Каждый свой день обычно человек проживает на автопилоте. Работа, домашние дела, соцсети, телефон, телевизор и прочее закручивают человека в воронку скорейшего протекания жизни. В первый день весны попробуйте пробудиться от зимней серости, попробуйте простые упражнения для развития осознанности, что позволить вам замедлиться и вкусить жизнь в текущем моменте.
Оградите себя от эмоционального и информационного мусора -
Уберите, ограничьте все, что отвлекает, раздражает вас и не приносит пользы. Например, отключите новостные уведомления в телефоне, отпишитесь от ненужного в ваших соцсетях, переведите телефон в бесшумный режим, если вы устали и хотите отдохнуть.
Сделайте упражнение «Осознанная прогулка» -
Обратите внимание на то, что вас окружает – деревья, небо, играющие дети на площадке, идущие пешеходы, движущийся транспорт, и прочее. Не оценивайте, просто замечайте. В эту игру можно подключить ваших детей, если вы идете вместе.
Восстановите контакт с телом -
Обратите внимание на свои ощущения в теле. Ощутите, а каком месте тело расслаблено, какое напряжено в данный момент. Если где-то чувствуете боль или дискомфорт, направьте в эту часть тела свет, лучи, пошлите в эту часть благотворную энергию (так работает эмоционально-образная терапия). Поблагодарите свое тело за то, что служит вам.
Такая практика поможет вам вернуться в момент «здесь и сейчас», присоединиться к пробуждению природы и сохранить энергию, которая тратится на переживания. Вы сможете заземлиться, остановить бесконечный бег и почувствовать себя, расслабиться. Это поможет вам проснуться от зимы.
Подписаться на Телеграм канал здесь - техники самопомощи, полезные материалы
Автор: Дяченко Наталья, психолог-психотерапевт.