Принято считать, что весна — время перемен к лучшему, когда появляется много хорошего настроения и бодрости.
Но бывает и по другому…
Далеко не у всех после зимы много сил и энергии. Особенно когда за окном то солнце, то снова серое небо и дождь. Вместе с плохим самочувствием и упадком сил возникают апатия, депрессия и боли в теле. Почему так происходит, что с этим делать? Давайте разбираться.
Первое на что стоит обратить особое внимание
Это рацион питания. Зимой мы недополучаем витаминов, которые содержатся только в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени. А еще из-за холода мы едим много, плотно, сытно и жирно (в основном, животные жиры). Это закисляет организм, приводит к ухудшению самочувствия.
Чтобы чувствовать себя хорошо с наступлением весны — разнообразьте рацион питания. Включите в него зелень, фрукты, овощи и орехи.
Постарайтесь употреблять более постные сорта мяса и рыбы. Сочетайте их с продуктами, содержащими клетчатку. Не останавливайтесь на известном: укропе, петрушке, луке. Вспомните про кинзу, рукколу, базилик, капусту Кале, сельдерей и мяту.
Откажитесь от трансжиров. Они опасны не только для фигуры, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы. Если регулярно их употреблять, это может привести к инсульту, инфаркту, ожирению и онкологическим заболеваниям.
Второе на что стоит обратить внимание
Это ежедневная двигательная активность.
Вот, с чем сталкиваются люди, которые мало двигаются:
Частые болезни, постепенная атрофия мышц, потеря тонуса и эластичности сосудов, замедление кровообращения, ухудшение состава крови, появление налета на стенках сосудов, хрупкость костей, ухудшение осанки, и как следствие, появление ревматизма, остеопороза, артрита.
И это еще не все результаты отсутствия физических нагрузок!
Кому насторожиться? Тем, чья деятельность связана с долгим сидением за компьютером, в офисе. Мастера маникюра и водители — вас это тоже касается.
С чего начать?
Если вы давно не занимались спортом, не рекомендую начинать с агрессивных жестких тренировок. Это сильнейший удар для организма и нервной системы.
Начните с короткой и мягкой разминки — это зарядит вас энергией на целый день.
Пусть тело почувствует заботу, внимание и любовь. Пусть мозг зафиксирует приятные ассоциации с занятиями, чтобы сформировалась привычка регулярно уделять время на себя.
Больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом. Поставьте таймер и через каждые 30 минут проходитесь в другую комнату за водой. Гуляйте с детьми, выберите вид спорта, который станет для вас хобби и приятным занятием.
Я убеждена , что каждый человек должен минимум раз в год проходить ЧЕК АП организма. Так он будет знать все о своем здоровье.
Из моды давно вышли советы по типу «Когда заболит — тогда и пойду». К сожалению, при такой логике врач уже не поможет.
Под запись: какие показатели нужно мониторить женщинам ежегодно
- ОАК
- Биохимия
- В12
- Фолиевая кислота
- Витамин Д
- Ферритин
- Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО)
- Гинеколог (идем на прием с УЗИ молочных желез + малого таза)
- ЭКГ
- КТ лёгких
- Стоматолог — минимум раз в год, проф. гигиена полости рта — 1-2 раза в год
Плюс к списку для женщин после сорока:
- Маммография 1 раз в год (если нет патологии, если есть — 2 раза)
- При наличии отягощенной наследственности, например, сахарный диабет, инфаркт, бронхиальная астма.
Контроль и профилактика соответствующих заболеваний. После сдачи всех анализов 👉🏻 к грамотному терапевту.
Пару слов о ментальном здоровье
Обратите внимание на свое настроение и состояние.
Осознайте, что мы сами в ответе за свое настроение, так что постарайтесь быть позитивным человеком.
Несомненную пользу приносит «улыбкотерапия»: два-три раза в день смотрите на себя в зеркало и улыбайтесь. Встречайте дружелюбно коллег на работе, детей, мужа, соседей, знакомых и даже незнакомых людей.
Поверьте, со временем улыбка станет привычкой. Вы почувствуете, как станет легче.
Напоследок — горстка важнейших советов
Старайтесь высыпаться. Ложитесь до 23:00, взрослому человек достаточно 7/8 часов сна. Учитесь отдыхать, не перегружайте себя работой. Находите время на маленькие радости. Учитесь отслеживать свои мысли и чувства. Некоторым в этом помогает ведение личного дневника.
Берегите себя и будьте здоровы.
Ставьте 💜, если вам понравилась статья. Нам будет приятно