понадобится рыбий жир, витамин E, кальций.
Что касается еды, разрешенной к употреблению: все виды рыбы; зелень и овощи в неограниченных количествах (это клетчатка и источник витаминов); бобовые культуры; цельные злаковые виды пищи; фрукты (ими злоупотреблять не рекомендуется из-за высокого содержания сахара); орехи; сырые растительные масла.
👩🏻⚕️Любая система в питании дает положительные результаты. Необходимы понимание, принятие, дисциплина и действия. Данный способ имеет научную базу, которая показывает положительную динамику как на животных, так и на людях. Залог успеха в постоянстве и позитивном настрое. Питайтесь с удовольствием по любой системе, оставайтесь молодыми, активными и здоровыми.
Читайте больше в нашем телеграм-канале https://t.me/proagecoach