Синдром эмоционального выгорания возникает в результате хронического стресса, обычно – на рабочем месте. Опасен своей недооцененностью и тем, что симптомы эмоционального выгорания часто не замечают или их попросту списывают на усталость.
Как определить эмоциональное выгорание:
· Частые недомогания. Все словно обостряется в один момент: боль в спине, голове, слабость.
· Опустошенность и проблемы с новыми идеями, желание делать все "по накатанной".
· Раздражительность, причем вы часто сами понимаете, что вели себя не лучшим образом.
· Расстройство сна – каждый рабочий день начинается с чувства усталости.
· Отсутствие удовлетворения от достигнутых целей, даже если на их достижение ушли месяцы.
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Согласно исследованиям американских психологов, до 64% людей в возрасте от 30 до 55 лет ежегодно оказываются на грани эмоционального выгорания. Есть, однако, 3 простые, но очень эффективные на начальных стадиях техники:
· "Утренние страницы". Авторская техника Джулии Кэмерон, направленная на осознание собственных мыслей и чувств. Выполняется максимально просто: утром записываете 2-3 страницы любых мыслей. При этом важно не отрываться на другие дела, ну а если в голову не приходит, что вообще писать – можете это и перенести на бумагу, последовательно повторяя: "Мне не о чем писать". Вы удивитесь, но, уже к середине первого листа вы обнаружите, что писать все-таки есть о чем.
· "Дневник благодарности". Часто уже на первых стадиях эмоционального выгорания начинают преобладать чувства злости, обиды, неудовлетворения. Очень важно сместить фокус внимания на положительные эмоции, которые тоже присутствуют в каждом дне. И да, тут снова очень помогает именно банальное записывание, например, вечером. Так вы не только вспомните намного больше, но и в последующем получите возможность "обновить" воспоминания.
· "Активизация тела". Практически всегда выгорание приводит к тому, что человек начинает меньше уделять внимание сигналам от органов чувств. Доказано, что это еще больше усиливает изначальную проблему – появляется риск "скатывания по нарастающей". А ведь профилактика весьма проста, просто в середине дня выделите минут 20 и задайте себе несколько простых вопросов. Что вы сейчас ощущаете? Комфортно ли вам? Что хочется сделать прямо сейчас?
Чувствуете, что нужна помочь профессионального психолога? Пишите, я знаю, как преодолеть полночь судьбы и приблизить рассвет.