Калории считаются, тренировки не пропускаются, а вес скачет или стоит на месте… Что делать? Одна из самых распространенных причин, почему стопорится процесс похудения, или вы в очередной раз его срываете, является плохой сон. И это уже научно доказанный факт. Давайте разбираться вместе!
Научный подход
Оказывается, похудение и сон – это взаимосвязанные процессы. В 2017 году в Корее было проведено масштабное исследование с участием 17 000 человек. В результате изучения привычек и образа жизни его участников, ученые обнаружили закономерность: люди, страдающие регулярным недосыпом, имеют больше жировой ткани и сложнее сбрасывают вес по сравнению с теми, кто придерживается правильного режима дня.
Согласно кивают и специалисты Чикагского университета, которые наблюдали несколько сотен добровольцев. Людей разделили на 2 группы. Представители обеих групп питались и тренировались одинаково, но спали разное количество времени: одни 5,5 часов в сутки, другие – 8,5. Высыпающая группа показала результаты намного лучше, чем недосыпающая.
Почему сон важен?
Все дело в гормонах, которые вырабатываются именно в ночное время. Например, пока вы спите, в организме продуцируется соматотропин (гормон роста), который отвечают за развитие мышц и повышает метаболизм.
А теперь внимание! Именно во сне запускается процесс жиросжигания. Непосредственное участие в нем принимают следующие гормоны: инсулин, серотонин, кортизол, грелин и лептин. При недосыпе подскакивает уровень кортизола, а выработка серотонина (регулирует аппетит) сокращается. Начинают скакать грелин и лептин.
Представьте себе, что в ночное время суток запускается совершенный механизм с идеально налаженными процессами, а недостаток сна приводит к его глобальному сбою. И в результате не только замедляется процесс сжигания жира, но также повышается аппетит, снижается продуктивность, ощущается общий упадок сил и недостаток энергии.
Как правильно спать, чтобы худеть
- Откажитесь от простых углеводов перед сном. Употребление сладостей приводит к выбросу инсулина, который стопорит выработку гормона роста. Идеальный вариант перекуса – нежирный белок, например, протеиновый коктейль или порция творога.
- Обеспечьте полную темноту во время сна. Статья, опубликованная в журнал Biological Rhythms , подтверждает, что даже приглушенный свет мешает выработке определенных гормонов и восстановлению организма.
- Поддерживайте правильную температуру в спальне. В медицинском журнале Diabetes были опубликованы результаты исследования, в котором доказывается, что при температуре 19°C в организме человека активнее вырабатывается «хорошая» бурая жировая ткань, а при 23°C – бесполезная белая.
- Придерживайтесь режима. Количество сна не всегда равняется его качеству. Если вы будете отсыпать положенные 7-8 часов, но укладываться спать под утро, а просыпаться после полудня, то на положительный эффект можно не рассчитывать. Чтобы «гормональная фабрика» работала четко, спать нужно в темное время суток, а ложиться и просыпаться – в одно и то же время.
- Позаботьтесь о комфортном спальном месте. Если сон беспокойный, прерывистый, то полноценного восстановления организма не происходит и процессы сбиваются. Хороший матрас и правильная подушка – это база для здорового сна.
Внедряйте эти простые, но очень полезные советы в свою жизнь. А за хорошим матрасом и правильной подушкой, добро пожаловать в интернет-магазин MATRAMAX. У нас качественные товары для сна по доступным ценам. А с промокодом DZEN вы получите приятную скидку!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!