Прямо сейчас предлагаю вам задуматься вот о чем: умеете ли вы по-настоящему наслаждаться счастливыми моментами в жизни?
Оказывается, когда речь заходит об истинном наслаждении моментами счастья, радости и восторга, современные поколения людей частенько сами себя загоняют в ловушку. Мы полагаем, что уровень нашего счастья будет расти пропорционально уровню дохода и обладания дорогими вещами; мы ищем замечательных спутников жизни и стремимся получить лучшую работу. Мы постоянно хватаемся за телефон, чтобы поскорее запечатлеть удачный момент и поделиться фотками/видео в соцсетях, не успевая насладиться им в полной мере...
Удивительный факт: исследования социологов показывают, что люди 21 века оценивают уровень своей удовлетворенности жизнью ниже, нежели "такие же" люди середины 20 века. Не имея множества привычных нам вещей, делающих жизнь проще и удобнее (электроника, гаджеты, бытовые удобства и пр.), эти люди умели довольствоваться жизнью куда лучше нашего! Почему?
Профессор Лора Сантос, автор онлайн-программы Йельского Университета "The Science of Well-Being" ("Наука о благополучии"), приводит показательную статистику ряда социологических исследований. Она доказывает, что ни деньги, ни слава, ни успех, ни любовь не гарантируют нам долговременного счастья; более того, некоторые из тех категорий, которые мы обычно записываем в привычные признаки надвигающегося счастья (замужество, похудение, обладание предметами роскоши и пр.), через несколько лет начинают провоцировать снижение его уровня!
На второй неделе обучения по данной программе ключевое значение студенты должны уделять двум ощущениям:
- Наслаждение
- Благодарность
Лори предлагает начинать повышать текущий уровень счастья и благополучия именно так, занимаясь тренировкой двух "счастливых мышц".
НАСЛАЖДЕНИЕ
Чтобы почувствовать наслаждение (смаковать момент), вам нужно как будто посмотреть со стороны на происходящее и оценить, что вы действительно испытываете удовольствие/удовлетворение/радость и т.д. Что это значит? Попробовать замедлиться, чтобы продлить момент; не бросаться к телефону, а прочувствовать его в полной мере; зафиксировать свои ощущения. Зачем это делать и почему Лори утверждает, что это повысит текущий уровень нашего счастья?
1. Во-первых, наслаждение может помешать гедонистической адаптации.
Мы лучше запомним все замечательные моменты в жизни и будем ценить их в полной мере, не привыкая так быстро к хорошему.
2. Во-вторых, смакование момента может помочь предотвратить блуждание ума.
Когда мы находимся "в моменте", сложно думать о чем-то еще, ведь мы полноценно проживаем все чувства здесь и сейчас.
3. В-третьих, смакование может помочь нам усилить ощущение благодарности.
Наслаждение может сделать нас благодарными за опыт, который мы получаем.
Как извлечь максимальную пользу из наслаждения?
Ну, во-первых, устройте себе момент удовольствия :) А затем по-настоящему насладитесь полученным опытом. Найдите секунду-другую, чтобы понять, почему именно это "что-то" делает вас счастливым? Стоит привить себе привычку отмечать все моменты, которые позволили испытать наслаждение: например, фиксировать их в заметках телефона или в специальном красивом блокноте... Отслеживание = регулярность, а регулярность = привычка! Так мы превращаем смакование момента в замечательную привычку.
БЛАГОДАРНОСТЬ
Почему умение испытывать благодарность сильно влияет на уровень удовлетворенности жизнью?
- Благодарность может улучшать настроение и снижать уровень стресса.
- Благодарность укрепляет нашу иммунную систему и снижает кровяное давление.
- Испытывая благодарность, мы также можем ощущать укрепление социальных связей, что само по себе имеет целый ряд положительных преимуществ.
Как извлечь максимальную пользу из благодарности?
Что ж, если вы новичок в этой привычке, просто начните регулярно фиксировать то, за что вы благодарны. Когда вы будете это делать, найдите минутку, чтобы попытаться воссоздать ощущение благодарности и прочувствовать его снова.