Все началось именно с этого. Итак, что это такое, какие последствия, что с этим делать и что произошло со мной дальше.
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.
То есть, у вас не остается моральных сил, вы ничего не хотите, ничего не можете и в принципе вам сложно справляться со своими эмоциями.
Причин такого состояния много. Например, в моем случае, это было то, что я всю себя отдавала окружающим, куча мероприятий, куча общения, постоянная домашка.
Давайте окунемся в психологию, а дальше продолжим про меня.
Выгорание может произойти не только из-за работы, то есть большой нагрузки, но и, например, во время экзаменов. При рождении малыша, в первые годы его жизни, мама ребенка может «выгореть».
Итак, причины.
1) Нехватка сна
2) Вы взваливаете на себя слишком много обязанностей и в принципе слишком много всего, при этом отказываясь от какой-либо помощи
3) Возможно по характеру вы тот человек, которому нужно, чтобы его постоянно направляли и «пинали», тогда без постоянной поддержки вам конечно будет сложно заниматься ежедневными делами и справляться с работой самостоятельно
4) Монотонные занятия, да да, тот самый «день сурка», повторяющиеся действия изо дня в день, да если еще и вам не нравится это занятие, это вообще ужас
5) Жизнь в хаосе и невозможность контролировать ситуацию. Есть прирожденные лидеры, которым нужно, чтобы все было всегда под контролем
Давайте разберемся с симптомами.
Поначалу все может быть незаметно, вы и не подумаете, что у вас что-то не так, ну плохое настроение, ну лень, ну с кем не бывает. Если изо дня в день на протяжении длительного времени вы испытываете что-то подобное (списочек будет ниже), то задумайтесь о своем состоянии и лучше своевременно обратитесь к специалисту.
1. Усталость и истощение, то есть вы не просто ленитесь на протяжении какого-то времени в течении дня, а у вас как будто в принципе нет сил вставать, вам трудно заставить себя что-то написать, куда-то сходить.
2. Ухудшение аппетита, проблемы со сном, либо бессонница, либо наоборот вы никак не можете выспаться и спите 24/7. Сюда же можно отнести плохое самочувствие, то есть постоянные головные боли, мышечные боли.
Это были физические симптомы, есть так же и эмоциональные. Давайте разбираться с этим.
1. Неуверенность в себе, низкая самооценка и постоянный страх неудач. Страх перед будущим. Ты не можешь что-то делать, потому что боишься не только самого пути к цели, но и конечного результата.
2. Потеря мотивации. Ооо это ужасно. Все не устраивает. Ты не понимаешь для чего ты делаешь то, что делаешь. Именно это со мной и произошло. Это грустно. Когда ты полон идей, хочешь жить, развиваться, идешь к своей цели и тут вдруг бах и всё, ты не понимаешь для чего ты все делаешь и дальше что? выгорание
3. Неудовлетворенность своей жизнью. Ты как будто не тут должен находиться. Ты думаешь, что ты не заслуживаешь той жизни, что у тебя есть. Причем самое интересное, что ты с этим ничего не делаешь, ты просто с каждым днем все больше и больше разочаровываешься и не начинаешь как-то исправлять ситуацию, чтобы тебя устраивала твоя жизнь.
Я увидела в интернете, что есть тесты для самоопределения выгорания. Возможно это имеет место быть, но я бы не советовала. Люди зачастую способны переоценивать свои чувства и есть определенный тип людей, которые любят страдать. Так что, советую обратиться к специалисту, если вдруг вы заподозрили что-то неладное в своей жизни.
Психолог Анна Крымская выделила 4 стадии эмоционального выгорания.
1 стадия – напряженность. Ты активный, амбициозный, вовлеченный и радуешься всему, что делаешь. Начинает присутствовать какое-то напряжение и усталость, но человек начальные стадии всегда игнорирует.
2 стадия – потерплю. Накопление усталости, появляются проблемы со сном, первые потери концентрации. Поиски мотивации, так как пропадает прошлая. Нежелание общаться и в принципе видеть кого-либо.
3 стадия – истощение. Уходят вообще какие-либо силы, которые когда-то двигали вперед. Появляется раздражительность, апатия, человек не хочет общения. Казалось бы, всегда общительный, экстраверт вдруг забивается в угол и обессиленный лежит целыми днями на кровати.
4 стадия – угасание. Теряется интерес к былой деятельности, смысл жизни и всё это переходит в стадию депрессии.
Как справиться с эмоциональным выгоранием.
Если вы чувствуете, что у вас не остается сил на то, что вы обожали всей душой, возьмите перерыв, он поможет вам вспомнить для чего вы все делаете, поможет настроиться на дальнейшую работу. Однако ни в коем случае не нагружайте себя работой еще больше, будет хуже. Больше общайтесь, больше ходите на свежем воздухе. Находите время выбраться в город, погулять, попить кофе, сходить в кино, что вам больше нравится. Все дела сделаете, не убегут, со всем справитесь, главное – находить время на себя и не забывать про свое психическое состояние. Правильное питание, хороший сон и зарядка вам тоже несомненно помогут.
Самым главным помощником будет специалист, специализирующийся на этом. Он не просто выявит есть ли у вас выгорание, но и поможет справиться с ним. Одним из прекрасных сервисов является онлайн платформа Ясно. Там много квалифицированных психологов, вы можете выбрать, что вас конкретно беспокоит и сервис подберет вам психолога. Есть описание деятельности психолога, его специализации, отзывы и сертификаты.
Закончим, пожалуй, с психологией и плавно переходим ко мне. Все эти симптомы были, абсолютно все, продолжалось это всё достаточно долго, но я старательно делала вид, что все хорошо и мне не нужна помощь. Однако в один день просто свалилась без возможности что-то исправить. Если бы я вовремя пошла к психологу или хотя бы знала, что такое эмоциональное выгорание, возможно, я бы смогла помочь сама себе, но, к сожалению, я этим не увлекалась и понятия не имела, что это важно.
Несколько месяцев точно, я провалялась в непонятном для меня состоянии, я не знала что это, почему я такая и как сделать себя нормальной. Да кстати, состояние усталости это нормально, это не страшно, просто важно в нем не раствориться полностью. Я думала, что я какая-то не такая, со мной что-то не так. Я даже к психологу пришла с запросом «хочу нормальной жизни», а когда меня спросили «это как? Нормальная жизнь это какая» я растерялась.
Я не смогла справиться с этим состоянием и перешла к следующему этапу – депрессия. Об этом мы поговорим в следующей публикации. Спасибо за прочтение.