14 советов для управления эмоциональными регрессиями

1. Скажите себе: «Я переживаю эмоциональную регрессию». 

2. Напомните себе: «Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности». 

3. Защищайте свои права (соблюдайте границы). 

4. Разговаривайте со своим внутренним ребенком. 

5. Деконструируйте представления о «вечных проблемах». 

6. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле.

7. Постарайтесь восстановить связь со своим телом. 

8. Сопротивляйтесь своему внутреннему критику и постарайтесь избежать катастрофизации. 

9. Позвольте себе горевать. 

10. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку. 

11. Научитесь определять типы триггеров, запускающих регрессии.

12. Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях. 

13. Проявляйте терпение и помните, что реабилитация — процесс медленный. 

14. Сублимация — переключение отрицательной психической энергии на занятия творчеством и/или социально-полезную деятельность.