У меня нет силы воли, чтобы не переедать( Нужно просто взять себя в руки! Надо просто перетерпеть, желудок уменьшится и буду есть меньше.
Знакомо многим, и результат всегда один - срыв. Да, сначала будет эйфория от новой диеты - вроде неделю держаться еще нормально, радость, что получается, но потом… раздражительность, мысли о еде, и срыв-переедание «сгорел сарай, гори и хата»
Вам кажется, что что-то не доработали, нужно попробовать снова, ну или диета была не та. Ведь можно не объедаться на ночь! Можно, но для этого нужно… научиться есть. Сделать питание регулярным, полноценным и включающим ВСЕ продукты, даже те, которые вы себе раньше запрещали.
Когда мы срываемся с диеты, наступают переедания. Организм хочет «выдернуть» нас из полуголодного тревожного состояния, и он будет делать это до тех пор, пока вы не прекратите себя ограничивать.
И с каждым новом разом растет непринятие себя и вес:
Принципы питания, которые избавят вас от перееданий:
1. Регулярное питание:
- завтрак
- перекус
- обед
- полдник
- ужин
- вечерний перекус (перекусов может быть меньше)
Для составления рациона рекомендую использовать план питания «Правило трех» Марши Херрин, про это будет отдельный материал.
2. Придерживайтесь этих приемов пищи и ничего не ешьте между ними. Кто привык постоянно что-то хватать, будет поначалу непросто, но затем эта привычка исчезнет.
3. Не пропускайте приемы пищи. Даже если кажется,что не голодны - при перееданиях часто нарушен контакт с телом и вы можете пропустить небольшие сигналы голода. Поэтому планируем приемы пищи и ВОКРУГ них ставим остальные задачи.
4. Перерыв между едой не должен превышать 4 часа. Если будет больше, скорее всего будет сильное чувство голода, а за ним и переедание
5. Ешьте то, что нравится. Не нужно стараться есть только «здоровую» еду, включайте любимые продукты, обязательно дважды в день ешьте «еду для радости» - сладкое, соленое или жирное. Такой едой мы часто переедаем, и нужно наоборот, вписать ее в рацион, чтобы убрать переедания.
6. Всегда знайте, что вы будете есть дальше. Не планируйте на недели вперед, но на день важно. Что-то есть дома, что-то возьмете с собой, где-то встретится магазин, кафе или доставка - все должно быть продумано. Не должно оказаться так, что еды вдруг нет.
Что будет в результате?
- вес стабилизируется
- уйдут переедания
- уйдут запрещенные продукты и вы перестанете тревожиться из-за еды
Какие возможны сложности?
- планирование, встраивание новых привычек
- сопротивление, желание сесть на новую диету
- вес может вырасти (и затем стабилизироваться), и для многих принять его будет сложно
Поэтому работать над пищевым поведением лучше с психологом. Результат будет быстрее и устойчивее, а вы точно будете уверены, что ничего не упустили. И еще важный момент: после того, как налажено питание, необходимо работать с образом тела, а именно со сверхценностью внешности и веса. Только так можно расстаться с перееданиями, сохранять стабильный вес и принимать себя.
Отзывы клиентов:
.
Автор: Ольга Тумсэк
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru